Como superar o transtorno da ansiedade generalizada
O transtorno da ansiedade generalizada, ao contrário de outros transtornos de ansiedade, caracteriza-se por uma permanente preocupação sobre diversos acontecimentos e situações das quais a pessoa sente que não pode controlar. Este tipo de ansiedade perdura ao longo do tempo, e geralmente a pessoa não sofre de nenhum historial de ansiedade prévio no desenvolvimento do dito transtorno. É comum que o transtorno de ansiedade generalizada apareça acompanhado de outros transtornos, como por exemplo os transtornos relacionados com o estresse. A seguir, apresentamos-lhe, como superar o transtorno de ansiedade generalizada.
Instruções
Consulte um médico especialista. Este transtorno pode estar acompanhado de outros distúrbios,
por isso é fundamental um diagnóstico adequado. Os ansiolíticos são
prescritos à maioria das pessoas que padecem deste transtorno para
diminuir o nível de ansiedade. Também se recomenda a terapia
cognitivo-comportamental, que visa a modificação de comportamento para
estabelecer comportamentos e hábitos mais saudáveis.
Exercícios de relaxamento e respiração. Acompanhando o tratamento
médico e a terapia cognitivo-comportamental, pode incorporar novos
hábitos à sua vida que fomentem a diminuição da ansiedade. Os exercícios
de relaxamento e respiração, tendem a conduzir o corpo e a mente a um
estado de relaxamento, fomentando a libertação da tensão. Tente fazer
este tipo de exercícios para poder controlar a ansiedade.
Exercício físico e hábitos alimentares. A realização diária de
exercício, também ajuda a libertar tensão acumulada no corpo. Enquanto
fazemos exercício, o nosso corpo liberta endorfinas, também chamada como
a hormona da felicidade. A ansiedade faz-nos gastar mais energia que a
energia consumida ou então faz com que consumamos mais alimentos do que o
necessário, em qualquer destes casos, é fundamental estabelecer hábitos
alimentares saudáveis para nos certificarmos que o corpo conta com as
calorias necessárias para funcionar corretamente.
Descanso adequado. Um dos sintomas característicos deste distúrbio,
é a dificuldade de manter e conciliar o sono, o que gera um estado de
cansaço contínuo durante o dia. Por este motivo, recomendamos que
estabeleça um horário de sono e crie um clima adequado quando vai
dormir, evitando o consumo de produtos que contenham cafeína, mantendo o
quarto em escuridão total e afastando-se de ruídos que perturbem o
sono.
Faça um registro diário das suas preocupações. Faça uma lista de tudo
aquilo que o preocupa e gera ansiedade. Tire um momento do dia para o
ler e refletir sobre que coisas merecem ou não a sua preocupação. Pense
também se estas preocupações justificam o seu estado e como pode fazer
para que não lhe gerem ansiedade. Materialize numa folha todos os medos,
muitas vezes, nos permitem ver a quantidade de situações pelas quais
nos preocupamos e que não valem a pena.
Pensamentos. É importante começar a trabalhar os pensamentos negativos, estes são a causa de muitas das nossas doenças e distúrbios.
Cada vez que um pensamento negativo vier à sua cabeça, tente fazer um
raciocínio contrário e pensar positivo. Controlar os nossos pensamentos
não é uma tarefa fácil, mas deve tentar praticar diariamente e verá as
mudanças. Pense com otimismo.
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