sexta-feira, 25 de abril de 2014

EQUILÍBRIO E HARMONIA - Pense Positivo, Insista no pensamento Positivo!

Pense Positivo, Insista no pensamento Positivo!


A motivação vem do pensamento. Cada acção que temos é precedida por um pensamento que inspira essa acção. Mas, quando deixamos de pensar (devidamente), perdemos a motivação para agir. Eventualmente caímos no pessimismo e miserabilismo, e isto leva-nos a pensar ainda menos. E assim sucessivamente. 
 
Uma espiral descendente de negatividade e passividade, alimenta-se dela mesma como uma sanguessuga. Grande parte de nós passamos o nosso tempo de vigília em automático, como se estivéssemos a sonhar,  onde esse sonho se desenrola sem a nossa consciência debitar o quer que seja. 
 
Fazemos mais um dia as mesmas coisas da mesma forma, com o mesmo ritmo, criticamos os outros e a nós mesmos com as mesmas frases, como se tivéssemos decorado o guião de um peça de teatro e a fossemos recitando, dia após dia.


O REVERSO DA MEDALHA DOS NOSSOS HÁBITOS INSTITUÍDOS

Grande parte das nossas rotinas sedimentaram-se na nossa vida por nos serem úteis, por nos servirem e nos facilitarem a quantidade de coisas que fazemos. 
 
Sentimo-nos confortáveis a fazer aquilo que sempre fizemos, aquilo que nos é fácil, que fazemos sem ter que prestar atenção. Podemos chamar a este processo, os nossos hábitos instituídos. 
 
Até aqui, tudo muito bem! Mas, se alguns desses hábitos passaram a não ser adequados, prejudicam-nos, incapacitam-nos ou impedem de sentirmo-nos bem, de sermos apreciados pelos outros, de sermos aceites em sociedade, ou nos impedem de atingir os nossos sonhos e objetivos? 
 
Se nos toldaram a criatividade, a perspicácia, a vontade de aprender, de olhar a vida por outras perspetivas e alternativas?
 

Os nossos hábitos instituídos podem passar a ser a nossa maior dor de cabeça. Habituámo-nos a eles por um processo de repetição até chegarmos ao ponto de julgarmos que nós somos mesmo assim, que isso faz parte da nossa personalidade.
 
Mas, nada poderia estar mais errado. Só julga ser assim porque fechou a janela das possibilidades, das alternativas, da consciência, de pensar acerca das coisas, das suas coisas, daquilo que  quer e que não quer. Se continuarmos a percorrer os trilhos da vida num estado “adormecido”, muito provavelmente iremos atingir um ponto de cristalização do nosso pensamento, perdemos a flexibilidade de pensamento e criamos uma inclinação mental desadequada.
 

Vejamos o seguinte exemplo: Digamos que uma pessoa com uma inclinação mental para o pessimismo levantou-se num sábado de manhã e colocou na sua ideia que tinha de arrumar e limpar a garagem. 
 
Dirige-se à garagem, abre a porta e fica chocado por ver a quantidade de lixo e desarrumação. “Esquece isso” Diz o pessimista no maior dos lamentos. “Ninguém conseguiria limpar esta garagem num só dia!” 
 
Perante esta situação e num estado mental de incapacidade, fecha a porta da garagem e volta para outra divisão da casa para fazer outra coisa qualquer.


Os pessimistas têm um pensamento de “tudo ou nada”. Têm um pensamento catastrófico e absolutista. Ou fazem as coisas de forma perfeita ou não fazem. Vejamos como é que o otimista enfrentaria o mesmo problema. 
 
Vamos assumir que até dizia a mesma coisa: “Esquece isso”. Ninguém conseguiria limpar esta garagem num só dia!” No entanto, uma grande diferença entre o pessimista e otimista saltaria à vista. 
 
Ao invés de voltar para casa, o otimista continuaria a pensar. “Pronto, não consigo limpar toda a garagem, mas ainda assim, o que é que eu posso fazer?” Ele pensa durante um pouco, e tem a ideia de dividir a garagem em 4 secções e limpar apenas uma nesse dia. “De certeza que consigo limpar uma secção, e se limpar uma parte por semana, certamente até ao final do mês consigo limpar toda a garagem”. 
 
Ao fim de um mês os cenários serão diferentes: O pessimista terá a garagem numa desgraça e o otimista uma garagem limpa.


O SABOTADOR INTERNO

O pessimista tem uma inclinação mental para pensar de forma desanimada ou que não consegue fazer nada, que as coisas não valem a pena, desiste de pensar positivo muito rapidamente. Na grande maioria da vezes o pessimista é um desistente crónico, foca-se nos piores cenários e não acredita que as coisas possam dar certo. 
 
A estes aspetos negativos do programa mental do pessimista podemos chamar de sabotador interno. É um sistema auto-perpetuador de conexões entre as células cerebrais, uma presença neurológica que parece ser tão intrínseca a nós, que normalmente não temos consciência da sua influência. 
 
O sabotador interno é uma consequência da forma como você pensa acerca das coisas. Pode ser muito difícil  desaprender aquilo que aprendeu e julga ser parte de você, mas é possível.

Sabemos que um músculo se desenvolve através do esforço repetido. Se você deixar de o usar, se parar de o exercitar, as conexões entre as células musculares irão enfraquecer. Assim, acontecerá com os vários aspectos da sua inclinação mental, do seu sabotador interno. Assim que você o identificar, e inibir essas ideias e comportamentos, as conexões entre as células cerebrais irão diminuir, perdendo a sua força, enfraquecendo a sua inclinação mental pessimista. Para aprofundar mais um pouco este tópico, pondere ler o nosso artigo: Os 10 sabotadores do seu sucesso.


ESPECIALIZAÇÃO NEURONAL


O nosso cérebro especializa-se através de um processo de repetição de comportamentos, através do reforço de grupos de redes neuronais. Na infância à medida que vamos enfrentando os desafios e dificuldades da vida, vamos colocando em acção algumas formas de lidar com as situações. Algumas destas estratégias funcionam e são retidas. O sabotador interno nasceu.

Por exemplo, se uma criança é criticada pelos seus pais, a estratégia de lidar com a situação pode ser agir “erradamente” dado que esta é a única forma da situação lhe fazer sentido. 
 
Ela irá desenvolver comportamentos “errados” para dar razão aos seus pais. Uma criança que é ignorada pode achar que só terá atenção quando está doente, assim, a doença, queixas somáticas ou pequenos acidentes tornar-se-ão num mecanismo de enfrentamento inconsciente. 
 
A criança “aprendeu” a ser um falhado, aceitar a crítica e a ter relacionamentos sem apoio. Estas estratégias, até podem ter funcionado na infância para diminuir a fúria da mãe, mas certamente serão disfuncionais na adultez. A dura realidade, é que estas estratégias tornaram-se a sua “especialização” desenvolvida para lidar com um conjunto particular de circunstâncias.
 
Se registássemos uma possível lista dos comportamentos auto-sabotadores desenvolvidos através dos mecanismos de lidar com as situações, ficaria algo do género:

“Eu assumo que vou falhar, por isso não tento.”
“Eu comporto-me como se nada de bom me aconteça.”
“Eu dificilmente confiarei em alguém.”
“Eu critico os outros e acho que os outros me criticam.”
“Eu acho difícil fazer amigos.”
“Eu rejeito as pessoas que são boas para mim ou que me tentam ajudar.”
“Eu evito confrontar-me com situações  em que as pessoas me possam julgar.”

Este é apenas um exemplo como o nosso sabotador interno se desenvolve. Estas especializações infelizmente não se ficam apenas pela infância, podem sedimentar-se em qualquer altura da nossa vida. Tal como esta criança, também nós nascemos com a capacidade para aprender um conjunto quase ilimitado de respostas comportamentais. Importa referir, que a especialização neuronal formada pelas nossas reacções a situações sobre as quais não temos controlo, limita-nos severamente as nossas opções.
UM TESTEMUNHO DO VALOR DO PENSAMENTO POSITIVO

Para testemunhar uma das mais profundas ilustrações da efetividade prática do otimismo na história da América, você tem de relembra-se do filme, Apollo 13, ou então visioná-lo. Para além do trabalho de trazerem os astronautas do outro lado da lua ter sido assustador e esmagador, o desafio foi realizado em pequenas tarefas de cada vez. As pessoas que estavam no controlo da missão em Houston e que salvaram os astronautas, conseguiram esse feito extraordinário porque mesmo perante a “impossibilidade” dos problemas tecnológicos, eles continuaram a pensar positivo. Eles nunca desistiram. Procuraram por soluções parciais, e declaram que iriam agarrar-se a essas soluções parciais e trazer os seus homens em segurança para casa.


Dica: Sempre que você se sinta pessimista ou oprimido, relembre-se para continuar a pensar positivo. Continue a pensar, continue a pensar positivo.

De acordo com a abordagem da psicologia positiva, pensar positivo não se resume de forma alguma apenas a afirmações positivas ou de capacidade. 

Estas podem formar a base da intenção daquilo que se quer e pretende que aconteça. Mas,  provavelmente a estratégia que mais conta, é a estruturação de um encadeamento de acções que suportadas pelas afirmações irão expressar as forças, valores, objetivos e crenças adaptativas da pessoa ou grupo de pessoas. As pessoas que pensam de forma otimista, capacitadora e positiva, escolhem fazer um uso diferente da imaginação humana. A imaginação que cada um de nós possui deveria ser usada, não para fugir à realidade, mas para a criar.





Não hesite em pensar, não hesite em pensar positivo. Não se deixe levar pelos caminhos vincados (inadequados) da sua mente. Desperte, acorde, fuja à rotina da sua inclinação mental para a desistência. Resista à sua paragem de pensamento para a solução, insista na busca de possibilidades e caminhos alternativos, persista na reestruturação do seu pensamento positivo.





fonte http://www.escolapsicologia.com/

EQUILÍBRIO E HARMONIA - 5 Dicas para ter mais força de Vontade!

5 Dicas para ter mais força de Vontade!









Segundo o dicionário, a força de vontade é a habilidade de controlar nossos próprios pensamentos e a maneira como nos comportamos, ou seja, nossa determinação. Para cada indivíduo a força de vontade tem uma função diferente. Pode significar parar de fumar, fazer uma dieta e perder os quilinhos extra, ou até mesmo vencer uma doença mais grave. Não importa o motivo ou resultado desejado, todo ser humano precisa de determinação e força de vontade para evoluir e crescer.

Confira a seguir algumas dicas que irão ajudá-lo a ter mais determinação e força de vontade:



Como ser determinado: 1) Tenha autocontrole

Para ter força de vontade devemos ter autocontrole. Esse controle é desenvolvido através de pequenos atos e decisões. Quando aprendemos a ser firmes em pequenas tarefas, somos mais determinados e focados para responsabilidades maiores.



Como ser determinado: 2) Mude sua postura

Em cinco estudos diferentes, os resultados mostraram que contrair ou firmar os músculos podem ajudar a aumentar a força de vontade para suportar dores, superar tentações, tomar remédios ruins ou prestar atenção em informações essenciais que são mais difíceis de absorver. Quando estiver desanimado ou sem determinação, comece por alinhar sua coluna e olhar de frente para suas obrigações - uma ação simples como essa pode ajudá-lo a ser mais determinado.


Como ser determinado: 3) Durma o suficiente

Foram pesquisadas as relações entre a falta de sono ou descanso e o comportamento antiético de indivíduos. Estudos de laboratório mostraram que a quantidade de descanso é positivamente relacionada com os níveis de autocontrole e negativamente associada com comportamentos antiéticos. Isso quer dizer que, quanto mais dormirmos mais determinados estaremos.


Como ser determinado: 4) Controle seu tempo na Internet

Pode parecer superficial, mas se você somar todo o tempo que passa em redes sociais e internet durante a semana irá encontrar a possível causa de seus atrasos com trabalhos escolares ou a falta de sono. Como foi dito na dica 1, pequenas atitudes, como ficar menos tempo na internet, podem ter grandes impactos em seu desempenho e sucesso em geral.


Como ser determinado: 5) Organize seu ambiente

Seja no trabalho ou em casa, você pode cercar-se de pequenos incentivadores. Frases, fotos e até mesmo espelhos, podem ajudá-lo a manter o foco e determinação. Por exemplo, você precisa guardar dinheiro para seu casamento ou para comprar um carro. Espalhe fotos e frases que lembrem por que você está fazendo determinados sacrifícios. As pessoas que nos cercam também são fundamentais para alcançarmos nossos objetivos. Elas nos incentivam e consolam quando precisamos de uma força extra para continuar.



Autor: Universia Brasil
fonte: http://noticias.universia.com.br/

EQUILÍBRIO E HARMONIA - Alguns ensinamentos do Budismo para uma vida LEVE

Alguns ensinamentos do Budismo para uma vida LEVE








1. CONTROLE SUA MENTE

A felicidade e o sofrimento não estão nas coisas em si, mas na forma como nos relacionamos com elas, diz a monja Mudita. Quando se está serena, nada a tira do sério. Segundo o budismo, pensar de maneira mais positiva manda os problemas para longe.


2. OLHE AO REDOR COM AMOR

Tudo depende das pessoas para existir: até mesmo a cadeira que a deixa mais confortável. É preciso olhar para o outro sabendo que, com certeza, ele fez algo de bom. Isso nos faz perceber que vivemos numa imensa rede de bondade, respeito e amor!



3. SEJA DONA DA SUA FELICIDADE

Quando temos boas ações, plantamos sementes que vão florescer em felicidade. O mesmo se aplica às ações negativas. Devemos perceber que somos portadoras da própria felicidade. Isso nos faz refletir antes de agir, pensar e falar.


4. ALEGRE-SE PELOS OUTROS

Quem nunca invejou a sorte da amiga que ganhou uma promoção no trabalho? Tente reverter esse sentimento. "Buda diz que se alegrar com a felicidade do outro faz com que tenha essa felicidade no futuro também", orienta a monja.


5. PRATIQUE O DESAPEGO

Uma das principais lições do budismo é praticar o desapego. "O apego é uma mente egoísta que faz você pensar só em si mesma e não no outro, além de gerar sofrimento caso você perca o que tanto estima", fala Mudita.


6. VIVA CERCADA DE GENTE DO BEM

Tenha por perto amigos que fazem florescer seu lado bom. E não deixe que gente estressada a faça perder a fé na vida. "Deseje o bem a elas e peça que consigam se libertar desse estado negativo", ensina Mudita.


7. SÓ VÁ ATÉ ONDE DER

Segundo a monja, é importante buscar locais que a deixem confortável e feliz. Por que se arriscar num parque de diversões se os brinquedos causam medo em você? "É preciso descobrir o que nos faz bem ou não", explica. Não tenha dúvidas de que respeitar seus limites a deixará mais leve!




8. ELIMINE A RAIVA DA SUA VIDA

Enquanto sua mente estiver tomada pela raiva, será difícil encontrar a felicidade. O budismo ensina a aprimorar a virtude da paciência, da compaixão e do amor. Assim, não haverá espaço para esse sentimento.


9. CONTROLE SUAS EXPECTATIVAS

Manter os pés no chão é um bom caminho para viver melhor: quem tem muitas expectativas tem mais chance de se frustrar, o que gera sofrimento. Viva em equilíbrio e deixe a vida fluir. "Tudo é impermanente neste mundo", diz Mudita. Um "não" agora pode se transformar num "sim" amanhã.



fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

O PODER DE DECRETAR - 10 Atitudes Diárias, para incluir Gratidão, em sua Vida! A CHAVE DO MERECIMENTO.

10 Atitudes Diárias, para incluir Gratidão, em sua Vida!



Movidos pela luta em alcançar o que não temos ou pela dor pelo que perdemos, muitas vezes nos esquecemos de observar as bênçãos nas pequenas coisas que ocorrem todos os dias em nossa vida. "Só há duas maneiras de viver a vida: a primeira é vivê-la como se os milagres não existissem. A segunda é vivê-la como se tudo fosse milagre". Essa célebre citação de Albert Einstein traduz o assunto com maestria.


Para desenvolvermos a gratidão, pensemos em atitudes diárias práticas e de grande efeito:


atitudes diárias

1- Ao abrir os olhos pela manhã, dê boas-vindas ao novo dia

acordar é vislumbrar nova oportunidade de vida; permita-se sentir a plenitude do momento. Quem começa o dia em vibrações de alegria vê as horas transcorrem como dádivas.


orar
2- Ore em vários momentos do dia

não precisa ser uma oração extensa, mas alguns segundos de elevação mental. Peça o que precisa e agradeça o que possui. Reconheça a presença de Deus em todos os momentos de seu dia: na natureza, nas pessoas, nas situações e esteja alerta para as suas mensagens.


respire

3- Perceba a sua respiração

respirar pode ser visto como um milagre, então, encha os pulmões com vontade, aspire boas energias e livre-se das ruins inspirando devagar.


batidas do coração

4- Sinta as batidas de seu coração

viver é a nossa maior dádiva, assim, imagine o sangue percorrendo uma extensão considerável de vasos e artérias. Pense na complexidade do organismo humano e na grande maravilha que é o funcionamento do seu corpo.


higiene

5- Cuide se sua higiene com cuidado e dedicação

é tão bom poder cuidar do próprio corpo, sabê-lo saudável, limpo e perfumado. Observe seus gestos e atividades e sinta-se bem consigo mesmo.


cumprimente as pessoas

6- Cumprimente as pessoas com alegria

lembre-se do poder que tem um sorriso e sinta o regozijo de viver em sociedade, de compartilhar seu dia com outras pessoas. Reconheça quanto bem você recebe dos outros.


amizade, simpatia

7- Manifeste amor, amizade e simpatia

não precisamos sentir a falta de alguém para sabermos o quanto amamos, somos amigos ou simpatizamos com as pessoas de nosso convívio. Demonstre seus sentimentos afetuosos.
valorize, refeição

8- Valorize os momentos de refeição

poder nutrir convenientemente o nosso corpo é uma grande bênção que merece toda a nossa atenção e respeito. Procure alimentar-se com calma, sentindo o efeito dos alimentos e considerando a satisfação de poder prová-los. Nem mais, nem menos, apenas o que seu corpo precisa para revigorar-se.


gratidão

9- Encare dificuldades como desafios preciosos

situações adversas fazem parte da vida e devem ser enfrentadas com coragem e fé. Não se lastime, não comente os aspectos negativos; assuma suas responsabilidades e enfrente seus problemas com disposição.


deitar, bençãos

10- Ao se deitar, pense nas bênçãos que viveu no dia

nenhum de nós sabe se acordará para um novo dia, mesmo assim, programamos o despertador porque a esperança é atributo natural do ser humano; mas raramente nos damos conta disso. Aquele que dorme consciente das dádivas divinas atrai bom ânimo e alegria para a própria vida.

Essas atitudes representam o mínimo diante de tantos fatos raros e admiráveis que ocorrem no decorrer de cada dia em que presenciamos a vida pulsar em nós. A gratidão é a grande alavanca do contentamento e, por elevar mentalmente a pessoa, promove disposição e atrai o bem para a própria vida.


Sê grato ao Criador e transforme seus dias para melhor. Para ser abençoado pela vida, primeiro você precisa senti-la como uma bênção!
Suely Buriasco
fonte: http://familia.com.br


ORAÇÃO NA VISÃO DA PSICOLOGIA TRANSPESSOAL


 Quando aprendemos a discernir, percebemos aquilo que precisa ser modificado em nós. A oração entra neste momento como um instrumento para adquirirmos as forças necessárias para realização desta mudança, que sabemos muito difícil de ser realizada. Aqui cabe fazer uma distinção entre a oração egóica e a oração essencial. Orar significa entrar em comunhão com a Consciência Cósmica Criadora da Vida (Deus) para absorver as energias refazedoras e podermos transmutar os sentimentos em desequilíbrio. A maioria das pessoas devido ao fato de não terem o hábito de meditar, de discernir utilizam a oração de forma egóica, isto é, elas solicitam, rogam, imploram, muitas vezes movidas pelo desespero, ansiosas por fazer com que os problemas desapareçam sejam estes uma doença, uma dor, um problema financeiro, um relacionamento difícil, enfim as diversas dificuldades tão comuns a oracaotodos nós. Este tipo de oração por estar baseada no ego não gera um estado de harmonia e equilíbrio e pode produzir em muitos a descrença em Deus, na vida e em si mesmas. Em outras pessoas este tipo de oração pode ampliar o estado de fanatismo por deixar implícita a crença de um Deus interventor em todas as nossas mazelas. O que se esquece é de meditar no motivo dessas dificuldades, que muitas vezes estão acontecendo para o nosso próprio aprimoramento espiritual. Para orar bem é necessário cultivar as questões essenciais da vida, utilizando a oração essencial. Isso é feito através da meditação, onde adquirimos o discernimento para saber o que é melhor para nós, o que nos traz equilíbrio e harmonia. A partir do momento que pela meditação nos autoconhecemos, percebemos os nossos sentimentos egóicos a serem transmutados, torna-se fundamental a desidentificação do ego e a identificação consigo mesmo em essência, para que com a identificação com o Ser Essencial que somos, nos identifiquemos com o divino em nós, com o amor que somos. Ao fazermos isto nós abrimos o 7o. chakra, o da transcendência para absorver as energias que provêm da Consciência Cósmica Criadora da Vida e do Amor. Essas energias estarão sendo canalizadas e distribuídas pelo 4o. chakra, o do amor, fortalecendo a nossa capacidade de transmutação dos sentimentos egóicos. Esta é a oração que faz com que o Ser Humano amadureça, assumindo o compromisso da sua busca do transpessoal, da auto-iluminação, onde Deus é um provedor das energias de amor que nos abastece e fortalece, sem intervir em questões que são importantes para o nosso desenvolvimento espiritual. Quando agimos assim nos tornamos conscientes das nossas ações, responsáveis pelas nossas escolhas, caminhando a passos largos para a própria iluminação. Como filhos de Deus que somos, estamos constantemente sendo estimulados por Ele para este auto-encontro, o encontro do divino em nós mesmos, onde meditação e oração, andam juntas abrindo e consolidando o potencial transpessoal em nossas vidas.