sexta-feira, 13 de janeiro de 2017

DICAS TERAPÊUTICAS - Dieta para manter a tireoide saudável sempre

Dieta para manter a tireoide saudável sempre


Resultado de imagem para Dieta para manter a tireoide saudável sempre


Seguir uma dieta que dê suporte a tireoide é uma ótima maneira de manter os níveis de hormônios saudáveis. Ela deve fornecer certos nutrientes, como iodo e selênio, que, naturalmente, apoiam a saúde normal dessa glândula. Além disso, é importante estar atento a outros tipos de alimentos que podem realmente interferir com o equilíbrio hormonal e função da tireoide. Vamos dar uma olhada em como você pode usar o poder da nutrição para apoiar a sua tireoide e incentivar o equilíbrio hormonal normal.


Benefícios de seguir uma dieta para tireoide

A dieta tem um enorme impacto sobre a saúde e a função da tireoide. Alguns alimentos fornecem os nutrientes que a tireoide necessita. Outros tipos de alimentos podem prejudicar a função da tireoide. Assim como você não pode ignorar o efeito que suas escolhas alimentares têm sobre a sua cintura, também não pode ignorar o efeito da nutrição, pois ajuda ou atrapalha, a tireoide.


Vitaminas e minerais essenciais para tireoide

A função tiroideia normal e uma produção adequada de hormônios, ocorre quando a tireoide está saudável e isso depende muita da nutrição. O iodo, ferro, selênio e zinco são especialmente importantes para a tireoide.
O iodo é um componente essencial para a síntese de hormônios da tireoide e, na verdade, torna-se uma parte do hormônio da tiroide em si. É impossível a tireoide produzir hormônios sem iodo. Uma dieta saudável e equilibrada, especialmente uma que inclui alimentos que são uma boa fonte de iodo, deve fornecer a quantidade mínima de iodo que seu corpo precisa, que é de 150 microgramas por dia. Se a sua dieta não fornece o suficiente de iodo, um suplemento de iodo pode ajudar a preencher a lacuna entre a ingestão e exigências.
O selênio é o segundo mineral mais importante para a produção de hormônio da tireoide. Na verdade, grama por grama, a glândula tiroide tem a mais alta concentração de selênio no corpo. Como o iodo, o selênio também se torna uma parte dos hormônios da tireoide. O selênio também é um componente de proteínas, conhecidas como selenoproteinas, que atuam como antioxidantes para ajudar a proteger a glândula tireoide do estresse oxidativo.
Não é possível discutir a saúde da tiroide sem considerar a importância da vitamina B12. Em um estudo, 40% das pessoas que sofriam de hipotireoidismo também tinham uma deficiência de B12. Um suplemento desta vitamina pode ajudar as pessoas que são deficientes ou sofrem de hipotireoidismo.
Há também outros elementos que contribuem para a saúde da tiroide, como o zinco e o ferro. O zinco é um componente crucial dos receptores de hormônios da tireoide que ajuda a regular o metabolismo e frequência cardíaca. O ferro aumenta 

Alimentos que ajudam a manter a tireoide saudável

A alga marinha é uma grande fonte de iodo e considerada um dos alimentos mais benéficos para a saúde da tireoide. Frutas e vegetais podem fornecer iodo, mas o conteúdo varia consideravelmente dependendo da região geográfica e teor de nutrientes do solo. Outras opções de alimentos ricos em iodo são: cavala, mexilhão, bacalhau, salmão, camarão, arenque, leite, ovo e fígado.
Muitos alimentos são ricos em selênio. Seis castanha do pará oferecem 774% de suas necessidades de selênio por dia. Comer apenas algumas todos os dias irá fornecer o selênio suficiente para seu corpo. Os seguintes alimentos também são boas fontes de selênio: farinha de trigo, gema de ovo, frango cozido, clara de ovo, arroz, feijão, e alho.
Fontes de vitamina B12 incluem carne, laticínios e ovos, mas, cuidado, uma vez que estes alimentos também promovem a inflamação. A inflamação é frequentemente relacionada com distúrbios da tireoide. Na verdade, a inflamação pode realmente causar hipotireoidismo. Outros alimentos que pode ser uma opção são: bife de fígado cozido, ostras cozidas, fígado de frango cozido, arenque cozido e salmão cozido.
No caso de uma ingestão adequada de ferro, você pode adicionar os seguintes alimentos à sua dieta: gema do ovo de galinha, fígado, salsa, grão de bico cozido, ervilha cozida, lentilha cozida, agrião, beterraba crua e feijão branco.
Alimentos ricos em antioxidantes como vegetais folhosos verde escuro e frutas vermelhas podem proteger contra o estresse oxidativo.

Alimentos que você deve evitar

Alguns alimentos, como vegetais crucíferos podem realmente agir contra a tireoide. Quando o corpo metaboliza os glucosinolatos encontrados nesses vegetais como o brócolis e repolho, compostos goitrin são produzidos. Estas substâncias interferem com a síntese de hormônios da tireoide. Os vegetais crucíferos contêm também glucosinolatos de indole que, quando metabolizados, produzem um produto que retém iodo na dieta. Isso pode resultar em uma deficiência de iodo, mesmo se você consumir iodo suficiente.
A soja é outro alimento goitrogênico. As fontes comuns incluem tofu, molho de soja e leite de soja. A principal isoflavona da soja, a genisteína, desativa a peroxidase da tiroide humana (TPO), uma enzima que interfere com a síntese de T3 e T4. No entanto, a deficiência de iodo pré existente deve estar presente para que este efeito afete a produção de hormônios da tireoide. Os idosos, especialmente as mulheres, devem evitar produtos de soja, se eles têm uma deficiência de iodo.
As pessoas que tomam o hormônio T4 sintético, o L-T4, devem evitar café, uma vez que interferem com sua absorção. O melhor é evitar o café pelo menos uma hora antes ou depois de tomar a medicação de hormônios da tiroideia sintética.
O álcool é altamente tóxico para as células da tireoide e horrível para a saúde dessa glândula. Ele suprime a função da tireoide e afeta os níveis de T3. Por isso, aqueles que sofrem de baixa produção de hormônios da tireoide devem evitar o álcool a todos os custos.
Mais informações
Se você está enfrentando uma disfunção da tireoide ou quer prevenir algum problema com essa glândula (já que o histórico familiar é um grande fator de risco), seguir uma dieta correta é a chave o sucesso.
O ideal é que a maioria das pessoas sejam capazes de obter todas as vitaminas e minerais de que necessitam a partir da dieta. No entanto, se sua dieta não é balanceada e possa haver falta nutrientes que seu corpo necessita, a suplementação pode ser uma opção, mas só deve ser usada com acompanhamento médico.

DICAS TERAPÊUTICAS - 7 maneiras simples de tratar o lúpus de forma natural

7 maneiras simples de tratar o lúpus de forma natural


Resultado de imagem para 7 maneiras simples de tratar o lúpus de forma natural
lúpus eritematoso sistêmico (LES) é uma doença autoimune crônica em que o sistema imunitário ataca os tecidos e órgãos saudáveis do corpo. Isso faz com que haja altos níveis de inflamação persistente, que podem afetar negativamente quase todas as partes do corpo: coração, articulações, cérebro, rins, pulmões e glândulas endócrinas, por exemplo.
Os sintomas do lúpus são muito semelhantes a muitas outras condições de saúde, tais como distúrbios da tireoide, doença de Lyme e fibromialgia, por isso pode ser muito difícil de diagnosticar essa doença.
Enquanto algumas pessoas com lúpus são capazes de levar vidas muito normais, outros pacientes com lúpus lidam com sintomas graves que podem, por vezes, ser debilitantes. Os sinais e sintomas do lúpus mais comuns incluem fadiga, dores de cabeça, dor nas articulações, insônia, problemas gastrointestinais e erupções cutâneas.
Leva muitos anos até que os pacientes com lúpus possam ser diagnosticados com precisão. Hoje, os medicamentos convencionais para lúpus incluem drogas corticosteroides, analgésicos, medicamentos para tireoide e medicamentos de reposição hormonal sintéticos, que ajudam a combater a inflamação, mas podem causar muitos efeitos colaterais indesejados e até mesmo problemas de saúde a longo prazo.
Há também a possibilidade de remédios naturais, suplementos, exercício e uma dieta saudável com alimentos anti-inflamatórios, que ajudam a controlar os sintomas e melhorar a função imunológica em geral, sem aumentar o risco de complicações.

O que causa o lúpus?

lúpus é uma condição inflamatória que é desencadeada por uma série de fatores que fazem com que o sistema imune ataque erroneamente o próprio tecido saudável do corpo.
A causa exata do lúpus ainda não está totalmente entendida pela comunidade médica, mas os pesquisadores sabem que a genética e o estilo de vida desempenham um papel no desencadeamento da inflamação. Outras potenciais causas do lúpus incluem reações alérgicas, vírus, estresse emocional, perturbações de estrogênio devido a gravidez ou nascimento, desequilíbrios hormonais, má digestão e toxicidade.
Fatores de risco lúpus incluem:
– Ter a susceptibilidade genética e uma história familiar de lúpus ou outras desordens autoimunes.
– Mulheres (90% de todos os pacientes de lúpus são mulheres).
– Pessoas com idades entre 15-45. Mulheres de idade fértil são mais propensas a desenvolver lúpus.
– Ter uma dieta pobre com deficiências nutricionais.
– Ter problemas gastrointestinais, incluindo a síndrome do intestino solto.
– Sofrer de alergias alimentares e sensibilidades.
– Exposição à toxicidade.

Sintomas do lúpus

O lúpus provoca sintomas tanto diretos (devido à inflamação) e também indiretos devido ao agravamento dos níveis de estresse. Muitos pacientes com lúpus sofrem psicologicamente e lidam com os sintomas de ansiedade, depressão, perda de memória e insônia, parcialmente porque o lúpus pode causar danos nos nervos da medula espinhal e inflamação do cérebro, mas também porque a luta contra o lúpus pode ser muito difícil.
Os sintomas mais comuns do lúpus incluem:
– Fadiga crônica
– Dores nas articulações
– Dores musculares
– Rigidez, inchaço e edema
– Falta de ar e dores no peito
– Dores de cabeça
– Febre
– Erupções na pele
– Depressão e ansiedade
– Insônia
– Visão turva e olhos secos
– Feridas e úlceras
– Anemia e fraqueza
– Perda de memória e confusão
Pessoas com lúpus podem sofrer de outras complicações, incluindo maior risco de pressão arterial alta e doenças cardíacas, danos nos rins, danos nos pulmões, infecções, convulsões e acidente vascular cerebral.

Alimentos para evitar

A alimentação está diretamente relacionada com o lúpus, podendo ajudar no tratamento ou piorando essa condição. Alguns alimentos que podem contribuir para piorar os sintomas do lúpus e doenças autoimunes incluem:
– Glúten: O glúten é um tipo de proteína presente no trigo, cevada, centeio e a maioria dos produtos contendo farinha. A intolerância ao glúten é comum porque é difícil para muitas pessoas digeri-lo corretamente. Isto pode aumentar a síndrome do intestino solto e a inflamação ou desencadear uma lúpus.
– Gordura trans e gorduras saturadas: Essas gorduras são encontradas em fast food, alimentos fritos e alimentos embalados/processados, e pode levar a inflamações e problemas cardíacos. Algumas pessoas com lúpus têm dificuldade em metabolizar gorduras saturadas e devem limitar esses alimentos.
– Açúcar: Muito açúcar pode estimular demais o sistema imunológico e aumentar as dores.
– Alimentos ricos em sódio: O lúpus pode danificar os rins, por isso é melhor tentar manter os níveis de sódio e sal baixos para evitar a retenção de líquidos, inchaços e desequilíbrios eletrolíticos.
– Álcool e excesso de cafeína: Estes podem aumentar a ansiedade, piorar a inflamação, danificar o fígado, aumentar a dor, causar desidratação e problemas relacionados com o sono.
– Alguns legumes: sementes de alfafa e seus brotos, feijão verde, amendoim, soja e ervilhas contêm uma substância que desencadeia o lúpus em alguns pacientes (não todos).
Tratamento natural para o lúpus



Diversas terapias naturais e medicinas alternativas podem ajudar a controlar os sintomas do lúpus. Estes podem incluir a homeopatia e o uso de ervas, quiropraxia, medicina tradicional chinesa (como acupuntura e tai chi), ioga, naturopatia, massagem e meditação. Aqui estão algumas das opções de tratamento natural para o lúpus:

1 – Dieta anti-inflamatória
Uma pesquisa mostra que uma dieta saudável é muito importante para a gestão do lúpus, porque ajuda a controlar a inflamação decorrente da má saúde do intestino e reduz o risco de complicações, como doenças cardíacas, além de proporcionar energia e reduzir os efeitos colaterais dos medicamentos. Os melhores alimentos para o lúpus incluem:

– Alimentos orgânicos: eles ajudam a reduzir a exposição aos aditivos sintéticos, toxinas ou pesticidas dos alimentos não-orgânicos.

– Vegetais crus: promovem um corpo alcalino, reduzem a inflamação e melhoram a digestão.

– Peixes: consumir gorduras boas como o ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação, o risco de doença cardíaca e dores no corpo. As melhores fontes incluem salmão, sardinha, arenque, cavala, atum e linguado.

– Alimentos antioxidantes: incluem verduras, alho, cebola, aspargos, abacate e mirtilos. Estes alimentos são ricos em fibras, vitamina C, selênio, magnésio e potássio, que ajudam a evitar danos dos radicais livres, reparam eventuais danos nas articulações e reduzem a fadiga.

– Caldo de osso: essa receita pode reduzir os sintomas de doenças autoimunes e inflamatórias que estão associadas com o lúpus.

– Certos alimentos também podem ajudar a aliviar a irritação e o ressecamento da pele o que é frequentemente associado com lúpus. Alimentos para ajudar a hidratar a pele de dentro para fora incluem: abacate, nozes e sementes como chia, linhaça e amêndoas (também são excelentes fontes de fibras e ômega 3), óleo de coco e azeite de oliva, pepino e melão. Além disso, você deve beber muita água diariamente.

2 – Exercício físico
De acordo com um estudo publicado no Journal of the Arthritis Health Professionals Association, o exercício regular é importante para o tratamento do lúpus, por muitas razões. Exercício reduz o estresse, ajuda com a qualidade do sono, deixa o coração e os pulmões mais fortes, fortalece os ossos, reduz a dor nas articulações, melhora a flexibilidade e amplitude de movimento e reduz o risco de complicações.

O exercício físico é uma ferramenta muito útil para melhorar a aptidão cardiovascular, reduzindo anormalidades metabólicas e fadiga, e melhorar a qualidade de vida em pessoas com lúpus. Isso significa que você pode adicionar os exercícios físicos à sua lista de tratamento do lúpus.

Apesar de ser ótimo para o tratamento dessa doença, você deve começar devagar com os exercícios, pois o lúpus pode causar fadiga crônica, desequilíbrio eletrolítico e anemia. Atividades que podem ser benéficas para as pessoas com lúpus incluem: caminhada, natação, hidroginástica, tai chi, ioga, ciclismo, pilates ou uma máquina elíptica, cerca de 20-30 minutos ao dia.

3 – Redução do estresse
Uma pesquisa mostrou que o estresse psicológico e emocional pode desencadear lúpus (e outras doenças autoimunes) ou aumentar as respostas inflamatórias. O lúpus também pode ser muito imprevisível e causar alterações do sistema nervoso central, o que leva a desconforto psicológico e ansiedade grave.

Muitas pessoas têm encontrado na meditação, ioga e acupuntura o segredo para aliviar o estresse. Outras maneiras de ajudar a controlá-lo incluem técnicas de respiração, exercício, orar, leitura, juntar-se a um grupo de apoio e usar óleos essenciais.

4 – Descanso
Estudos publicados no International Journal for Clinical Rheumatology mostraram que 80% dos pacientes com lúpus têm fadiga como um dos seus principais sintomas. A fadiga é um grande obstáculo para a maioria das pessoas com lúpus, por isso é essencial ter uma boa qualidade do sono e também descansar algumas vezes durante o dia.



A maioria das pessoas com lúpus precisa dormir pelo menos oito a nove horas por noite, e algumas também precisam tirar um cochilo durante o dia para manter sua energia. Um problema é que a insônia também pode ser um efeito colateral do lúpus, por vezes, devido a um aumento dos níveis de ansiedade.

5 – Proteger a pele sensível
O lúpus eritematoso cutâneo é um tipo do lúpus, que abrange uma ampla gama de sintomas dermatológicos. Estudos mostram que até 90% das pessoas com lúpus desenvolvem erupções cutâneas. É possível desenvolver lesões que deixam a pele vermelha, causam coceira, descamação e sensibilidade à luz solar (fotossensibilidade).

Erupções cutâneas associadas com o lúpus são causadas por uma resposta inflamatória subjacente. É importante proteger a pele sensível de irritantes e também do sol se a pele começa a mostrar sinais de uma erupção cutânea, urticária ou vermelhidão. Certos produtos químicos em produtos de uso doméstico ou de beleza (como loções, detergentes e maquiagem) podem agravar a inflamação da pele e causar mais ressecamento e coceira.

6 – Suplementos
Suplementos que podem ajudar a reduzir as deficiências de nutrientes e inflamação incluem:

– Ômega 3 (2.000 miligramas por dia): o óleo de peixe é fundamental para reduzir a inflamação. Um estudo de 2016 com camundongos fêmeas constatou que o consumo de DHA combateu os sintomas do lúpus.

– Vitamina D3 (2.000-5.000 UI diariamente): pode ajudar a modular o sistema imunológico e reduzir depressão e ansiedade. Também é importante para o equilíbrio hormonal e saúde dos ossos, juntamente com cálcio.

– Chlorella ou spirulina: funcionam como alcalinizantes do corpo, fornecendo eletrólitos, aumentando funções hepáticas e renais, e fornecendo nutrientes de cura.

– Cúrcuma: funciona de forma semelhante a drogas esteroides utilizadas para combater a inflamação e dor.

7 – Tratamentos alternativos
Outros tratamentos alternativos para o lúpus incluem:

– Óleos essenciais e aromaterapia: óleos essenciais para o lúpus incluem óleo essencial de olíbano (eficaz na redução da inflamação), óleos de lavanda e gerânio (usados para tratar a inflamação da pele) e óleo de gengibre (usado para problemas digestivos).

– Quiroprática: Pode ajudar com os problemas de coluna, tratar dores de cabeça e reduzir a dor nas costas ou dor nas articulações.

– Ioga e alongamento: melhoram a flexibilidade, podem ajudar com a dor nas articulações inferiores e melhorar a amplitude de movimento. De acordo com a Universidade de John Hopkin (EUA), a ioga também incentiva o aumento da consciência corporal e atenção.

– Banhos de desintoxicação utilizando sais de Epsom.

– Acupuntura: eficaz para o tratamento da dor crônica.

– Massagem terapêutica: pode ajudar a reduzir o estresse, rigidez muscular, dor e inchaço.

– Meditação: pode ajudar as pessoas a lidar melhor com o estresse, depressão e tensão crônica ou dor.

Links que recomendamos:
10 alimentos para reduzir a inflamação e dores nas articulações
Alimentos essenciais para controlar os sintomas do lúpus
Lúpus: o que é, quais os sintomas e tratamentos

DICAS TERAPÊUTICAS - 7 sinais de desequilíbrio hormonal

7 sinais de desequilíbrio hormonal 


sinais-de-desequilibrio-hormonal.jpg 
Ao ouvir falar em desequilíbrio hormonal,
o que vem a sua mente​? Se a resposta for as mudanças que ocorrem na menopausa e na gravidez, vale a pena rever alguns conceitos. A primeira coisa a se ter em mente, é que alterações hormonais nos acompanham durante toda a vida e não são sinônimo de problemas.
Contudo, às vezes estas alterações podem se transformar em desequilíbrios por uma série de fatores: o estresse (um dos principais causadores do desequilíbrio), excesso de toxinas no corpo por conta de uma alimentação inadequada e cheia de alimentos industrializados, adoçados e açucarados; poluição; uso de medicamentos e outros.
Para ajudar a identificar possíveis sinais de desequilíbrio hormonal, listamos 7 sintomas que podem ser usados de alerta e ajudar a decidir se é preciso buscar ajuda profissional.

Perda de massa magra

Após os 35 a 40 anos, a nossa tendência é começar a perder massa magra (ou seja músculos), o que vai ficando mais acentuado após os 50. Contudo, uma perda de massa magra antes desta idade ou mesmo depois, especialmente se você se exercita regularmente, pode ser um sinal de que seu sistema endócrino está sob forte estresse e pode estar produzindo menos de alguns tipos de hormônio e demais de outros - como por exemplo o cortisol, um sinal de fadiga adrenal.
Se a perda de massa magra estiver combinada com o ganho de gordura abdominal, especialmente na barriga, pode ser um sintoma de desequilíbrio hormonal.
sinais-de-desequilibrio-hormonal-3.jpgiStockphoto/Thinkstock

Ganho de peso constante

Você se exercita com regularidade, come de forma saudável mas o peso parece aumentar progressivamente. Pode ser sinal de que os hormônios estão desbalanceados: alimentação com muitos alimentos refinados, doces e comidas prontas podem mostrar uma resistência a insulina (que leva a diabetes) e desequilibra o sistema hormonal.

Cansaço que não passa

Se você sente uma fadiga extrema, sem motivo aparente, que transforma as tarefas do dia a dia em um suplício, vale a pena dar atenção a este sintoma. Não é normal sentir cansaço constante, as vezes junto com uma espécie de névoa mental que dificulta a tomada de decisões e atrasa as coisas a fazer. Observe seus hormônios e nível de açúcar no sangue!
sinais-de-desequilibrio-hormonal-1.jpgWavebreak Media/Thinkstock

Libido em baixa

Sua cara metade vem reclamando do seu desinteresse na cama e você realmente vem sentindo uma perda de desejo sexual mesmo sem problemas no relacionamento​? Junto com outros sintomas, pode ser sinal sim de desequilíbrio hormonal. Não negligencie!

Ansiedade aflitiva

Nada de diferente aconteceu na sua vida mas a ansiedade anda alta, você se pega criando cenários terríveis na sua cabeça, sempre acha que algo terrível aconteceu ou vai acontecer, as vezes sente uma depressão tomando conta. A causa pode ser hormonal, não espere piorar, faça um check up.
sinais-de-desequilibrio-hormonal-2.jpgPhotodisc/Thinkstock

Insônia

Você sempre dormiu bem mas de uns tempos para cá as noites tem sido um inferno, pois na hora que deita o sono não vem - ou você dorme facilmente mas acorda pouco tempo depois e não consegue mais voltar a dormir. Se não existe um fato real que pode estar causando a insônia (como um problema, estresse no trabalho, uma decisão importante), pode ser o desequilíbrio hormonal se manifestando.

Fissuras alimentares

De repente você não consegue mais viver sem chocolate, uma taça de vinho, o salgadinho predileto. Cuidado, as fissuras alimentares são sinais de que o corpo não está recebendo todos os nutrientes que precisa ou que os hormônios estão em desequilíbrio. Diminua os açúcares, bebidas estimulantes, álcool e se observe.
Todos os sinais acima podem ser sintomas de outros problemas, mas se você perceber que tem mais de um de forma recorrente, vale a pena cuidar melhor da alimentação e ir investigar possiveis desequilíbrios hormonais.