DICAS TERAPÊUTICAS - 5 Fitoterápicos para baixar os níveis de cortisol

COMBATENDO O ESTRESSE E AS FADIGAS...

É provável que você já ouviu falar sobre os efeitos prejudiciais do cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol e o estresse crônico pode afetar todos os sistemas fisiológicos em seu corpo, incluindo a sua tireóide e glândulas supra-renais. Ela pode  deixar você   ansioso e irritado. levar ao ganho de peso e perda de massa óssea, contribuir para diabetes e risco de doença cardíaca, e esgotar seus níveis de energia.

O cortisol é também conhecido como a hormônio do envelhecimento. Quando o cortisol fica muito alto, ele coloca você em uma resposta "luta ou fuga", que estimula o sistema nervoso simpático e suas glândulas supra-renais. Quando isto acontece, há uma redução das suas secreções digestivas e um aumento na pressão sanguínea. Isso coloca seu corpo em um estado de estresse constante, o que vai queimar suas glândulas supra-renais, sublinhar o seu trato digestivo e causar-lhe a envelhecimento mais rápido.

Então se você quiser parecer jovem se sentir jovem e cheio de energia e saúde, você precisa melhorar os níveis de cortisol para  curar a fadiga adrenal.

SINTOMAS CORTISOL ELEVADO:

Ansiedade
Doenças autoimunes
Câncer
Síndrome da fadiga crônica
resfriados comuns
desequilíbrio hormonal
doença do intestino irritável
condições da tireóide
resistência à perda de peso

Então o que fazer para se adaptar ao Stress e baixar o cortisol. OS ADAPTÓGENOS.

Fitoterapia refere-se ao uso de plantas por suas habilidades de cura. Adaptogenos são uma classe única de plantas medicinais: Eles ajudam equilíbrar, restaurar e proteger o corpo. Como naturopata Edward Wallace explica, um adaptogeno não tem uma ação específica: Ele ajuda você a responder a quaisquer influências ou estressor, normalizando suas funções fisiológicas.

ervas adaptogenico pode recarregar suas glândulas supra-renais, ajudando você a responder ao estresse. Adaptogenos incluem ashwaganda, astrágalo, ginseng, , manjericão sagrado, alguns cogumelos e rhodiola. De acordo com Jan Whiticomb, existem 16 ervas adaptogenicas comprovados.


1. Ginseng

Ginseng é o adaptogeno mais conhecido, e ginseng asiático (Panax ginseng) é considerado o mais potente. De acordo com Wallace, a pesquisa validou o uso do ginseng asiático para melhorar o desempenho mental e sua capacidade de suportar o stress. Este ginseng vermelho também tem efeitos antioxidantes, efeitos antidepressivos, e pode ajudar no controle da  pressão arterial e níveis de açúcar no sangue naturalmente.

Há uma série de adaptogenos referidos como ginseng que não são tecnicamente ginseng, mas tem efeitos semelhantes ao asiático.

2. Manjericão santo

Também chamado de tulsi, manjericão sagrado é conhecido na Índia como "Elixir anti-envelhecimento" e estudos preliminares sugerem que os benefícios do manjericão  ajudam a combater a fadiga e o estresse ; estimula o sistema imunológico; e regula o açúcar no sangue, pressão arterial e níveis hormonais.





3. Ashwaganda

Ashwaganda é muitas vezes referido como o ginseng indiano. Muitas vezes usado na medicina ayurvédica, ashwaganda regula o sistema imunológico e alivia a ansiedade. Ashwaganda tem sido usado na medicina oriental há mais de 2.500 anos e tem efeitos imunomoduladores que aumentam o seu sistema imunológico e ajuda o corpo a baixar os níveis de cortisol.




4. Astragalus

Usado na medicina chinesa, astrágalo aumenta a imunidade e isola os efeitos do estresse. Ele aumenta a quantidade de anti-stress ajuda o nosso corpo a se recuperar dos danos causados pelo stress. Pode também reduzir a capacidade dos hormonios do stress tais como o cortisol, a se ligar aos receptores.

5. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea), ou raiz dourada, é um adaptogeno potente que tem sido o foco de muita pesquisa. Rhodiola fornece um tampão para fadiga mental e física relacionada ao estresse. De acordo com Whiticomb, Rhodiola foi usado pelos cosmonautas russos, atletas e militares, e anos de estudo começaram a descobrir os próprios mecanismos pelos quais atua como um adaptogeno.

Rhodiola rosea contém um fitoquímico conhecido como salisdroside. Este componente ajuda a aliviar a ansiedade e combater o envelhecimento. Rhodiola suprime a produção de cortisol e aumenta os níveis de proteínas resistente ao stress.

Estudos descobriram que ele restaura padrões normais do apetite e do sono depois de stress; reduz a fadiga física e mental; e protege contra o estresse oxidativo, estresse por calor, radiação e exposição a substâncias químicas tóxicas. Rhodiola também protege o coração e fígado, aumenta o uso de oxigênio, melhora a memória, e pode até aumentar a longevidade. Além disso, uma nova pesquisa prova que é eficaz como um agente de perda de peso. 

DICAS TERAPÊUTICAS - O que é fadiga adrenal? VOCÊ TEM FADIGA ADRENAL? COMO TRATAR?

Fadiga Adrenal

Para entender o que é fadiga adrenal, precisamos antes nos lembrar o que são as adrenais, também conhecidas como suprarrenais: são pequenas glândulas localizadas acima dos rins, responsáveis por controlar o estresse através da síntese de hormônios como o cortisol e a adrenalina.

Quando vivemos sob muito estresse, nosso organismo passa a bombear cortisol constantemente, na tentativa de ajudar o corpo a combatê-lo.  

No entanto, não fomos projetados para aguentar essa quantidade de hormônios (nem de estresse).

Assim, um dispositivo que deveria ser usado em casos de emergência pelo nosso organismo (ameaças, medos, perigos e outras formas de estresse) acaba sendo usado diariamente. O resultado é que as adrenais ficam exauridas, causando a fadiga adrenal.

Você vai dormir mais cedo, mas acorda cansado mesmo assim. 

Tira uma folga na segunda-feira para prolongar o fim de semana e quando volta do passeio parece que nem saiu. São sensações características do mau funcionamento da glândula suprarrenal (adrenal). Descoberta há cerca de 10 anos, a fadiga adrenal é considerada a síndrome do século XXI.

O cardiologista Marcos Antônio Natividade, pós-graduado em terapia ortomolecular e mestre em fisiologia do envelhecimento, explica que a suprarrenal é a primeira glândula a ser atingida pelo estresse. 

Ela é responsável por defender o corpo de traumas físicos, incluindo frio, calor e fome.

— Quando a glândula suprarrenal está funcionando mal e não está secretando os hormônios que deveria, além do cansaço excessivo, ocorrem infecções e gripes frequentes, ansiedade, irritabilidade, alterações do sono, baixa libido e ereções não mantidas, tonturas, baixa concentração e memória, apatia, compulsão por doces, salgados, cafeinados e frituras, depressão e medo sem causa aparente — enumera o médico.

Ainda pouco conhecida, a fadiga adrenal, muitas vezes, é confundida com depressão, pânico, fibromialgia, labirintite, anemia ou palpitações. 

De acordo com Natividade, quando diagnosticada a disfunção, deve ser feita uma reposição com hormônios bioidênticos, que são iguais aos secretados pela glândula suprarrenal. Se não tratado, o problema pode desencadear doenças como obesidade, diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e osteoporose.

Excesso de trabalho, má alimentação, sedentarismo e aborrecimentos são causas que podem induzir à fadiga adrenal. A prevenção está na já conhecida fórmula alimentação saudável aliada a exercícios físicos, além de reservar momentos para o descanso.

— Comer castanhas, verduras, frutas, alimentos integrais e peixes, fazer atividade física três vezes por semana, descansar no mínimo dois finais de semana por mês e tirar 30 dias de férias por ano. Isso é fundamental para se viver com saúde e bem-estar — recomenda o especialista.

Sintomas da fadiga adrenal

É muito fácil confundir os sintomas da fadiga adrenal, pois eles podem ser os mesmos de uma série de outros problemas. 

Mas, se você perceber que sente vários deles consistentemente, vale a pena investigar e fazer o diagnóstico de fadiga adrenal com a ajuda de um profissional. 

Por exemplo:

• Dor na lombar
• Tonturas
• Palpitações
• Pressão baixa
• Fissuras alimentares (por sal, doces ou carboidratos)
• Envelhecimento precoce
• Ressecamento da pele
• Perda de desejo sexual
• Cansaço e fadiga crônicos
• Esquecimentos constantes
• Infecções ou inflamações crônicas, que não se curam
• Irritação e alteração de humor, especialmente depois de consumir muitos carboidratos Hipersensibilidade a luz

Tratamento

Além das situações que causam estresse, a alimentação tem papel importante na fadiga adrenal. 

Quando consumimos comidas e bebidas muito estimulantes com frequência --como café, açúcar e alimentos processados e industrializados-- estamos ajudando a sobrecarregar as adrenais.

Na prevenção ou tratamento do problema, portanto, é essencial incluir os cuidados alimentares, além de alguns hábitos importantes. Se você tem fadiga adrenal ou se identificou com alguns dos sintomas, algumas medidas eficazes são:

• Corte o açúcar (refinado e adoçantes artificiais) da dieta
• Troque alimentos industrializados por integrais --ou seja, nada de molho pronto, comida pronta, enlatados ou embutidos.
• Suspenda o cafezinho, chás que contenham cafeína e bebidasenergéticas, eles "cansam" as adrenais
• Durma bem --dormir o suficiente e com qualidade ajuda a fortalecer as glândulas suprearrenais
• Aprenda técnicas de combate ao estresse --pratique esportes, yoga, meditação, faça trabalhos manuais, tricote, dance, caminhe, ache o que te ajuda a relaxar! 

EQUILÍBRIO E HARMONIA - Decreto para purificação de um local por Arcanjo Miguel

Decreto para purificação de um local

Em nome do EU SOU, da Fonte Que Tudo É, invoco o Arcanjo Miguel capitão das hostes do Senhor, Jesus Micah, as legiões da Chama Azul, o círculo de segurança da 13ª dimensão e da 35ª dimensão para que aumente COMPLETAMENTE o meu escudo e o escudo do Arcanjo Miguel. 

A escuridão não tem qualquer poder.
Invoco os Mestres da Grande Fraternidade Branca Universal, os Anjos e Arcanjos, os Elohim, Querubins e Serafins e todas as Hostes Angélicas para que me auxiliem aqui e agora neste trabalho de Amor e Cura.

Decreto a presença das Equipas de Expurgo e Descontaminação e todas as Frotas Estelares e Comandantes da Confederação e Supra Confederação Intergaláctica de Luz do Universo.

Invoco a Energia Feminina de Vitória de Cristo e do Graal, a Energia Avatar Feminina.

Pela lei do Amor manifesto selada no Espírito Santo toda a Mestria Divina com portais de luz, ancorada na Energia Divina com as 12 legiões dos Anjos de Cristo.

Assim é.
Assim é.
Assim é.

Todo o espaço está selado no Fogo Cósmico Sagrado do Cristo Cósmico.

KODOISH ADONAI SEBAOTH
HOSSANA HOSSANA HOSSANA
ELOHIM ELOHAM OM SHRI
ADONAI SEBAOTH
OM MARIA OM MARIA OM MARIA
OM MARIAH OM MARIAH OM MARIAH

Agradeço ao Eu Superior da pessoa que atendi e a todos os que me auxiliaram.

Agradeço antecipadamente e decretando que todo o espaço seja totalmente limpo, exorcizado e nutrido do Fogo do Espírito Santo e as Hostes Celestiais, como um Templo de Deus Pai/Mãe na Terra sempre ancorado.

DICAS TERAPÊUTICAS - FARINHA DE MARACUJÁ ALÉM DE LIMPAR O ORGANISMO AINDA EMAGRECE!

Farinha de maracujá - excelente desintoxicante e ainda emagrece!

A casca da fruta transformada em farinha pode diminuir a taxa de açúcar no sangue e reduzir a absorção de gorduras pelo organismo 

Ela surgiu no mercado de produtos naturais com a incrível fama de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que realmente favorece a quem tem diabetes. Mas, com o passar do tempo, a Farinha de Maracujá em Pó vem apresentando excelentes resultados como bloqueador de gordura.

A pectina, substância encontrada na casca da fruta, se transforma em uma espécie de gel não digerível, e provoca sensação de saciedade, além de ser responsável por inibir a absorção das gorduras encontradas em alguns alimentos. “A ação de bloqueio das gorduras, promovida pela pectina, é mais suave que a dos remédios utilizados com esse mesmo intuito, porém, sua atuação é ainda mais eficaz”, afirma Maria Laura Alvares Lobo, farmacêutica responsável da Meissen.

Outra informação importante sobre seu consumo, é que a farinha de maracujá faz uma “limpeza” no organismo, ajudando a eliminar diversas toxinas, que uma vez acumuladas, podem prejudicar o funcionamento dos órgãos e desequilibrar o metabolismo. “Para que seu efeito seja ainda mais potente, o ideal é ingerir mais água, pelo menos 2 litros por dia”, conclui a farmacêutica.

O modo de usar a farinha de maracujá é dissolve-la em um suco natural de frutas, iogurte ou sopa. E o indicado é ingerir uma colher de sopa preferencialmente meia hora antes das principais refeições que é o almoço ou jantar.

Você encontra a farinha de maracujá nas principais lojas de produtos naturais.

fonte:http://www.belezainteligente.com.br

NUNCA DESISTA DOS SEUS SONHOS

FELIZ NATAL A TODOS...

Abra um sorriso
Olhe para dentro de você
Veja a felicidade renascendo em ti
Tu és um anjo de amor e grandeza...
Você tem a magnitude dos sábios
A bondade reina em ti
O amor cresce no seu peito
A sinceridade é sua virtude
E com todas essas qualidades
A minha eterna amizade
É sua...
Hoje e sempre...

holisticocromocaio

EQUILÍBRIO E HARMONIA - A Sinergia dos Chakras e os Óleos Essenciais

A Sinergia dos Chakras e os Óleos Essenciais

O QUE SÃO CHAKRAS?

Chakra é uma palavra sânscrita que significa roda de luz ou vórtice. 
Os chakras não tem aspecto físicos. São centros energéticos que distribuem e regulam o fluxo de energia no corpo humano e se alinham ao longo da coluna vertebral.
Segundo a Tradição Hindu, seguem as sete cores do arco-íris. 
O fluxo de energia dos sete principais Chakras giram no sentido horário
Como estar em harmonia? Como estabelecer equilíbrio, alegria, intuição e criatividade? 
Como tocar a alma para fazermos contato com nosso “Eu superior”?

Com a ajuda do olfato e do sistema límbico, região do cérebro que regula as emoções, a inalação de moléculas aromáticas podem nos deixar alegres, relaxados ou até mesmo estimulados. 
Na aromaterapia, os óleos essenciais trabalham sinergicamente elevando a consciência ser humano para o nível da espiritualidade. Agem holisticamente harmonizando os chakras.
Com esse objetivo a Huit desenvolveu a sinergia de óleos essenciais para cada um dos sete chakras. 
Todos com óleos essenciais puros sem conservantes ou parabenos.

O QUE SÃO ÓLEOS ESSENCIAIS?

São substâncias extraídas de plantas aromáticas, como árvores, flores, resinas, ervas, madeiras cítricos, gramíneas, rizomas, raízes. Estas substancia trazem a essência vital da planta.

CHAKRA BÁSICO ou Raiz

Sinergia dos óleos essenciais Bergamota, Olíbano e Vetiver e Patchouli

LOCALIZAÇÃO: Base da coluna vertebral (cóccix e osso púbico)
Cor: Vermelho
Mantra: LAM

RELACIONADO com: Necessidades básicas de sobrevivência, aceitação, auto-preservação, enraizamento, percepção, medo. Capacidade de estar aterrado no plano terrestre, capacidade de manifestar a segurança e estabilidade para as nossas necessidades básicas de sobrevivência.
QUANDO EQUILIBRADO: Aterrado, estável e seguro. Não desconfia desnecessariamente das pessoas. Está no aqui e agora e conectado a seu corpo físico. 
QUANDO BLOQUEADO: Medo , insegurança, frustração, obesidade , a anorexia nervosa, preguiça, cansaço, falta de disciplina, monotonia, medo da mudança, problemas de joelho, sentimento de impotência, indignidade, falta de auto-confiança, insatisfação com o seu corpo físico e depressão . QUANDO EM EXCESSO: Fica materialista e ganancioso. Obsessivo em ser seguro e resistente às mudanças.

O óleo essencial de Patchouli (Conhecido na Índia como Puchaput), afrodisíaco, fungicida, picadas de inseto, cicatrizes, ajuda na terra a centrar a mente através da meditação e Vetiver (Óleo da Consagração) utilizado em práticas sexuais tântricas trabalha artrite, artrose e dores musculares.

CHAKRA SACRAL

Sinergia dos óleos essenciais Laranja Doce, Patchouli, Ylang Ylang e Sândalo

LOCALIZAÇÃO: A dois centímetros abaixo do umbigo e está enraizado na espinha dorsal.
Cor: Laranja
Mantra: Vam

RELACIONADO com: os limites saudáveis da sexualidade, criatividade , intuição, auto-estima, amizade, emoções, O Chakra Sacral é sobre o sentimento e a sexualidade. capacidade de mudar.

QUANDO EQUILIBRADO: os sentimentos fluem livremente, e a pessoa fica aberta à intimidade Com esse chakra aberto não há nenhum problema em tratar a sexualidade sentindo prazer.

QUANDO BLOQUEADO: Falta de energia, frigidez, negação do prazer, culpa, emoções excessivamente sensíveis, apego obsessivo, dependência emocional, rigidez nas atitudes e medo da mudança. A pessoa não fica aberto aos outros e à vida

QUANDO EM EXCESSO: Emocionalmente explosivo, manipulador, excesso de sexo, vicio do prazer e manipulação sedutora.

O Óleo Essencial Ylang Ylang usado para o principio feminino, rege a sensualidade, trabalha a ansiedade acumulada e suscetibilidade ao julgamento do outro.

CHAKRA SOLAR

 Sinergia dos óleos essenciais Limão, Bergamota, Alecrim, Sálvia e Juniper

LOCALIZAÇÃO: Plexo solar .
Cor: Amarelo 
Mantra: RAM

RELACIONADO com: as emoções. Este terceiro chacra proporciona a todos nós mais problemas do que qualquer outro, porque é essencialmente a “sede da vida emocional”.

QUANDO EQUILIBRADO: As polaridades de energia positiva e negativa localizam-se no chacra do plexo solar que, quando equilibrado é bipolarizado, significando que o positivo (masculino Yang) e o negativo (feminino Yin) estão perfeitamente harmoniosos.

QUANDO BLOQUEADO: Quando as emoções estão em desequilíbrio decorrem úlceras, problemas digestivos e males do fígado, baço e pâncreas.

Quando uma pessoa cruza os braços na frente do plexo solar,está adotando uma postura defensiva protegendo seus sentimentos.

CHAKRA CARDÍACO

Sinergia dos óleos essenciais Litsea Cubeba, Lavanda, Sálvia Esclarea, Abeto, Olíbano e Sândalo

LOCALIZAÇÃO: Atrás do osso do peito e entre as omoplatas
Cor: VerdeRELACIONADO com: O Chakra do Coração é sobre o amor, a bondade e a afeição.  Amar a si mesmo e aos outros, dar e receber. Conexão entre corpo, mente e espírito, Simpatia e compreensão

QUANDO EQUILIBRADO: A pessoa é piedosa e amigável. e tem relacionamentos harmoniosos. Amor incondicional, o amor-próprio, equilíbrio, o perdão, devoção. compaixão, espiritualidade, desejo de cuidar dos outros e ver o lado bom nas coisas.

QUANDO BLOQUEADO: Pena de si mesmo , paranoia , indecisão , medo de deixar ir, medo de se machucar, indigno de amor, sofrimento, antisocial , frio, tímido , crítico, julgador, intolerante, solidão, depressão, medo da intimidade e relacionamentos, falta de empatia, narcisismo , amargura. Frio e distante com os outros

QUANDO EM EXCESSO: Sufoca as pessoas com seu amor exigente e egoísta . Ciúme, co- dependência, excessivamente possessivo.

CHAKRA LARÍNGEO

 Sinergia dos óleos essenciais Euclipto glóbulos, Palma Rosa e capim Limão

LOCALIZAÇÃO: No “V” da clavícula e na parte inferior do pescoço
Cor: Azul

RELACIONADO com: comunicação, expressão da criatividade.

QUANDO EQUILIBRADO: Comunica-se bem na fala e escrita, equilíbrio, inspiração musical ou artística, auto-disciplina, fala própria verdade. Transformação e cura.

QUANDO BLOQUEADO: Timidez, é quieto, fraqueza, medo de expressar pensamentos, voz fraca, dificuldade de colocar sentimentos em palavras. Contar mentiras bloqueia esse chakra.

QUANDO EM EXCESSO: Tende a falar demasiadamente, geralmente domina as pessoas e as mantêm em distância. É um mau ouvinte, faz fofocas e gagueja.

CHAKRA FRONTAL

 Sinergia dos óleos essenciais Litsea Cubeba, Lavanda, Sálvia Esclarea, Abeto, Olíbano e Sândalo

LOCALIZAÇÃO:  Acima dos olhos, no centro da testa

Cor: Índigo.RELACIONADO com: Habilidade psíquica, intuição, percepção, purificação do negativo, eliminação do egoísmo.

QUANDO EQUILIBRADO: Sintonia com seu Eu Superior seu próprio mestre, telepatia, viagem astral e vidas passadas. Introspecção. Não teme a morte.

QUANDO BLOQUEADO: Medo do sucesso, não- assertivo, egoísmo, insensibilidade , falta de imaginação, dificuldade em visualizar, dificuldade de enxergar o futuro, não lembrar sonhos, negação. Rígido no pensar, pode ser confundido facilmente.

QUANDO EM EXCESSO: Vive no mundo de fantasia, pesadelos , obsessões , delírios , dificuldade de concentração, dores de cabeça. Em caso de muito desequilíbrio alucinações são possíveis

CHAKRA CORONÁRIO

Sinergia dos óleos essenciais Sândalo, Abeto, Benjoim e Olíbano

LOCALIZAÇÃO: Atrás da parte superior do crânio .

Cor: Violeta

RELACIONADO com: Espiritualidade, iluminação, pensamento, sabedoria, consciência, despertar e conexão espiritual.

QUANDO BLOQUEADO: Frustração, nenhuma alegria, sentimentos destrutivos cinismo Espiritual, dificuldades de aprendizagem, crenças rígidas, apatia, materialismo, ganância, dominação dos outros.

QUANDO EM EXCESSO: Intelectualização, fanatismo espiritual, confusão, dissociação do corpo. Viciado em temas espirituais ignorando as necessidades materiais. 

Procure harmonizar-se com a natureza através de produtos naturais. Este será sempre o caminho mais eficaz.

por Leylah Navarro Lins
de Univeso Huit

EQUILÍBRIO E HARMONIA - Óleo essencial de ALECRIM

CONHEÇA O ÓLEO ESSENCIAL DE ALECRIM

 

O óleo essencial de alecrim é símbolo de vitalidade, fidelidade e individualidade. Tem a capacidade de estimular a sensibilidade e ainda promove as energias necessárias para colocar em prática idéias e pensamentos.

Muito estimulante, alivia a tristeza, desespero e depressão, combatendo a apatia e a melancolia.
Dissipa a raiva e o ressentimento, estimula a lembrança de fatos esquecidos e elimina o medo do desconhecido.

Conhecido desde a antiguidade por proporcionar proteção contra o mau olhado e espíritos mal intencionados, Alecrim proporciona limpeza profunda em ambientes e pessoas.

Excelente tônico para o corpo e para a mente, o óleo de alecrim alivia a fadiga mental e corporal, estimula a organização e foco e promove força e determinação. Estimula a resistência física e força interior!

Promove circulação do Qi no corpo, tonifica coração, pulmão e baço pâncreas.
Atua no 1, 3, 4, 6 e 7 chakras.

Dermatológico: Acne, caspa, celulite e crescimento capilar.
Medicinal: Estimulante geral, dor de cabeça e enxaquecas, pressão baixa, retenção de líquidos, estimula o sistema circulatório, varizes, artrite, gota, bronquite, dores musculares, arteriosclerose, colesterol elevado e descongestionante hepático.
Emocional: Clareia a mente, estimula a concentração e melhora a memória, antidepressivo,  estimulante do córtex adrenal, revigorante em casos de exaustão nervosa.
Vibracional: Elimina rigidez de pensamentos, dúvidas e indecisões.