Sete exercícios que melhoram o desempenho sexual
Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte
A
noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas,
na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o
seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais
intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do
que eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a
emagrecer e a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca
pelo prazer", conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria
Test Trainer, de São Paulo. O Minha Vida conversou com os especialistas e
elegeu uma lista de exercícios que vão te ajudar a arrasar na cama.
Condicionamento físico
Nem
tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom
condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais
tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito
principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o
personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades
aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para
deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o
tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre
durante o sexo", complementa.
Fortalecimento de membros inferiores
Essa
dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a mulher
se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se
elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias",
explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale
lançar mão de um antigo aliado: o agachamento. "Esse exercício trabalha o
quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta.
Aposte nesse "três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.
Fortalecimento de membros superiores
Os
homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma
mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo
para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem
os músculos da pegada", reforça o especialista. Confira as dicas para
malhar os braços sem sofrer lesões.
Abdominal
Tanto
homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado para a
atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar de
três a quatro tipos de abdominal. "Aposte no abdominal tradicional,
depois faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do
ventre", recomenda Givanildo Mathias. Aprenda quatro tipos desse
exercício. Mas se você foge da academia, vale a pena conferir outros
seis exercícios que deixam a barriga chapada.
Coluna lombar saudável
Os
músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais,
muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento
propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no
dia seguinte. "Os principais exercícios são abdominais, de extensão de
coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação
lateral do tronco", recomenda o educador físico Rodolpho Sunica, do Spa
Sorocaba. "A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a
musculatura paravertebral, responsável por esse movimento", explica.
Alongamentos
"Os
alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude
articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica Rodolpho
Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a
região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa.
Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale
investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e
pilates, práticas que englobam alguns tipos de alongamento.
Quadril soltinho
Um
bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para
uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios com bola
suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na
estabilidade do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola, faça
círculos com o quadril no sentido horário e no anti-horário. Vale
também projetar a pelve para frente e para trás.
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