DICAS TERAPÊUTICAS - TRATANDO A DOR - CÃIMBRAS - O QUE SÃO? POR CAUSAM TANTA DOR?

CÃIBRAS O QUE SÃO:

Cãibras ou também chamadas cãimbras são contracções súbitas, breves e involuntárias de um ou mais músculos esqueléticos que acontece espontaneamente e são extremamente dolorosas. Qualquer músculo de controlo voluntário pode ser atingido. Pensa-se que se devem a uma hiperexcitabilidade dos nervos que estimulam os músculos. A maioria são benignas e duram apenas segundos. Os músculos gémeos das pernas e os plantares dos pés são os mais frequentemente atingidos.

CAUSAS:
As caímbras surgem porque os músculos afetados apresentam um desequilíbrio no fornecimento de sangue e minerais (magnésio, cálcio, potássio…..), com um consequente mau funcionamento dos mesmos. As situações em que mais frequentemente isso ocorre são as abaixo descritas:

• Durante exercícios físicos mais prolongados ou extenuantes para os quais as pessoas não tem o treino adequado;
• São frequentes durante a noite;
• Em pessoas com doenças vasculares;
• Pessoas com problemas estáticos que obrigam o uso mais evidente de um segmento corporal (alterações nas articulações dos joelhos), desvios da coluna, pés planos (pés chatos);
• Durante movimentos repetitivos e ou estáticos;
• Grávidas;
• Podem ocorrer também por efeito colateral de alguns medicamentos (neurolépticos,  diuréticos, estatinas, corticoesteróides;
• Por hipoglicemia;
• Problemas da tiróide.

PREVENÇÃO:

As cãibras estão relacionadas à carência de nutrientes no organismo, principalmente o magnésio que é encontrado nos vegetais de folhas verdes escuras, como a couve, o espinafre, o agrião, as lentilhas, grão de bico, feijão e cereais integrais.
Comer alimentos ricos em potássio como a banana e a batata não-descascada, podem ajudar a prevenir as cãibras musculares ou beber água de coco frequentemente e antes da actividade física, uma hora se possível, podem ajudar a prevenir as cãibras musculares.
Quando a cãibra aparece, o melhor método de aliviá-la é parar a actividade que se está a realizar, fazer respirações profundas e estender o músculo. Massajar ou friccionar firmemente a região algumas vezes também ajuda.



mais algumas sugestões.....

Como lidar com as cãibras

O acúmulo de ácido lático no tecido ocorre devido á uma degradação da glicose decorrente da ausência do oxigênio e ainda é a maior causa das possíveis reações da cãibra. Afinal não havendo oxigênio suficiente o acido lático é convertido de volta entrando em reação com as enzimas. Ela pode aparecer quando menos esperamos e sem que haja uma causa específica para isso.

Infelizmente ainda não se pode garantir um tratamento e uma possível cura para o problema das cãibras, no entanto existem informações com relação à prevenção da mesma que podem servir como auxilio as pessoas que possuem esse desconforto freqüentemente, por enquanto essas dicas são as possíveis formas de prevenção e tratamento veja quais são elas e como agir nessas ocasiões.

- Cuide de sua alimentação: Comer de tudo e de forma correta é fundamental para tratar e prevenir qualquer tipo de problema quando se trata das cãibras isso é ainda mais coerente. Alimentos tais como verduras, frutas, legumes e alimentos ricos em potássio (banana e batata com casca).

- Hidratação: Assim como alimentar-se bem hidratar-se bem também é indispensável. Consuma bastante líquidos principalmente a água, pois ela limpa nosso organismo e nos favorece com muito oxigênio e sais minerais importantíssimo para o fortalecimento dos ossos e nervos.

- Respeite os limites de seu corpo: Sua mente e seu desejo podem até levá-lo além mais lembre-se de que você deve trabalhar juntamente com o seu corpo, se ele não pode ir além você também precisa parar é como um trabalho mútuo os órgãos e a mente em cooperação com o corpo.

O que fazer: Em ocasiões de cãibras é indicado que você massageie o local com movimentos circulares, movimente bem o local onde esta tendo dor pois caso contrário poderá haver a paralisia do membro sem nenhuma respectiva de volta imediata, movimente ao maximo o local porém com cuidado para não ferir o nervo que se encontra retraído nesse momento.

*Interrompa imediatamente qualquer atividade que esteja fazendo.

DICAS TERAPÊUTICAS - ENERGIA E CURA - Segredos Antigos: A verdade sobre a cura energética

Segredos Antigos: A verdade sobre a cura energética

Energia é tudo que nos cerca - certo? Na verdade, nós somos energia, e quando precisamos curar nossos corpos físicos, fazemos isso através da aplicação da técnica de cura energética correta para elevar a nossa vibração para corresponder com a energia do bem-estar.

Ok, admito que isso é um pouco "corriqueiro" dado os ensinamentos da medicina moderna que se concentram em aliviar os sintomas físicos e psicológicos, sem abordar a verdadeira causa das doenças ... a causa é uma superabundância de energia de baixa vibração no campo energético do indivíduo ou desequilíbrios nesse campo.

Energia é Medicina

A cura energética tem sido usada por curandeiros antigos, desde os primórdios do homem. A ciência moderna está finalmente a alcançando, graças à teoria quântica, e reconhecendo que energia é medicina. A medicina moderna considera cura energética como sendo um campo "novo" de estudo, mas mesmo na medicina moderna, a energia tem sido usada inconscientemente para a cura. Por exemplo, mudar a mentalidade de um paciente é uma mudança de energia do paciente; bons médicos, mesmo aqueles absolutamente convencidos de que uma aproximação física para a cura é o único protocolo de tratamento confiável, reconhecem a importância da mudança de mentalidade de um paciente na promoção da cura.

Energia de alta vibração positiva promove a cura; energia de baixa vibração negativa dificulta a cura.

Praticamente todas as sociedades antigas em todo o mundo tenham utilizado ou continuam a usar a energia de cura. Curandeiros antigos sabiam que havia algo mais na cura do que apenas fechar feridas ou aliviar febres. Eles entenderam que os pensamentos e outras ameaças invisíveis causavam ou contribuíam para doenças psicológicas e físicas. Eles sabiam como fazer a cura fora do reino da física e nas dimensões psicológicas e espirituais.

Conforme a medicina moderna se desenvolveu, o corpo e a mente passaram a serem vistos como entidades separadas e uma abordagem mais física para a cura foi adotada.

Estamos agora experimentando um ressurgimento da cura espiritual ou energética. A física quântica provou que tudo é energia e tudo afeta tudo. Os cientistas estão agora medindo o que os antigos sempre souberam: que há um campo unificado de energia que cria (não permeia, mas torna-se) tudo: objetos, pensamentos, emoções, o espaço entre os objetos, luz, som, etc.

Embora não haja nenhum ponto em que a sua própria energia 'termina' e a energia de outra pessoa, coisa ou pensamento 'começa', há concentrações de energia que compõem o que você percebe como objetos físicos. A energia dos pensamentos facilmente afeta as concentrações de energia que compõem o seu corpo.

Às vezes você sente a energia, mesmo que seja invisível. Quando você entra em uma sala cheia de pessoas, você pode imediatamente sente a energia - positiva, negativa, com raiva, feliz, medrosa, otimista, entediada, entusiasmada, ansiosa, amorosa, solidária, etc, dependendo do seu estado de espírito, você é atraído, ou repelido, pela energia do grupo.

Lembre-se de um período prolongado de estresse que você pode ter experimentado, como morte, divórcio de um ente querido ou outra crise pessoal. Lembra-se como era sua energia, então? Escura, sombria, apática, desinteressada, deprimida, com dores, doente, dolorosa, sem esperança ... sim, estes sintomas emocionais e físicos são todas as manifestações da energia negativa de seus pensamentos durante esse tempo difícil! Você vai notar (em si mesmo ou outros) que problemas de saúde e rápido envelhecimento parecem andar de mãos dadas com os pensamentos e emoções negativas.

Como Funciona a Cura Energética

Os pensamentos são energia, as emoções são energia, e estas afetam o seu estado de saúde.Você escolhe seus pensamentos e emoções e, assim, você cria a sua própria saúde.

A qualidade de seus pensamentos importa. Quando a energia negativa na forma de pensamentos e emoções se torna dominante em nosso campo energético, ela vai, com certeza, se manifestar como problemas psicológicos ou físicos.

O fluxo de energia através do corpo foi mapeado por curandeiros antigos - os chakras, por exemplo, são centros de energia do corpo. Os curadores são capazes de sentir a energia de um paciente. Isso inclui sentir áreas desequilibradas, onde alguma energia é abundante e outra é escassa. Desequilíbrios e bloqueios levam a problemas de saúde.

Curandeiros atraem energia positiva do campo unificado e através de seu campo energético, transmitem essa energia para o paciente, mudando assim o campo energético do paciente. Eles também limpam as energias bloqueadas que impedem o livre fluxo de energia no corpo, permitindo que o corpo se cure.

Você também pode aprender a expandir a sua consciência para atrair o tipo certo de energia e realizar a cura energética. Assuma o controle de sua saúde em um nível energético, a partir deste instante!

Instantaneamente criando uma vibração mais elevada

Energias semelhantes se atraem. Se você está vibrando em uma freqüência predominantemente negativa, você vai atrair a energia negativa correspondente, sob a forma de situações indesejadas, relacionamentos infelizes e má saúde. Limpar a energia negativa é feito através da introdução de energia positiva; o que significa elevar a sua vibração, a fim de atrair energia de alta vibração correspondentemente.

Tire cinco minutos agora para elevar a sua vibração:

Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Respire profundamente algumas vezes para ajudar a limpar e dissipar a tensão que esteja sentindo. Então, silenciosamente repita a palavra AMOR a si mesmo com cada inalação e exalação, permitindo que o amor entre e irradie para fora.Basta respirar a palavra. Sinta o amor. Sinta-se tornar-se mais leve e mais feliz a cada respiração.

É claro que você não tem que limitar-se a cinco minutos, se você fizer isso diariamente, você está ajudando a criar um ambiente mais positivo e de alta vibração que irá promover a boa saúde.

O instante em que você começar a trabalhar para elevar a sua própria vibração, você começará a atrair energia positiva, alta vibração de amor, luz, bem-estar, abundância e excelente saúde.Esta é a melhor maneira de garantir uma boa saúde, e se você tem problemas de saúde atuais que precisa resolver, primeiro foque em elevar a sua própria vibração, e se você precisar de ajuda extra, procure um curandeiro energético qualificado.

Deixe o poder de cura energética transformar sua saúde!

Por: Christie Marie Sheldon

ELEVAÇÃO ESPIRITUAL - 21 dias, é o indicado, para a purificação, para mudança de hábitos...

Para a purificação, para mudança de hábitos...

Por que 21 dias é o tempo recomendado para a purificação?

No aspecto energético e espiritual, a explicação é a seguinte:

Toda vez que se movimenta uma energia de frequência mais elevada intencionando a limpeza e a purificação, cada chacra será “trabalhado” por esta energia durante três dias: tempo que se supõe necessário para a limpeza das densidades de cada chacra e para que o mesmo comece a girar na frequência adequada, equilibrando-se.

Este é um processo involuntário, uma vez que a energia começa a atuar sempre a partir do mais denso para o mais sutil.

Sendo assim, o primeiro chacra a ser reequilibrado é o chacra básico, mais ligado á Terra e, portanto, mais suscetível de conter as energias mais densas; o último chacra a ser limpo e reequilibrado é o chacra coronário.

Como temos sete chacras, três dias de trabalho em cada chacra completam-se os 21 dias: tempo necessário para que a energia de limpeza percorra todos os chacras.

21 dias e as pesquisas científicas

Atualmente, a importância dos 21 dias saiu do esotérico e espiritual, deixando de ser um mito, para ter a sua importância comprovada através pesquisas científicas.

Veja que interessante:

Em suas pesquisas, o Dr. William Sadler, psiquiatra e membro da associação norte-americana de psiquiatria, descobriu que a repetição de ações e de pensamentos atua no sistema nervoso de maneira a formar sulcos mais profundos no cérebro, gerando “uma marca cerebral” que informa a todo o sistema que as ações e os pensamentos mais repetidos são os mais importantes para a sobrevivência do Ser.

John Eccles, neurofisiologista australiano, estudou a transmissão de impulsos entre as células do sistema nervoso e descobriu que as fibras celulares responsáveis pela emissão de informações respondem a repetição de estímulos.

Em seu estudo, John Eccles concluiu que se as fibras celulares forem estimuladas com informações diferentes daquelas que já estão em seus registros, elas passam a considerar os estímulos repetidos mais recentes como sendo a informação mais importante para aquele momento e assumem uma nova dinâmica de emissão de informações para todo o sistema, a fim de responderem aos novos estímulos.

Detalhe: 21 dias é o tempo aproximado para a nova resposta do sistema nervoso.

Concluindo: a mente é reprogramável em 21 dias!

Unindo pesquisas, conclui-se que a mente é programável.

Quando você repete um ato, emoção ou um pensamento continuamente por pelo menos 21 dias, ele é instalado, tornando-se um hábito!

21 dias é o tempo que todo o organismo leva para assimilar as novas informações sobre a saúde perfeita, o equilíbrio metabólico e o harmonioso funcionamento de todo o Ser.

Eu considero que os 21 dias de purificação com o Reiki possui também esse mesmo objetivo: o de reorganizar todas as células para transmitir aos sistemas físico, emocional, metal e energético novas informações para uma vida mais equilibrada e saudável.

Permanecer por 21 dias em qualquer Afirmação de Luz é também muito importante para aqueles que desejam obter resultados positivos.

Você quer inserir novos hábitos em sua vida?

Portanto, não apenas a purificação e limpeza acontecem durante 21 dias, todos os novos hábitos serão instalados após os 21 dias consecutivos de repetição dos mesmos: começar uma atividade física, modificar alimentação, criar uma nova rotina, abandonar um vício, etc.

Vai perceber que após os 22º. dia o novo hábito já estará instalado e tudo ficará muito mais fácil!

É fácil! São apenas 21 dias!

Experimente!

Marcos Simões

Fonte : http://animamundhy.com.br/blog 

SAÚDE E EQUILÍBRIO - Ayurveda, tratamento para a depressão bipolar

Transtorno Bipolar, oscilações ou mudanças cíclicas de Humor

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Transtorno Bipolar do humor, antigamente denominado como de psicose maniaco-depressiva, apresenta-se hoje como oscilações ou mudanças cíclicas de humor.  Estas oscilações podem ser mais leves ou mais acentuadas dependendo da pessoa e do grau de transtorno bipolar que que envolve a pessoa. Estas mudanças ciclicas de humor, designadas como transtorno bipolar do humor, podem variar desde oscilações normais, como nos estados de alegria e tristeza, até mudanças patológicas muito acentuadas diferentes do normal. Algumas das manifestações patológicas do transtorno bipolar podem apresentar-se sobre a forma de episódios de mania, hipomania, depressão e seus sintomas ou ambas.

“A depressão altera a forma como a pessoa vê o mundo e sente a realidade”

O transtorno bipolar tem um impacto nefasto sobre a vida da pessoa, da sua familia e mesmo da sociedade, que trás ruturas, destabilizações, danos, muitas vezes irreversíveis, em todas as áreas de vida de quem sofre de transtorno bipolar. 

Este é um transtorno, que por vezes pode ser tão destabilizador que pode levar a pessoa a situações extremo como, transtorno bipolar e suicídio.

Áreas como as finanças, relacionamentos, saúde e também o desgaste e sofrimento psicológico são áreas que podem ficar muito afetadas devido ao transtorno bipolar.
O transtorno Bipolar é diferente de transtorno depressivo, no sentido em que envolve mudanças de humor entre mania e depressão. O aspeto maniaco do transtorno bipolar pode ter estado em desenvolvimento por algum tempo e pode tornar-se muito sério antes que alguém se aperceba do real problema. Por exemplo uma pessoa que passe por uma fase depressiva, e receba um diagnóstico de depressão, e muitos anos depois apresente um episódio maníaco tem na verdade um transtorno bipolar, mas até que as atitudes maníacas surjam é difícil perceber o verdadeiro diagnostico.

O inicio do Transtorno Bipolar

Normalmente o transtorno bipolar, começa a manifestar-se entre os 20 e 30 anos, no entanto existem casos em que começa em idade madura, inclusivé após os 70 anos de idade. A fase inicial pode se manifestar por um estado depressivo, como logo por manifestações maniacas, manifestando-se gradualmente (dias, meses ou anos) ou abruptamente, consoante os casos. As manifestações dos sintomas psicoticos  do transtorno bipolar, podem ser confundidos comsindromes psicoticas.

Cada vez mais a recorrência a terapias alternativas se torna uma solução mais credível para a cura de doenças e distúrbios comportamentais. A terapia e a massagem Ayurveda são cada vez mais uma alternativa de cura da depressão e do transtorno bipolar. 

O transtorno bipolar é um outro nome que se atribui à tão conhecida doença maníaco-depressiva, que é responsável por comportamentos de grandes oscilações de humor muito perturbadoras. 

Comportamentos que oscilam entre o comportamento de estados de euforia e a depressão, os estados maníaco-depressivos são por vezes perigosos porque algumas pessoas a agem de forma impulsiva e imprudente e podem até mesmo recorrer às tentativas de suicídio.

 

Muitos médicos prescrevem medicamentos, e esta dependência química que cria a ilusão que altera o humor como tratamento convencional para a desordem bipolar e os sintomas de depressão. No entanto, Ayurveda como um tratamento para a depressão bipolar, é uma medicina alternativa derivada da medicina tradicional muito usada na Índia, e bem direccionado e paralelamente a outras práticas pode ser fundamental para ajudar a regular a depressão bipolar em muitos pacientes.

Ayurveda, tratamento para a depressão bipolar

Cada vez mais a recorrência a terapias alternativas se torna uma solução mais credível para a cura de doenças e distúrbios comportamentais. A terapia e a massagem Ayurveda são cada vez mais uma alternativa de cura da depressão e do transtorno bipolar. O transtorno bipolar é um outro nome que se atribui à tão conhecida doença maníaco-depressiva, que é responsável por comportamentos de grandes oscilações de humor muito perturbadoras. Comportamentos que oscilam entre o comportamento de estados de euforia e a depressão, os estados maníaco-depressivos são por vezes perigosos porque algumas pessoas a agem de forma impulsiva e imprudente e podem até mesmo recorrer às tentativas de suicídio. Muitos médicos prescrevem medicamentos, e esta dependência química que cria a ilusão que altera o humor como tratamento convencional para a desordem bipolar e os sintomas de depressão. No entanto, Ayurveda como um tratamento para a depressão bipolar, é uma medicina alternativa derivada da medicina tradicional muito usada na Índia, e bem direccionado e paralelamente a outras práticas pode ser fundamental para ajudar a regular a depressão bipolar em muitos pacientes.

Ayurvéda, massagem e óleos aromáticos para tratar a depressão e o transtorno bipolar

Os métodos ayurvédicos focalizam-se no uso de ervas, na massagem e em exercícios de respiração para ajudar alcançar equilíbrio físico e mental. A ayurveda, a massagem e os óleos são especialmente úteis para acalmar e aliviar a depressão bipolar. Um tratamento conhecido como Shirodhara acalma o corpo, esfregando o óleo de gergelim, o leitelho ou água de coco na testa, estes procedimentos activam alguns nervos na cabeça e ajudam a melhorar a circulação. Abhyanga, ou a aplicação de óleos de massagem aromáticos para o corpo, produzem uma sensação serena, que eleva o espírito. A Ayurveda representa uma das muitas soluções naturais para a depressão, outras formas de complemento a esta terapia é a recorrência à meditação, música e passar o tempo ao ar livre, junto da natureza na luz do sol.

Ayurveda, Ervas e depressão bipolar

Musta (Cyperus rotundus) é uma planta usada em quantidades muito reduzidas para controlar a letargia e a depressão causada pela doença bipolar. Como a maioria das ervas usadas na medicina ayurvédica, que podem ser triturados em pó e misturado com água ou outros líquidos, como bebidas, fabricado como um chá ou tomado como um suplemento em cápsulas. Outras ervas recomendadas são a Vacha Rasayana, que está disponível como um suplemento alimentar usada para combater a debilidade da mente e do corpo e prevenir infecções.

Ayurveda e uma vida em harmonia

Tratar a depressão bipolar com a medicina ayurvédica implica equilíbrio diárias dos três doshas —, pitta e kapha vata. Os doshas são o corpo de três sistemas de energia. Vata (ar), Pitta (bile) e kapha (catarro) que devem ser mantidos em equilíbrio. Este estado é conseguido através de uma dieta adequada consiste na ingestão de frutas e vegetais frescos, frutos secos, mel, leite e frutas secas. É importante ter atenção aos alimentos prejudiciais e tentar Evitar o chocolate, açúcar, carne e picantes ou fritos alimentos para ajudar a equilibrar os doshas e melhorar o estado mental e emocional. A respiração profunda abdominal (respiração aumento do abdómen para os pulmões) e posturas de pilates e yoga para acalmar o corpo são essenciais, independentemente do indivíduo, o estado de espírito.Pessoas que sofrem de depressão bipolar podem beneficiar destas acalmar e equilibrar asanas (exercícios).

O PODER DA AFIRMAÇÃO - O Poder do Pensamento para fluir a energia vital! Afirmação de Luz

Afirmação para aplicar o poder do pensamento

 

Penso e sei que minha vida flui.

Penso e sei que minha vida flui do meu cérebro a todo meu corpo, flui!

Luminosas centelhas atravessam as entranhas de meus tecidos.

Através da medula espinal, por minha coluna dorsal veloz se precipita,
em borrifo e espuma, a corrente vital!

Todas as pequenas células bebem dela; suas diminutas bocas cintilam.

Todas as pequenas células bebem dela; suas diminutas bocas cintilam.

 Por Paramahansa Yogananda

ELEVAÇÃO ESPIRITUAL - Aprenda a integrar respiração com os comandos da mente.

Obtenha tranquilidade e paz interior.

A cada respiração, uma frase de Afirmação

Eu tenho utilizado essa maneria de Afirmar já há bastante tempo – comigo e com outras pessoas – obtendo resultados fantásticos!

O estado emocional e mental se tranforma quase que instantaneamente, o ritmo da respiração se torna mais suave e uma sensação de paz profunda começa a invadir o Ser.

Eu te estimulo a experimentar!

Instruções:

1. Páre por alguns instantes, onde quer que esteja, o que quer que esteja fazendo;

2. Coloque suas mãos no coração;

3. Observe sua respiração;

4. Cada vez que inspirar e expirar, mentalize uma frase da Afirmação abaixo.

5. Permaneça nesse movimento por aproximadamente 10 ou 15 minutos, ou até que perceba a mudança completa das suas emoçoes. Retorne ás frases e repita-as quantas vezes for preciso.

Para familiares e amigos:

Você pode conduzir outras pessoas nesse exercício: peça a elas que apenas observem a respiração, enquanto você Afirma – em voz alta – para elas. Neste caso, continue afirmando em primeria pessoa, como se a própria pessoa estivesse falando para ela mesma.

Isso é ótimo! Já retirei pessoas  de forte choque emocional apenas Afirmando para elas desta forma.

Seria interessante você ter esse modo de Afirmar sempre na sua mente, a fim de que você possa lembrar-se dele quando for ajudar amigos e familiares em momentos de crise emocional de qualquer espécie.

** Não se esqueça de perguntar se a pessoa aceita que você trabalhe com ela. Em caso negativo, respeite-a e simplesmente envie Luz!

Dicas importantes:

* Procure não direcionar o seu ritmo respiratório. Respire de forma solta, sem controle sobre ela. Verá que naturalmente sua respiração vai se reorganizar.

* Você também pode criar suas próprias frases, inserindo na Afirmação as necessidades do momento.

Integre respiração com Afirmação de Luz

A cada respiração sinto-me mais calmo e tranquilo.

A cada respiração sinto-me mais seguro e confiante.

A cada respiração sinto-me mais feliz e próspero.

A cada respiração sinto-me mais saudável e equilibrado.

A cada respiração sinto-me livre e equilibrado.

A cada respiração restabeleço a Ordem Divina dentro, fora e em torno de mim.

Eu estou em paz comigo e com o Universo inteiro.

Fique na Paz do Divino Criador!
Tania Resende

ELEVAÇÃO ESPIRITUAL - MEDITAÇÃO DA BONDADE - 10 RAZÕES PELAS QUAIS A BONDADE TRAZ BENEFÍCIOS PARA VOCÊ

MEDITAÇÃO DA BONDADE

A QUALIDADE DA BONDADE É O SOLO FÉRTIL NO QUAL PODE CRESCER UMA VIDA ESPIRITUAL INTEGRADA. COM UM CORAÇÃO AMOROSO COMO PANO DE FUNDO, TUDO QUE TENTAMOS, TUDO O QUE ENCONTRAMOS SE ABRIRÁ E FLUIRÁ COM MAIS FACILIDADE. EMBORA, EM MUITAS CIRCUNSTÂNCIAS, A BONDADE POSSA EMERGIR NATURALMENTE EM NÓS, ELA TAMBÉM PODE SER CULTIVADA.

ESTA MEDITAÇÃO É UMA PRÁTICA DE 2.500 ANOS DE IDADE QUE USA A REPETIÇÃO DE FRASES, IMAGENS E SENSAÇÕES PARA EVOCAR A BONDADE E A GENEROSIDADE EM RELAÇÃO A NÓS MESMOS E AOS OUTROS. VOCÊ PODE EXPERIMENTAR ESTA PRÁTICA PARA VER SE ELA LHE É ÚTIL. É MELHOR COMEÇAR PELA REPETIÇÃO CONTÍNUA POR 15 OU 20 MINUTOS, UMA OU DUAS VEZES POR DIA, EM UM LOCAL CALMO, DURANTE VÁRIOS MESES.

DE INÍCIO, ESTA MEDITAÇÃO PODERÁ PARECER MECÂNICA OU INEFICAZ, OU ATÉ MESMO FAZER SURGIR O SEU OPOSTO: A SENSAÇÃO DE IRRITAÇÃO E RAIVA. SE ISTO ACONTECER, É IMPORTANTE QUE VOCÊ SEJA PACIENTE E GENTIL CONSIGO MESMO E DEIXE QUE QUALQUER COISA QUE AFLORE SEJA RECEBIDA DENTRO DE UM ESPÍRITO DE GENEROSIDADE E BONDOSA AFEIÇÃO. EM SEU TEMPO MESMO DIANTE DE DIFICULDADES INTERIORES, A BONDADE SE DESENVOLVERÁ.

SENTE-SE NUMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL. DEIXE SEU CORPO RELAXAR E FICAR EM REPOUSO NA MEDIDA DO POSSÍVEL, DEIXE SUA MENTE AQUIETAR-SE E DESAPEGUE-SE DE PROJETOS E PREOCUPAÇÕES. ENTÃO, COMECE A RECITAR PARA SI MESMO ESTAS FRASES DIRIGIDAS A VOCÊ. COMECE COM VOCÊ MESMO, POIS, SEM AMAR A SI MESMO, É PRATICAMENTE IMPOSSÍVEL AMAR OS OUTROS.

QUE EU POSSA SER ENVOLVIDO PELA BONDADE!

QUE EU POSSA ME SENTIR BEM!

QUE EU POSSA ESTAR EM PAZ E TRANQUILIDADE!

QUE EU POSSA ESTAR FELIZ!

AO PRONUNCIAR ESSAS FRASES, TALVEZ VOCÊ TAMBÉM QUEIRA USAR A IMAGEM CONTIDA NAS INSTRUÇÕES DE BUDA: IMAGINE-SE COMO UMA CRIANCINHA MUITO AMADA (OU SINTA-SE COMO É AGORA) ENVOLVIDA POR UM CORAÇÃO DE BONDADE.

DEIXE AS SENSAÇÕES AFLORAREM COM AS PALAVRAS, AJUSTE AS PALAVRAS E AS IMAGENS PARA ENCONTRAR AS FRASES EXATAS QUE MELHOR IRÃO ABRIR A BONDADE DO SEU CORAÇÃO. REPITA MUITAS VEZES AS FRASES, DEIXANDO QUE OS SENTIMENTOS IMPREGNEM SEU CORPO E SUA MENTE.

PRATIQUE ESTA MEDITAÇÃO REPETIDAMENTE DURANTE VÁRIAS SEMANAS, ATÉ QUE CRESÇA O SENTIMENTO DE BONDADE POR VOCÊ MESMO. QUANDO SE SENTIR PRONTO, NA MESMA MEDITAÇÃO VOCÊ PODERÁ GRADUALMENTE EXPANDIR O FOCO DA SUA BONDADE PARA INCLUIR OS OUTROS.

DEPOIS DE SI MESMO, ESCOLHA UM BENFEITOR, ALGUÉM NA SUA VIDA QUE REALMENTE CUIDOU DE VOCÊ. VISUALIZE ESSA PESSOA E CUIDADOSAMENTE RECITE AS MESMAS FRASES, QUE ELE (ELA) POSSA SER ENVOLVIDO(A) PELA BONDADE E ASSIM POR DIANTE.

QUANDO A BONDADE POR SEU BENFEITOR SE DESENVOLVER, COMECE A INCLUIR NA MEDITAÇÃO OUTRAS PESSOAS QUE VOCÊ AMA, VISUALIZANDO-AS E RECITANDO AS MESMAS FRASES, EVOCANDO UM SENTIMENTO DE BONDADE POR ELAS.

DEPOIS DISSO, VOCÊ PODE GRADUALMENTE COMEÇAR A INCLUIR OUTROS AMIGOS, MEMBROS DA SUA COMUNIDADE, PESSOAS DE TODA A PARTE, ANIMAIS, TODA A TERRA E TODOS OS SERES. ENTÃO VOCÊ PODERÁ EXPERIMENTAR INCLUIR AS PESSOAS MAIS DIFÍCEIS DA SUA VIDA, DESEJANDO QUE TAMBÉM ELAS SEJAM ENVOLVIDAS PELA BONDADE E PELA PAZ.

COM ALGUMA PRÁTICA, UM FIRME SENTIMENTO DE BONDADE PODERÁ SE DESENVOLVER E, NO DECORRER DE 15 OU 20 MINUTOS, VOCÊ SERÁ CAPAZ DE INCLUIR MUITOS SERES NA SUA MEDITAÇÃO, PARTINDO DE VOCÊ PARA UM BENFEITOR, PARA AS PESSOAS AMADAS E PARA TODOS OS SERES EM TODA PARTE.

ENTÃO VOCÊ PODERÁ APRENDER A PRATICAR A BONDADE EM QUALQUER LUGAR. VOCÊ PODE USAR ESTA MEDITAÇÃO EM ENGARRAFAMENTOS DE TRÂNSITO, EM ÔNIBUS E AVIÕES, NA SALA DE ESPERA DO MÉDICO E EM MIL OUTRAS CIRCUNSTÂNCIAS.

AO PRATICAR SILENCIOSAMENTE ESTA MEDITAÇÃO DA BONDADE ENTRE AS PESSOAS, VOCÊ IRÁ SENTIR DE IMEDIATO UMA MARAVILHOSA CONEXÃO COM ELAS: O PODER DA BONDADE. ELA TRARÁ CALMA À SUA VIDA E O MANTERÁ LIGADO COM O CORAÇÃO.

Jack Kornfield em  ‘UM CAMINHO COM O CORAÇÃO’

10 RAZÕES PELAS QUAIS A BONDADE TRAZ BENEFÍCIOS PARA VOCÊ

Alguns cientistas dizem que, como só somos altruístas pelo bem do grupo e para sentir a descarga de dopamina, isso significa que a bondade é egoísta e que, talvez, a maioria dos casos de altruísmo seja em proveito próprio.

 É perfeitamente claro que todos os seres humanos necessitam de paz interior, e a melhor forma de alcançá-la é por meio da bondade e da compaixão. 

Um dos sinônimos de bondade é humanidade, ou seja, a bondade é o reconhecimento do fato de que todos somos humanos, e que estamos todos no mesmo barco. Mas vamos ver quais benefícios temos ao exercermos nosso lado bom:

1. A bondade nos faz mais felizes.
   Quando fazemos algo de bom para alguém, sentimo-nos bem. Em um nível espiritual, muitas pessoas acham que é porque é a coisa certa a ser feita e estamos batendo em algo profundo dentro de nós, que diz: “Este é quem eu sou.” Em um nível bioquímico, acredita-se que a boa sensação que temos é devido a níveis elevados de versões natural do cérebro de morfina e heroína, que causam elevados níveis de dopamina no cérebro, por isso, temos uma elevação de humor natural.
2. A bondade deixa nossos corações mais saudáveis.Atos de bondade são frequentemente acompanhados de calor emocional. Calor emocional produz o hormônio oxitocina no cérebro e por todo o corpo. De interesse muito recente é o seu papel significativo no sistema cardiovascular. A ocitocina provoca a liberação de uma substância química chamada óxido nítrico nos vasos sanguíneos, o que dilata (expande) os vasos sanguíneos. Isto reduz a pressão sanguínea, e, por conseguinte, a oxitocina é conhecida como um hormônio “cardioprotetor” porque protege o coração por redução da pressão arterial. A chave é que os atos de amabilidade podem produzir ocitocina, e, por conseguinte, amabilidade pode ser cardio protetor.

3. A bondade retarda o envelhecimento.O envelhecimento a nível bioquímico é uma combinação de muitas coisas, mas dois culpados que aceleram o processo são os radicais livres e inflamação, que resultam de fazer escolhas de estilo de vida pouco saudáveis. Mas pesquisas mostram que a ocitocina (que produzimos através de calor emocional) reduz os níveis de radicais livres e inflamação no sistema cardiovascular e, portanto, retarda o envelhecimento em sua fonte. Aliás, estes dois culpados também desempenham um papel importante nas doenças do coração, de modo que esta é outra razão pela qual a bondade é boa para o coração. Houve também sugestões nas revistas científicas da forte ligação entre a compaixão e a atividade do nervo vago. O nervo vago, em adição à regulação do ritmo cardíaco, também controla os níveis de inflamação no corpo em que é conhecido como o reflexo inflamatório. Um estudo que utilizou a benignidade da meditação budista tibetana descobriu que bondade e compaixão, de fato, reduzem a inflamação no corpo, muito provavelmente devido a seus efeitos sobre o nervo vago.

4. A bondade melhora os relacionamentos.
   Este é um dos pontos mais óbvios. Nós todos sabemos que gostamos de pessoas que nos mostram bondade. Isso ocorre porque a bondade reduz a distância emocional entre duas pessoas, por isso nos sentimos mais “ligados”. É algo tão forte, que é realmente uma coisa genética. Somos loucos por bondade. Nossos ancestrais evolutivos tiveram que aprender a cooperar uns com os outros. Quanto mais fortes os laços emocionais dentro dos grupos, maiores as chances de sobrevivência, por isso, “genes de bondade” foram gravados no genoma humano. Hoje, quando somos gentis uns com os outros, sentimos uma conexão, e novas relações são criadas, ou as já existentes, reforçadas.

5. A bondade é contagiosa.
   Quando somos bons, inspiramos outros a serem bons, e isso realmente cria um efeito cascata que se espalha para fora, para os amigos dos amigos dos nossos amigos – a três graus de distância. Assim como uma pedra cria ondas quando ela é atirada em uma lagoa, atos de bondade são atirados para fora, tocando a vida dos outros e a inspiração da bondade vai para todos os lugares onde está essa onda. Um estudo científico recente relatou que uma pessoa de 28 anos de idade entrou anonimamente em uma clínica e doou um rim. Isso desencadeou um “Pay It Forward”, ou seja, efeito cascata de bondade, em que os cônjuges ou outros membros da família de receptores do rim doaram um deles a alguém que precisava. O “efeito dominó”, como foi chamado no relatório de New England Journal of Medicine, media o comprimento e a largura dos Estados Unidos da América, onde 10 pessoas receberam um novo rim, como consequência desse doador anônimo.

6. A bondade amplia nossa perspectiva.A fim de sermos gentis, precisamos prestar atenção ao que está acontecendo ao nosso redor. Como notamos mais coisas e ajudamos os outros, temos um vislumbre de outras maneiras de ver as coisas. A perspectiva mais ampla nos ajuda a manter as coisas no contexto. A gentileza faz bem, pois ela facilita os contatos, pode facilitar a resolução de conflitos, muda o humor das pessoas e ajuda a melhorar os relacionamentos.

7. A bondade ilumina o nosso mundo.
   Quando somos gentis e bons com as pessoas, fazemos com que elas fiquem felizes. Quanto mais as pessoas experimentam a bondade de nós, mais pessoas felizes teremos em nossas vidas. Quando aqueles que nos rodeiam são mais felizes, nosso mundo se torna um lugar mais brilhante, mais leve para viver.

8. A bondade amolece nosso coração.
   Quando praticamos atos de gentileza, beleza e damos a oportunidade para a bondade, acabamos descobrindo que somos mais compassivos e mais tolerantes. À medida que praticamos a empatia, ele abre o nosso coração aos outros. Quem pratica a solidariedade, acaba percebendo uma melhora significativa no humor com o passar do tempo e até uma facilidade maior para as relações interpessoais.

9. A bondade ajuda as pessoas a se sentirem respeitadas e menos sozinhas.Ao reconhecer a necessidade de alguém ser ajudado e agir de forma compassiva com essa pessoa, faz com que o receptor se sinta valorizado. Ele também faz o doador se sentir melhor sobre si mesmo e mais conectado ao mundo. Quem faz o bem, ganha autoestima. A pessoa passa a se sentir útil e importante para os outros.

10. As crianças aprendem com o seu exemplo.
    Quando você é bom com amigos e conhecidos, seus filhos serão mais propensos a serem bons também. Muitas vezes as pessoas tratam seus filhos com bondade, mas acabam sendo estúpidos com um motorista louco, com estranhos, ou outras pessoas fora da família. Isso pode fazer com que surjam pensamentos de “nós e eles” que desvalorizam os outros como sendo “menos” do que nós. Gentileza gera tolerância e compreensão.