Exercícios práticos de Bioenergética
Os
adeptos da terapia Bioenergética consideram que existe uma forma de
energia particular que cria uma interação entre o corpo e o espírito,
governando os estados físico e mental. Ainda não foi possível medir essa
força, mas, ela é também conhecida como “QI”, “PRANA”, “Força Vital”,
“Vitalismo”, etc.
O
conceito da existência de uma energia única que une o corpo e o
espírito constitui um dos fundamentos de terapias orientais como a Yoga,
o Tai-chi-chuan e a acupuntura.
Os
praticantes da Bioenergética crêem que os problemas psicológicos, o
stress, as atitudes negativas e as emoções como a ira e o medo, têm uma
influência sobre a maneira de se sentar, de se manter em pé, de se mover
ou de respirar.
O
objetivo da Bioenergética é, antes de tudo, ajudar as pessoas a tomar
consciência de suas posturas, de suas atitudes de “blindagem” e das
emoções associadas a essas posturas e atitudes.
Pela
a prática de certos exercícios, as pessoas aprendem a liberar a couraça
muscular, de modo a permitir que o corpo funcione livremente e
naturalmente.
Além
disso, a Bioenergética dá muito mais importância ao crescimento pessoal
que à cura das doenças. Servindo, assim, para o aprofundamento do
conhecimento que as pessoas têm delas mesmas. Existem aqueles que
praticam a Bioenergética para se manter em forma e outros que a utilizam
com o objetivo de elevar a auto-estima, desenvolvendo uma atitude
positiva em relação ao próprio corpo.
Tipos de exercícios:
1. RESPIRAÇÃO:
A respiração é essencial, pois "levamos a vida do tamanho de nossa Respiração".
Corresponde
ao primeiro ato vital do ser humano, o qual vai estar presente durante
toda a vida. Ao ser cortado o cordão umbilical, o ser humano entra em
contato com o mundo através da respiração. É a forma de sentir os outros
e o ambiente. Sempre que quisermos sentir menos, respiramos menos,
aumentando as tensões e as couraças musculares.
Aliando
a respiração ao movimento, é possível reduzir ou eliminar as tensões
musculares, melhorando o contato sensorial e emocional com o mundo
externo.
.
2. EXERCÍCIO BÁSICO DE VIBRAÇÃO (GROUNDING)
Fique em pé com os pés separados cerca
de 25 cm. Incline-se à frente tocando o chão com os dedos das duas mãos,
como na figura. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados. Não deve
haver peso algum nas mãos; todo o peso do corpo deve cair nos pés. Deixe
a cabeça pendurada o máximo possível. Respire vagarosamente e
profundamente pela boca. Deixe seu corpo ir para frente, de modo que ele
caia no peito do pé. Os calcanhares podem ficar um pouco erguidos.
Estique o joelho devagar até que os músculos posteriores das pernas
estejam esticados. Isso não significa, entretanto que os joelhos devam
ficar totalmente esticados. Permaneça nesta posição cerca de um minuto.
3. EXERCÍCIO DO ARCOFique
de pé com os pés separados 40 cm. Agora coloque ambos os punhos
fechados com os polegares voltados para cima, na linha da cintura. Dobre
os joelhos tanto quanto puder sem levantar os calcanhares do chão.
Arqueie-se para trás, dobre seus punhos, mas preste atenção para que o
peso do corpo continue sobre o peito dos pés. Faça respiração abdominal
profunda. Volte ao exercício anterior - básico de vibração. É muito mais
fácil conseguir a vibração das pernas partindo da posição do arco.
Bioenergética
Os
Exercícios Bioenergéticos fazem parte de uma abordagem terapêutica
chamada de Bioenergética criada por Alexander Lowen. A Bioenergética
aplicada em aulas para grupos de pessoas trabalha com exercícios que
favorecem a conscientização de suas TENSÕES no
corpo. A partir da consciência da tensão, aliada a uma maior carga de
energia com uma respiração mais forte acontece a liberação dessa tensão,
que frequentemente vem associada a uma descarga emocional.
Isso
tudo é feito através da auto-observação, determinadas posturas,
exercícios, alongamentos, massagens, relaxamento, auto expressão e muito
CONTATO com a terra.
Bioenergética é antes de tudo, reconecção com a "mãe" terra através de "grounding" (enraizamento) - suas próprias pernas.
Nós, como uma árvore, quanto mais bem "enraizados" melhor nosso desenvolvimento na parte superior (acima da terra).
Toda
pressão (stress) produz um estado de tensão no corpo. Normalmente, a
tensão desaparece quando a pressão é aliviada. Tensões crônicas,
contudo, persistem após ter sido removida a pressão, que assumira a
forma de uma atitude física inconsciente ou de um endurecimento
muscular. Estas tensões musculares crônicas perturbam a saúde emocional
através do decréscimo de energia do indivíduo, restringindo sua
motilidade (ação espontânea e natural e movimento da musculatura),
limitando sua auto-expressão. Torna-se necessário então aliviar essa
tensão crônica, para a pessoa recuperar sua completa vitalidade e
bem-estar emocional.
O
trabalho bioenergético do corpo inclui tanto procedimentos
manipulatórios como exercícios especiais. Os procedimentos
manipulatórios consistem de massagem, pressão controlada e toques suaves
para relaxar a musculatura contraída. Os exercícios se propõem a ajudar
a pessoa a entrar em contato com suas tensões e liberá-las através de
movimentos apropriados. É importante saber que todo músculo contraído
está bloqueando algum movimento. Estes exercícios foram desenvolvidos
por Alexander Lowen ao longo de mais de 50 anos de trabalho terapêutico
com pacientes. As pessoas que fazem esses exercícios informam um efeito
positivo sobre sua energia, humor e trabalho.
Quando
seu nível de energia for aumentado através da respiração profunda (sua
respiração estava reduzida junto com todas as outras funções vitais) e
as sensações e sentimentos forem liberados, a pessoa sairá do seu estado
de depressão.
Os
processos energéticos do corpo estão relacionados ao estado de
vitalidade do corpo. Quanto mais vigorosa a pessoa está, mais energia
ela tem, e vice-versa. Rigidez ou tensão crônica diminuem a vitalidade
da pessoa e rebaixam sua energia. Ao nascer, o organismo está em seu
estado de maior vitalidade e fluidez; ao morrer, a rigidez é total,
rigor mortis. Nós não podemos evitar a rigidez que vem com a idade. O
que podemos evitar é a rigidez devida às tensões musculares crônicas,
resultantes de conflitos emocionais não resolvidos.
Estes
exercícios não são um substituto da terapia. Eles não resolverão
problemas emocionais profundos, os quais, geralmente, requerem uma
competente ajuda profissional. Muito frequentemente, pessoas que não
estão em terapia e fazem esses exercícios decidem que precisam de tal
ajuda para trabalhar os problemas que alcançaram sua consciência durante
o curso dos exercícios. Mas, esteja você ou não em terapia, a execução
regular desses exercícios, o ajudará significativamente a aumentar sua
vitalidade e sua capacidade para o prazer.
Estes
exercícios podem ajudá-lo a ganhar mais autoconhecimento com tudo que
este termo implica. Eles farão isso através do aumento do estado
vibratório do seu corpo, grounding (enraizamento) das pernas e do corpo,
aprofundamento da respiração, agudização da autoconsciência, e uma
ampliação da auto-expressão. Eles também podem melhorar a sua aparência,
intensificar sua sexualidade e promover sua autoconfiança. Contudo,
eles são exercícios, não habilidades e muito depende do que você coloca
neles. Se você os faz compulsivamente, os estará minimizando. Se você os
faz competitivamente, não irá provar nada. Contudo, se você os faz com
carinho, cuidado e interesse por seu corpo, os benefícios irão
surpreendê-lo.
A bioenergética nos abre essa chance:
Transformar nossa vida.
O
objetivo da Bioenergética é, antes de tudo, ajudar as pessoas a tomar
consciência de suas posturas, de suas atitudes de "blindagem" e das
emoções associadas a essas posturas e atitudes. As pessoas aprendem a liberar a couraça muscular, de modo a permitir que o corpo funcione livremente e naturalmente.
Existem
exercícios para todos os segmentos do corpo: olhos, boca, pescoço,
peito, diafragma, pélvis, pernas e pés. Os exercícios permitem a
liberação da energia reprimida através de choro, riso, catarse e
vibração espontânea do corpo. Estas vivências aliviam as tensões,
possibilitando a oportunidade de enxergarmos os nossos comportamentos
automáticos e modificá-los. Desta forma conseguimos ser mais reais, mais
espontâneos, mais conscientes.
Talvez
você se pergunte: "Para que preciso de tudo isso?" Você é o reflexo de
como foi criado na sua infância. Se você construir um prédio com a
fundação torta, não adiantará caprichar nos acabamentos sem corrigir as
fundações. Assim é o ser humano. Se temos dificuldades com situações,
elas são reflexo de nossa criação. Então, se não liberarmos os
sentimentos presos em situações da infância, dificilmente conseguiremos
modificar os comportamentos prejudiciais à nossa vida.
Lowen, Alexander - Bioenergética (1975) - São Paulo, Ed. Summus, 6ª edição, 1982.
