terça-feira, 6 de junho de 2017

DESPERTANDO O CONHECIMENTO - O que são as Constelações Familiares?

Constelação Familiar e Organizacional

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"O que nos conduz ao sucesso ou fracasso está além da razão."

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Constelação Familiar e Organizacional é uma psicoterapia fenomenológica que mostra o que está oculto e atua nas famílias, sociedade e organizações. Nascida da mais humilde atitude terapêutica e de uma postura muito respeitosa, revela onde o amor está preso gerando conflitos ou falências. Esta abordagem nos coloca em contato com os níveis mais profundos da alma dos sistemas, apresentando os emaranhamentos familiares, organizacionais e possível solução.
Este é um movimento da alma, não só da alma pessoal e individual, mas sim, de uma grande alma que atua e conduz, que nos possui e movimenta, além de nossos desejos… tem como objetivo “unir amorosamente tudo que esteja separado”, para isto, faz valer três princípios básicos universais, independente do nosso conhecimento deles. Nesta postura humilde, como constelador, nos é permitido, às vezes, interferir a fim de restabelecer a ordem destes princípios, outras vezes, o próprio “movimento desta grande alma”, na constelação familiar, apresenta a solução.

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De forma bem simples estes princípios são:

Hierarquia – significa que quem nasceu primeiro deu e pode continuar a dar a quem veio depois, sem que ocorra algum mal efeito. Imagine a vida como uma grande fonte que passa de geração em geração fazendo brotar novas vidas, assim, cabe aos descendentes serem gratos aos ancestrais, pela vida que receberam de presente. No entanto, se algum membro descendente desrespeita, exige algo mais, ou quer ajudar um ancestral, pelo muito que recebeu ou por prepotência, acarretará para ele problemas em sua vida de relação e profissional. Até quando este cuidado é amoroso e realmente necessário, por exemplo, cuidar dos pais enfermos, isto deixará os filhos enfraquecidos. Podemos observar os filhos de pais com Alzheimer.Constelação Familiar
Pertencimento – isto quer dizer que todos tem o direito a pertencer e ser olhado com respeito pelos outros membros. Se alguns se envergonham, falam mal ou excluem um familiar ou um sintoma físico ou emocional, um ou mais descendentes irão representar o excluído, apresentando os mesmos sintomas, até que esta ordem seja restabelecida.
Equilíbrio no dar e receber – esta ordem mostra que para as relações se manterem é preciso haver equilíbrio nas trocas. Diferentemente da relação pais e filhos, que os primeiros podem dar, enquanto os filhos não podem devolver sem terem mal efeito, nas relações de casal, amizade e profissional é preciso “trocarem” com igual valor. Se um dos parceiros presenteia de forma exagerada, sem contudo dar tempo ao outro de devolver, esta relação correrá o risco de acabar. E por ai vai… quem quer se manter inocente, devolvendo sempre o bem, apesar do mal recebido, fará o outro sentir-se em culpa e provavelmente se afastará da “pessoa inocente”. Apesar de ser uma atitude “pouco cristã”, na prática constatamos que é assim que acontece.
"Em todas as áreas, da vida, profissional e social como um todo, conhecer e aplicar esses princípios nos traz paz, sucesso e alegria de viver!"

Só para aclarar melhor nossa compreensão: – A fenomenologia consiste em compreender a partir do que se apresenta, do que emerge de um movimento. Não podemos precisar o pano de fundo dos sintomas apresentados pelo cliente antes que o próprio movimento o mostre. Edmund Husserl, nascido em 1859 na Áustria, filósofo e matemático, pesquisou e escreveu muitos livros sobre fenomenologia, descartou a teoria de Descartes e Kant por considerar que a razão nem sempre consegue conduzir o ser humano.
Interessante não? Hoje, através das constelações percebemos que Edmund Husserl estava certo! Aquilo que nos move a alegria ou a dor está num pano de fundo inconsciente, na maioria das vezes….
 
BERT HELLINGER – Criador da Constelação Familiar.
Clique aqui e saiba mais sobre quem é Bert Hellinger!
Marta Franco
Empresária, terapeuta e coach. Atua no Brasil e Exterior. Fundadora do Renascer Saúde.

O que são as Constelações Familiares?



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A Constelação é uma nova abordagem terapêutica, um processo de cura experiencial desenvolvido por Bert Hellinger que descobriu que parte dos problemas que enfrentamos se deve a fatos que aconteceram com outros membros de nossas famílias e não a eventos da nossa própria hora.


Bert Hellinger nasceu em 1925, estudou filosofia, teologia e pedagogia. Trabalhou como missionário na África do Sul por 16 anos.
No início dos anos 70 deixou a ordem religiosa católica dedicando-se então à psicoterapia.
Através de Dinâmicas de Grupo, Gestalterapia, da Terapia Primal, da Análise Transacional e Hipnoterapia, chegaram à sua própria terapia Sistêmica e Familiar, as Constelações Familiares e mais tarde "Movimentos da Alma".


Nos últimos anos dedicou-se a expandir sua Visão Sistêmica em diversos países tanto dentro como fora da Europa, EUA, América do Sul, América Central, Oriente Médio e Ásia.
Esteve no Brasil nos anos de 1999 (RJ), 2001(SP), 2005(BH) , 2006(Goiânia), 2007(Brasilia), 2008 (São Paulo).
Sua vinda está programada novamente em 2009 para São Paulo novamente.


Hellinger escreveu diversos livros sobre o tema e muitos já foram traduzidos para o português e são comercializados pelas editoras Cultrix e Atman.

Através dos trabalhos das Constelações, podemos entender como as ações e destinos de nossos antepassados podem influenciar a nossa vida atual causando problemas de saúde, dificuldades financeiras, ou conflitos em nossos relacionamentos familiares e afetivos.

Todos os membros de uma família estão ligados por profundos laços de amor e lealdade. Movidos pela esperança de diminuir o sofrimento do outro, trazemos a infelicidade e a doença para nossas próprias vidas, sem sequer nos darmos conta desta dinâmica, que acontece de maneira absolutamente inconsciente.

Em que princípios esse trabalho se baseia?

Depois de décadas de observação e experiências com milhares de pessoas, três linhas básicas ou “Ordens de Amor” foram mostradas para ajudar as famílias:

• Toda pessoa tem o direito de pertencer a sua família.
• Deve existir um equilíbrio entre dar e receber. O dar e receber equilibrado leva ao desejo de dar mais espontaneamente e receber com gratidão.
• A ordem familiar precisa ser respeitada. Algo dá errado quando as crianças sentem que elas têm que cuidar dos seus pais. Quando o senso de ordem é restabelecido, há um novo sentimento de segurança do conhecimento de qual é o seu lugar na família.

Os padrões que afetam certos membros das nossas famílias podem ser revelados e resolvidos através das Constelações, tornando-se visíveis as dinâmicas ocultas que atuam através das gerações.


“Tudo está ligado, como o sangue que une uma família. Todas as coisas estão ligadas. O que acontece a Terra recai sobre os filhos da Terra. Não foi o homem que teceu a trama da vida. Ele é só um fio dentro dela. Tudo o que ele fizer à teia estará fazendo a si mesmo.” Chefe Seattle

“A reverência aos antepassados não é uma questão de crença, mas uma questão de prática – a prática de olhar para o fundo de nós próprios para reconhecer a presença dos nossos antepassados em nós, em cada uma das nossas células. ” Thich Nhat Hanh

 
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por Nathalie Favaron

DESPERTANDO O CONHECIMENTO - O que é a Naturologia? - TERAPIAS ALTERNATIVAS NA VISÃO DA CIÊNCIA

O que é a Naturologia?

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Naturologia é um conhecimento da área da saúde, embasado na pluralidade de terapêuticas naturais e vitalistas, a partir de uma visão multidimensional e da relação de interagência para o desenvolvimento da saúde integral.
A palavra Naturologia é de origem greco-latina: natura+logos, e se refere ao estudo dos recursos naturais.
Embora existam muitos cursos técnicos relacionados às terapias naturais, a Naturologia Aplicada surge como curso superior (graduação) na Universidade do Sul de Santa Catarina e em seguida na Universidade Anhembi Morumbi, com duração de 4 anos e meio. Abrange a utilização de um número variado de terapias naturais como ferramentas para o tratamento, bem como outros conhecimentos básicos importantes para a atuação terapêutica.
Entre os conhecimentos usados, destacam-se na área de ciências humanas: fundamentos de psicologia, embasamentos filosóficos, antropologia e sociologia; em ciências biológicas: biologia, fisiologia, anatomia, neurofisiologia, farmacologia; e outras bases como: fundamentos das medicinas tradicionais chinesa, ayurvédica e vibracional, antroposofia, terapia dos sonhos, arteterapia, aromaterapia, psicoterapia, massoterapia, fitoterapia, reflexologia, iridologia, essências vibracionais, florais de Bach, nutracêutica e outras.

Como atua o profissional Naturólogo?

O naturólogo pode atuar em consultório com as terapias naturais de forma individual e com grupos em instituições como hospitais, empresas, escolas, asilos, clínicas. Seu grande foco é auxiliar a pessoa ou o grupo a despertar a arte, a essência que existe dentro de cada um.
Reconhece a importância da multidisciplinaridade nos tratamentos de saúde, o que consiste em unir sua prática com a de outros profissionais como médicos, psicólogos, fisioterapeutas, nutricionistas, educadores físicos e outros.
Os tratamentos feitos com as terapias naturais são conhecidos de diversas formas, por exemplo: medicina complementar, medicina alternativa ou mesmo terapias complementares. No entanto, podem ser aplicados como forma principal de tratamento em um grande número de casos, o que não exclui a possibilidade de se fazer um tratamento em conjunto com outras áreas da saúde.
TERAPIAS ALTERNATIVAS NA VISÃO DA CIÊNCIA



Tudo o que você (ainda) não sabe sobre as Terapias Alternativas e o que a ciência pensa sobre cada uma.

Colocar no mesmo barco todas as técnicas ditas “alternativas” é um grande erro.
Algumas delas são amplamente reconhecidas, sobre outras há quase certeza da ineficácia. Conheça as mais famosas e saiba o que a ciência pensa delas

Acupuntura

O que é 
Uma das técnicas da medicina tradicional chinesa, a acupuntura consiste na aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo. 

Sua base filosófica indica que esses pontos afetam os diferentes órgãos e estão localizados sobre canais de energia (chamados meridianos) que se espalham pelo corpo

O que a ciência acha

Sabe-se que os pontos têm relação com o sistema nervoso – e o sistema nervoso influencia todo o corpo.
Mas cientista nenhum encontrou os tais canais de energia.
A técnica não costuma oferecer resultados a curto prazo, mas revelou-se eficiente contra efeitos colaterais de remédios, enjoos, doenças respiratórias, dores e problemas de pressão


Aromaterapia

O que é 

Utiliza óleos essenciais de folhas, flores ou madeira para amenizar sintomas e melhorar o bem-estar. Os óleos podem ser inalados, queimados ou espalhados pelo corpo

O que a ciência acha

A ideia de que cheiros agradáveis podem liberar hormônios que causam bem-estar até faz sentido para a ciência e alguns estudos mostram um leve efeito calmante da terapia.
Daí a acreditar que eles curem doenças, porém, há uma distância


Cromoterapia

O que é

Baseia-se na ideia de que cores têm efeito curativo abrangente.
Os tratamentos envolvem alimentação, modo de se vestir, relação com o ambiente, além da visualização de cores para efeito terapêutico

O que a ciência acha

Não há qualquer evidência de eficácia. De forma alguma deve substituir o tratamento convencional. Mas a #cromoterapia pode trazer bem-estar – e bem-estar é bom para a #saúde


Florais



O que é

São essências florais diluídas em conhaque.
Os mais conhecidos, os florais de #Bach, foram preparados pelo médico inglês Edward Bach, ao final do século 19, e são indicados de acordo com a personalidade de cada paciente, prometendo curar diversas doenças



O que a ciência acha

No máximo, pelo que se sabe, funcionam tão bem quanto o #placebo.
Não podem substituir o uso de medicamentos ortodoxos.
Podem representar uma fonte de bem-estar, mas é perigoso acreditar que eles façam o que prometem fazer: curar doenças.

Fonte http://super.abril.com.br/ciencia/medicina-alternativa-444331.shtml

segunda-feira, 5 de junho de 2017

DESPERTANDOO CONHECIMENTO - SÍMBOLOS ESTELARES E O PODER DE CURA

SÍMBOLOS ESTELARES

“Os Símbolos Sagrados só possuem força e poder, quando ativados pela nossa ‘forma-pensamento’, que deve estar canalizada pelas energias de amor e intuição sustentada pela nossa Hierarquia Espiritual de suporte dentro do Conselho Cármico, que é adquirida mediante a iniciação e batismo direto com essas Hierarquias. 





“Os Símbolos Estelares são recursos da alta tecnologia sideral, componentes importantes do processo de evolução para a consciência em qualquer reino existente. Alguns destes símbolos podem ser ativados através de mantras correspondentes, quando a iniciativa parte de seres iniciados pela Hierarquia Espiritual que sustenta o desenvolvimento deste Universo Local. Neste atual momento em que o planeta Terra está se purificando e ajustando as suas leis de vida, adaptando-se às Leis sugeridas pela Confederação Intergaláctica, inúmeros seres presentes no Reino Humano estão lidando com estes Símbolos Sagrados para auxiliar a cura do planeta como um todo. 

Em um redimensionamento mais amplo e universal, podemos afirmar que os atuais Crop Circles que estão se manifestando em inúmeros países da Terra, também são símbolos estelares que cumprem propósitos específicos para a elevação da vida neste planeta. 
Para a correta utilização destes símbolos e um melhor uso dos seus potenciais inerentes, o ser que usufrui destes símbolos deve se encontrar em aspiração espiritual firme, além de ter confirmado em si as disciplinas de autoaperfeiçoamento necessárias para uma evolução cósmica. 
As experiências mais significativas das realidades destes símbolos ocorrem nas dimensões mais internas e sutis da vida, exigindo dos seres que os utilizam um aprofundamento em suas intuições.” (Horácio Netho) 

“A consciência humana hoje não é igual à do século XIX, e o processo evolutivo do planeta mudou. Esse avanço determina o aparecimento de novos símbolos, vitalizados nos níveis internos e capazes de expressar o despertamento atingido. A Hierarquia transmite a energia desses novos símbolos aos seres humanos encarnados aptos a recebê-la, e dessa forma etapas futuras são preparadas. 

Quando sob o impulso da Hierarquia, um símbolo universal é trazido ao conhecimento da humanidade, ele irradia a vibração dos padrões de conduta que nela devem incorporar-se. 

Atualmente, o contato lúcido com os símbolos tende a aprofundar-se. No ensinamento esotérico, os símbolos têm importância capital. Suas indicações podem ser compreendidas de maneiras diferentes, a depender do grau evolutivo de quem os contata e do nível de consciência em que são enfocados. Por isso é enganoso fixar os seus significados. Mesmo os chamados símbolos universais tomam conotações específicas em cada circunstância em que se apresentam. Para desvendá-los, análises mais confundem que esclarecem. 

O que revela o conteúdo de um símbolo é a percepção intuitiva, o conhecimento direto não racional, ao qual se chega pelo silêncio. Um símbolo é um concentrado de energia. Os símbolos sintetizam verdades intemporais, estão além das leis e dos limites da matéria e guardam indicações sobre a essência da vida. Segundo a Sabedoria Antiga, apresentam-se sob múltiplas chaves e, entre essas chaves, as mais conhecidas relacionam-se à abordagem antropológica, à astrológica, à astronômica, à física ou fisiológica, à geométrica, à metafísica, à mística, à numérica e à psicológica.” (Extraído do livro: (Extraído do livro:“Glossário Esotérico”, autor: Trigueirinho, págs 435 e 436, Ed. Pensamento, 1994 )




THORESH




“O Thoresh representa um símbolo da nova geração com um padrão de energia muitoacima da média, com carga de energia do espaço, diretamente do comando Temporal e do Comando da frota de Thorank. Este é um Portal Setorial de Thorank em Alcyone,estrela principal da constelação das Plêiades, que fica a cerca de 35 anos luz da Terra, essa constelação está localizada bem próximo a constelação de Touro, onde temos aestrela Aldebaran. Thorank é um dos principais Comandantes em chefe da delegação dasPlêiades, pertencente a Confederação Intergaláctica. Esse símbolo permite acesso àsnaves do grupo pleiadiano e tem relação com as pesquisas desse povos para o resgatede alma dos exilados na Terra. O uso deste símbolo em meditação ou em pessoas traz a egrégore dos 10 selos sagrados do povo pleiadiano e de todas as sub-raças ligadas aesse povo.”


ARYEL



“Este símbolo é um merkabah de projeção multidimensional, ele é um tenso modelador do campo psiônico dos filhos de Sírius, ligados a energia central da estrela Mãe dessaconstelação denominada de Cão Maior. Esses filhos de Sírius que estão em missão naTerra, carregam os códigos da ORDEM de MELCHIZEDECK, para ajudar no salto quântico da Terra. Este merkabah e símbolo atua dentro do campo bio-psiônico das criançasÍndigo, Violeta, Cristal e Super psíquicas que estão conectadas a energia Melchizedeck.”


MICAHEL



“Este outro símbolo é um merkabah de conexão com as naves e merkabahs daConfederação Intergaláctica que são provenientes do quadrante central de Alfa & Ômega. A nave que esse símbolo representa está em uma órbita a cerca de 730unidades astronômicas da Terra em direção a estrela de Vegah, que dista cerca de 26anos luz da Terra. Essa nave que existe somente a partir da 15D possui as dimensões planetárias similares a nave de Shtareer, que denomina-se Estrela da Vida que é umpouco maior. A função dela no momento é servir de base operacional para diversosmerkabahs da Confederação que estão atuando na Terra, e ao mesmo tempo serve detemplo multidimensional para muitos comandantes e mestres da Fraternidade Branca.”


STARYOM




“Símbolo canalizado por Suzana de Recife, na qual ela captou a energia do ComandoEstelar das equipes médicas ligadas ao Comandante Yashamil e Oberon, que atuam comdiversos grupos espirituais. A linha de Ramathis está ligado a esse símbolo, assim comodos médicos que pertencem ao grupo de Bezerra de Menezes também estão ligados e fazem parte desse grupo. Normalmente as pessoas que no passado tiveram relação comesses comandantes ou trabalharam dentro dessa linha vibracional, acabam por captarseus respectivos símbolos, ou então, eles vem em momentos específicos de trabalhosou aulas no éter.”

OM PHANTHER




“Símbolo da linha shamânica que possui a ligação com o arquétipo de animal de poder dos felinos. Todas as linhas felinas estão conectadas a este símbolo. Este símbolo podeser usado para conectar a energia dos Tigres e Panteras, mas os outros felinos tambémpodem ser sintonizados, quando a pessoa possui tal arquétipo dentro dele. Este símbolodeve ser usado para entrar na egrégore da mãe Terra e natureza e, dessa forma, acessaros códigos monádicos que cada alma carrega consigo em relação a energia sagrada daMãe Terra. Ele permite conexão com o sol central interno da Terra em Agartha e Shambalah, além da Mônada dos Felinos, que pode ajudar na harmonização daspessoas.”


OM UNITORCO



“Este por sua vez, também é da linha shamânica e está ligado ao arquétipo dosUnicórnios e ao poder que eles encerram dentro de sua energia celestial e terrena. Porser um animal da mitologia, se acredita que ele existiu na antiga Atlântida, mas nãoexistem registros claros sobre isso, no entanto dentro da linha shamânica, ele é considerado um animal importante. Com este símbolo podemos acessar esse arquétipoe dar início a um processo de conexão com a Mãe Natureza. Para tratamentos dememória ancestral este símbolo pode ajudar muito, por ele representar um enviado dosanjos das antigas civilizações estelares presentes na Terra.”


OM SAINT GERMAIN \ PORTIA




“Atua como um emblema de sintonização e com ele essa pessoa tem acesso a diversostemplos e universidades sutis de aprendizado e de despertar. Os Curadores Quânticos da nossa linha, normalmente têm aulas nesses centros de informação e com issoampliam seu potencial de canalização.”


OM STAR LIFE



“Símbolo para tratamentos de câncer avançado, onde as chances da pessoa são reduzidas. Ele está conectado a lei da Misericórdia Divina e permite oferecer a pessoauma sobre vida, caso o conselho autorize. Também possui a função de ser umanestésico profundo na parte física da pessoa e pode atuar entre 3D a 12D, em todas as frequências dessa gama vibracional e dimensional. O campo de ação dele também está relacionado a apometria e permite atuar em planos sutis com as equipes cirúrgicas docomando estelar dentro das naves.”

OM LLAMAN




“Usado para distúrbios mentais e quadro complexo de ordem mental. Ele atua em ambosos hemisférios do cérebro, permitindo assim tratamentos de ordem arterial e doençascrônicas. Pode ser usado em problemas da cervical, disfunções da 3ª visão, meridianosB1, VB1, também pode ser conjugado com a linha de fototerápicos, alopatia e florais. Oproblema de disfunção apolar do cérebro pode ser tratado com aplicações regularesdeste símbolo em massagens capilares sobre ambos os hemisférios cerebrais.”


DAI KO HAN




Este símbolo e arquétipo cósmico, Dai Ko Han, representa um foco multidimensional de trabalhos dentro da apometria cósmica ou Quântica, que tem ajudado a identificar planos de consciência e arquétipos de elementais em outros planos paralelos à realidade terrestre de muitas pessoas. Situações em que as pessoas estão trocando planos de consciência e lembranças com vidas em outras civilizações existindo uma cobrança cármica dentro disso, esse arquétipo é na verdade um merkabah que atua entre a 5D a 8D, permitindo efetuar a limpeza, leitura e identificação do foco, direcionando para o Conselho Cármico dos Anciões de Dias tal questão. Esse merkabah permite desenvolver tarefas bem interessantes, além de projeções extradimensionais muito profundas para quem é projetor e saiba usá-lo como nave e merkabah de transporte multidimensional.”


COLETÂNEA de SÍMBOLOS




“Os Símbolos Sagrados só possuem força e poder, quando ativados pela nossa ‘forma-pensamento’, que deve estar canalizada pelas energias de amor e intuição sustentada pela nossa Hierarquia Espiritual de suporte dentro do Conselho Cármico, que é adquirida mediante a iniciação e batismo direto com essas Hierarquias. 
A ativação desses símbolos está ligada a um propósito puro de coração. Cada um desses símbolos é na verdade um arquétipo sideral milenar. 
Esses símbolos são, para a compreensão terrestre, arquétipos vivos de micro merkabahs de energia baseados em elementais siderais e geometria sagrada ligados a um computador central da Confederação, centralizado no núcleo da nossa galáxia. 
Cada um desses símbolos está atrelado a um determinado Raio e frequência e, consequentemente, eles atuam em diferentes campos magnéticos do nosso aspecto quântico e molecular. Isso permite uma canalização de energias bem mais dinâmicas e exatas. 
Os símbolos estão divididos em categorias de aplicação, assim temos os de transmutação, de geobiologia, de proteção, de regeneração, de desobsessão, de portais e conexão com as altas esferas crísticas, entre os principais.”

(Extraído da Apostila: “CURA QUÂNTICA II”, Autor: Rodrigo Romo)
Fonte: http://confederacaointergalactica.blogspot.com.br

SAÚDE E EQUILÍBRIO - 10 Exercícios com Bola Para Fazer Em Casa

Confira os 10 exercícios com bola

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1. Flexão de braços com pernas pro arflexão-de-braço-bola

Um dos exercícios com bola que trabalha a parte superior do peito e o tríceps.
Instrução: Faça o mesmo movimento da flexão no chão.

2. Extensão de tríceps

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Um dos exercícios com bola que trabalha o tríceps, antebraço interiores e exteriores.
Instrução: Deite-se em cima da bola apoiando os antebraços sobre a bola, você precisa se empurrar e rolar a bola até que seus braços fiquem esticados. Depois volte lentamente para a posição atual.

3. Extensão braços e pernas alternado

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Um dos exercícios com bola que trabalha músculos superiores e inferiores das costas, músculos gêmeos e das nádegas.
Instrução: Dente-se de frente para o chão sobre a bola e se envolva ao redor da bola. Lentamente estique seu braço esquerdo e a perna direita, volte para a posição original e depois faça o mesmo procedimento com o braço e perna trocados.

4. Abdominal sentado

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Um dos exercícios com bola que trabalha o músculo superior do abdômen e os músculos do quadril.
Instrução: Deite-se como mostra a imagem e faça o exercício abdominal.

5. Agachamento

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Um dos exercícios com bola que trabalha gêmeos, quadríceps, interior da coxa, ancas e panturrilha.
Instrução: Encoste a bola entre a parede e você de costas, agache até que seu joelho dobre forme um ângulo de 90º e depois levante-se esticando a perna, repita esse movimento lentamente.

6. Ponte reversa

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Um dos exercícios com bola que trabalha o quadríceps, gêmeos, interior da coxa e panturrilha.
Instrução: Deite-se de costas para o chão e apoie os pés em cima da bola. Dando forças nas pernas eleve as costas e abaixe lentamente. É importante manter a coluna reta para não se lesionar.

7. Aperto de pernas com a bola

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Um dos exercícios com bola que trabalha posteriores da coxa e glúteos, quadríceps, interior da perna, anca e panturrilhas.
Instrução: Deite-se de costas, coloque a bola entre as pernas na altura da panturrilha. Dando força no seu abdômen e com as pernas sempre esticadas, eleve as pernas até seu corpo formar um ângulo de 90º e depois volte à posição inicial.

8. Abdominal com as pernas elevadas

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Um dos exercícios com bola que trabalha a área abdominal e os membros inferiores também podem ser beneficiados.
Instrução: Deite-se de costas para o chão apoiando a panturrilha sobre a bola, com os braços cruzados a sobre o peito eleve e abaixe o tronco. Olhe sempre para frente para evitar esforço em excesso no pescoço.

9. Prancha isométrica

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Um dos exercícios com bola que trabalha o abdômen, músculo das costas e ombros.
Instrução: Com as pontas dos pés no chão, apoie o cotovelo e o antebraço na bola. Mantenha seu corpo sempre reto assim como está na imagem.

10. Jackknife com bola

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Um dos exercícios com bola que Trabalha membros superiores, parte inferior e superior do abdômen e o oblíquo.
Instrução: Faça como está na imagem. Apoie suas pernas sobre a bola e os braços esticados no chão, role a bola dobrando os joelhos e depois estique-os.
Por