SAÚDE E EQUILÍBRIO - 7 POSIÇÕES DE YOGA PARA COMBATER A INSÓNIA

7 POSIÇÕES DE YOGA PARA COMBATER A INSÓNIA

Pratique Ioga e Melhore a Insónia

Uma noite sem conseguir dormir, para além de irritante, pode não influenciar a sua saúde a longo prazo. No entanto, a insónia crónica pode representar uma série de ameaças à sua saúde e bem-estar.

O Ioga pode ajudá-lo a dormir mais?

Uma das formas de conseguir adormecer tranquilamente é adoptar uma rotina de posições de ioga todas as noites.

Recentemente, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que uma prática de ioga regular ajuda as pessoas a adormecer mais rapidamente, durante mais tempo e a melhorar a qualidade do descanso em geral.

Estudos anteriores também relacionam esta milenar forma de exercício na melhoria do sono em mulheres depois da menopausa, sobreviventes de cancro ou que sofrem de osteoartrite.

De acordo com especialistas, usar o ioga e padrões de respiração adequados para perder peso pode ser uma aprendizagem particularmente útil para aqueles que sofrem de apeneia do sono, permitindo-lhes sobreviver sem a necessidade de máquinas.
Estes factos não são nenhuma surpresa para os praticantes do ioga.

O Ioga facilita o sono, relaxando a mente e o corpo e ajuda a melhorar o alinhamento corporal e a flexibilidade, duas coisas que contribuem para as dores físicas e que podem roubar-lhe tempo precioso de descanso.

Respire

O Ioga vai muito além de uma simples flexão ou torção do corpo. Técnicas de respiração desempenham um papel essencial no relaxamento do corpo e da mente.

A respiração pelo abdómen é um método de respiração que as pessoas costumam usar para relaxar e rejuvenescer enquanto praticam ioga, e pratica-se da seguinte forma:

Levantado ou deitado, certifique-se que mantém a coluna alinhada e alongada.

Coloque uma mão na barriga e inspire, expandindo a sua barriga como um balão.

Quando expira, tente sugar o umbigo em direcção a coluna.

Repita isto pelo menos dez vezes, com respirações profundas (pode fazer mais vezes se quiser). Cada vez que você inspira, tente relaxar e encher de ar o seu abdómen tanto quanto possível.

Posições para ajudá-lo a dormir

Não tem de ser um praticante de ioga profissional para colher benefícios valiosos para o sono. Só precisa integrar algumas posições na sua rotina nocturna.

Aqui estão sete simples posições de ioga para a estimulação do sono. Experimente!

Invertida

Posição Invertida.

Deite-se em frente a uma parede de maneira a que fique perpendicular a mesma. Coloque os pés na parede e eleve os seus quadris no sentido da mesma, encoste as suas pernas tanto quanto possível, sem forçar. Coloque os braços para o lado com as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos e respire profundamente.

Posição do Pombo (direita e esquerda)

Posição de Pombo

Coloque-se de quatro e posicione o joelho direito para trás perto do pulso direito, direcionando o pé direito para a esquerda. Deslize a perna esquerda para trás. Coloque uma almofada longitudinalmente, à esquerda da perna direita. Coloque a barriga e peito no travesseiro e deixe os braços relaxar para os lados. Relaxe a cabeça para qualquer lado, como se sentir mais confortável, e respire profundamente. Se for muito intenso, coloque outra almofada debaixo do peito, ou use uma almofada para apoiar o quadril do lado direito. Repita esta posição do lado oposto.

Borboleta inclinada

Deite-se de costas. Coloque uma almofada, longitudinalmente, por baixo da coluna. Junte as solas dos seus pés até que se toquem e, em seguida, deixe os joelhos cair suavemente para os lados. Certifique-se que mantém os quadris fora do travesseiro. Estique os braços para o lado, longe do corpo, com as palmas viradas para cima.

Torção da coluna vertebral (direita e esquerda):
Deite-se de costas. Dobre o seu joelho direito em direção ao peito e cruze-o sobre o lado esquerdo do seu corpo. Você deve sentir o estiramento da torção na espinha. Para suavizar o impacto, coloque uma almofada debaixo do seu joelho direito como suporte. Estique-o para fora de  forma a criar um “T” com o seu corpo. Pode manter a cabeça virada para cima ou olhar para a direita, caso queira um efeito mais profundo sobre o pescoço. Repita esta posição do lado oposto.

Posição do arado

Posição do Arado

Deite-se de costas. Contraia os músculos abdominais para levantar as pernas e coloque-as sobre a cabeça até que seus dedos do pé toquem no chão atrás da cabeça.
Se os seus dedos não chegarem ao chão faça esta posição contra a parede (mantenha-se perpendicular com a cabeça a tocar a parede) para que seus pés sejam amparados pela parede.
Se puder, entrelace os dedos atrás das costas e lentamente endireite os braços, caso contrário, basta manter os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Quando quiser desfazer a postura, faça-o lentamente, rolando devagar, vertebra a vertebra. Esta posição ajuda a esticar as costas e os músculos, reduzindo a tensão física. Relaxa o corpo, especialmente o pescoço.

Posição de cobra

Posição da Cobra.

Deite-se de barriga virada para baixo com as palmas das mãos no chão ao lado do peito. Mantendo os cotovelos perto do corpo, inspire e alongue o seu corpo enquanto levanta a cabeça expandindo o peito para a frente. Venha a cima confortavelmente e mantendo os quadris no chão. Esta posição é particularmente útil para as pessoas que passam muito tempo curvadas levantando coisas, porque envolve os músculos das costas e os seus antagonistas, ou seja os músculos opostos (abdominais).Também ajuda a esticar os ombros, peito e músculos abdominais.

Sentado abridor de coração

Sente-se em posição de joelhos, caso sofra de problemas nos joelhos pode sentar-se com as pernas estendidas para fora e para a frente. Colocar as mãos no chão atrás do corpo, palmas das mãos bem estendidas no chão e os dedos para fora. Inspire e alongue a sua coluna. Expire e incline-se para trás, arqueando as costas e colocando a cabeça para trás. Se estiver de joelhos empurre os quadris. Esta posição é benéfica porque fornece um movimento que é o oposto ao que a maioria das pessoas está durante o dia.

Para melhorar o seu sono de forma duradoura, consulte o seu especialista de Medicina Chinesa e obtenha um tratamento adequado ao seu estilo de vida. 

Adaptado de 7 Yoga Poses to Help You Sleep de AgingCare.com.

SAÚDE E EQUILÍBRIO - UNHAS: 5 SINAIS QUE INDICAM PROBLEMAS DE SAÚDE

UNHAS: 5 SINAIS QUE INDICAM PROBLEMAS DE SAÚDE

Alterações nas unhas podem indicar tanto doenças cardíacas, como problemas de tiróide, ou mesmo má nutrição. Aqui estão algumas sinais nas unhas que podem requerer cuidados médicos.

• As Unhas descolam-se da pele
  • Aspecto: unhas sensíveis e descolada.
  • Possíveis causas:
    • Lesão ou infecção
    • Doença da tiróide
    • Reacção a medicamentos
    • Psoríase
    • Reacção a produtos endurecedores de unhas

• Unhas amareladas
  • Aspecto : unhas amareladas. As unhas engrossam e crescem lentamente. Perda de pele e descolamento.
  • Possíveis causas:
    • Doenças respiratórias, como bronquite crónica
    • Inchaço das mãos (linfedema)

• Unhas reviradas
  • Aspecto : unhas moles reviradas para fora, em forma de colher, por forma a aguentar uma gota de líquido.
  • Possíveis causas:
    • Falta de ferro
    • Anemia 

• Unhas clubbing
  • Aspecto : Pontas dos dedos mais largas e unhas a acompanhar a curva dos dedos.
  • Possíveis causas:
    • Baixos níveis de oxigénio no sangue que podem originar doenças cardíacas
    • Inflamação intestinal
    • Doenças cardiovasculares
    • Doença hepática

• Unhas opacas
  • Aspecto : unhas opacas com as pontas escuras
  • Possíveis causas:
    • Desnutrição
    • Insuficiência cardíaca
    • Diabetes
    • Doença hepática

Se algum dos seus pais tiver um destes problemas nas unhas, daqueles que não desaparecem, consulte o seu médico para um diagnóstico.

Adaptado de Fingernails: 5 Signs That Point to Bigger Health Problems de Marlo Sollitto, AgingCare.com 

DICAS TERAPÊUTICAS - Morango: conheça 6 benefícios da fruta - Retarda o envelhecimento

Morango: conheça 6 benefícios da fruta

Aproveite, porque é tempo dessa fruta vermelhinha. Rica em vitamina C, ela fortalece as defesas do organismo, ajuda na cicatrização e evita o envelhecimento precoce.

Na hora da feira, prefira a versão orgânica da fruta, que é livre de agrotóxicos.

1. Deixa o coração no ritmo
A cor avermelhada da frutinha se deve às antocianinas, substâncias que neutralizam os radicais livres. "Estudos mostram que o alto consumo da substância pode diminuir o risco de ataques cardíacos", diz.

2. Garante boas doses de vitamina C
O morango é cheio desse nutriente. "A substância fortalece o sistema imunológico, é importante no processo de cicatrização de feridas e ajuda na absorção de ferro dos vegetais", diz a nutricionista Carolina Arbache, da Natue, e-commerce de produtos saudáveis, naturais e voltados ao bem-estar.

3. Tem poucas calorias
Segundo Carolina, o morango é uma das frutas menos calóricas. "Dez morangos médios (100 g) têm apenas 30 calorias", diz.

4. Protege o cérebro
Além de manter o coração saudável, as antocianinas colaboram com o cérebro! "O morango pode auxiliar na prevenção da perda de memória", afirma.

5. Retarda o envelhecimento
"A fruta concentra nutrientes importantes para evitar o envelhecimento precoce da pele, como as antocianinas, o silício e a vitamina C", afirma Carolina.

6. Esbanja nutrientes
"Comparado a outras frutas, o morango concentra boas quantidades de vitaminas e minerais", diz Carolina. Além da vitamina C, a vermelhinha possui silício, manganês, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina K. "Esses nutrientes são essenciais para o funcionamento do organismo, pois controlam desde a produção de hormônios até o funcionamento do coração e do cérebro", completa.

DESPERTANDO O CONHECIMENTO - Anorgasmia Feminina - O QUE É ?

Anorgasmia Feminina

A anorgasmia é a ausência do orgasmo mesmo quando há desejo sexual e relação sexual satisfatória. É dizer, a relação sexual é completa, cheia de desejo mas a mulher simplesmente não consegue “chegar lá”.

Estudos estimam que mais de 60% das mulheres em idade reprodutiva são anorgasmicas, o que é um número bastante relevante. Mais relevante ainda é o fato de que a grande maioria dasmulheres que não conseguem ter um orgasmo simplesmente entra em negação como forma de defesa.

Esse comportamento, plenamente compreensível, precisa ser revisto, porque ao negar e fingir, amulher está, na verdade, privando-se de uma vida sexual plena, e isso sim é inaceitável.

Em muitos casos a mulher finge um prazer que não existiu para não magoar ou frustrar o parceiro, quando ele é tão responsável quanto ela pela situação, porque toda relação é uma troca em que todas as partes envolvidas são corresponsáveis.

Trata-se de um quadro de difícil tratamento justamente porque os fatores determinantes são os psicossociais, ou seja, tabus, experiências traumáticas, baixa autoestima, educação sexual repressiva, desconhecimento do próprio corpo, falsas crenças, culpa sexual, dentre outros.

A anorgasmia originada por causas orgânicas representa menos de 5% dos casos e está ligada ao uso excessivo de álcool e de drogas, dores na relação sexual, hipertrofia dos pequenos lábios e algumas outras doenças.

Quando a mulher apresenta esse tipo de problema (me refiro as mulheres pois esse é um quadro raro entre os homens) é preciso procurar logo um ginecologista para avaliar a presença ou não de causas orgânicas.

Se não existirem problemas orgânicos, deve-se analisar se existem dificuldades emocionais ou psicológicas e, se for o caso, trata-las com apoio de um psicólogo ou psicoterapeuta.

Hoje já existem terapias específicas para problemas sexuais, sendo que elas podem ser individuais, em casal ou mesmo em grupo.

 As pessoas, principalmente das cidades pequenas, costumam ter ressalvas em relação a esses tipos de terapia, mas elas são de fundamental importância na cura dessa disfunção, já que é na terapia que a gente analisa e revê nossos tabus e falsas crenças, recebe orientação adequada e, assim, se abre para a mudança.

O certo é que, seja lá qual for a causa, a gente precisa buscar a solução, porque não dá pra passar a vida fingindo, né? Qual a graça disso? Qual o prazer disso? Qual a lógica disso? NENHUMA!

DESPERTANDO CONHECIMENTO - Orgasmo em 20 lições - Tudo o que você precisa saber sobre o orgasmo

Orgasmo em 20 lições

O clímax feminino vem em ondas; o masculino, em picos. É possível ter 222 orgasmos múltiplos — e sem fingir! A seguir, descobertas incríveis sobre o seu prazer

Tudo o que você precisa saber sobre o orgasmo




1. Sincronia imperfeita
Um homem leva, em média, dez minutos para chegar lá. Já a mulher precisa do dobro de tempo. No entanto, o clímax masculino tende a ser mais curto do que o feminino, que pode durar de três a 15 segundos.

2. Sentido profundo
A palavra orgasmo vem do grego orgasmós, que significa "inchar devido à umidade, ficar excitado ou ansioso".

3. Baba de moça
Pouquíssimas mulheres conseguem ejacular. Quando isso acontece, liberam menos de 5 mililitros (ou seja, 1 colher de chá) de fluido claro e doce.

4. Estatística da cama
Setenta por cento das mulheres só conseguem ir aos finalmentes com estimulação clitoriana.

5. Sortudas
Apenas uma em cada dez mulheres tem o privilégio de experimentar orgasmos múltiplos. E quem tem não economiza. O recorde nessa arte foi registrado em 2009, na Dinamarca: 222 orgasmos seguidos!

6. Tsunami de prazer
Pesquisas indicam que a excitação máxima dos bonitões é parecida com a feminina. A diferença é que a dele consiste em um único pico, enquanto a nossa vem em ondas que vão em direção ao abdômen. Especialistas acreditam que esse movimento ajuda a levar os espermatozoides aos óvulos.

7. Tempo inimigo
Quanto mais velha, mais curtos são seus orgasmos.

8. Desejo na cabeça
A cantora Lady Gaga garante ter orgasmos com o poder da mente. Verdade ou não, em uma coisa ela está certa: o prazer não ocorre no clitóris, mas no cérebro. A natureza, inclusive, nos deu a capacidade de chegar lá em sonhos. Eles criam uma ilusão de estimulação física tão poderosa que você atinge o ápice sem nem precisar ser tocada.

9. Caras e bocas
Já notou que é impossível controlar suas expressões faciais no momento do nirvana? Isso acontece porque as partes do cérebro responsáveis pelo prazer e pela dor são estimuladas ao mesmo tempo nessa situação.

10. Não dói nada!
A propósito, quando está absorta no clímax, você fica bem menos sensível à dor. É por isso que só percebe o estrago que o tapete fez na sua pele bem depois de ter rolado horas a fio nele.

11. Terapia relaxante
O orgasmo também faz a mulher desligar a área do cérebro responsável pelo medo e pela ansiedade.

12. Doce remédio
É oficial: chegar ao clímax faz bem à saúde. Os benefícios incluem aumento da longevidade, melhora no sistema imunológico, diminuição das chances de ter um câncer ou um ataque cardíaco.

13. Ginástica sexual
Um orgasmo queima apenas 2 ou 3 calorias. A boa notícia é que, durante uma "rapidinha", você gasta cerca de 50.

14. Prevenção sexy
Quanto mais um homem faz sexo, menores as chances de ter câncer de próstata.

15. Mon amour
Em francês, a expressão la petite mort, a pequena morte, é metáfora para o clímax. Ela também pode significar libertação espiritual ou transcendência.

16. Efeito duradouro
O corpo feminino demora de 15 a 30 minutos para voltar ao ritmo normal depois de uma sessão de sexo. Já para os homens, a excitação acaba no minuto em que eles ganham a corrida.

17. Estraga-prazeres
Cerca de 5% das pessoas no mundo são fisicamente incapazes de chegar ao orgasmo. Entretanto, o número de mulheres que não conseguem obtê-lo na relação sexual pode chegar a 20%.

18. Atriz perfeita
Felizmente, o número de mulheres que fingem na cama vem caindo.

19. Diga-me como anda...
E direi como você é na cama! Algumas características anatômicas que tornam o sexo mais gostoso podem ser identificadas por meio do seu caminhar. Passos largos e ligeiro rebolado, por exemplo, indicam que você tem mais flexibilidade para chegar lá.

20. Músculo do sexo
Um estudo italiano indicou que andar de salto ajuda a relaxar e fortalecer os músculos da região pélvica. De acordo com a pesquisa, é preciso que o salto seja confortável e não ultrapasse 7 centímetros. Seu amor nunca mais vai reclamar quando você aparecer com um novo par.

DICAS TERAPÊUTICAS - 5 motivos para você comer mais banana

5 motivos para você comer mais banana

Da casca à polpa, essa fruta está recheada de benefícios para a saúde. Ainda ajuda a espantar a ressaca e deixar qualquer um de bom humor.

Prefira as bananas com casca bem amarela com pequenas manchas marrons e sem 

grandes extensões negras.

1. Melhorar o humor

A banana "é rica em nutrientes que participam da produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e pelo sono equilibrado", diz a nutricionista ortomolecular Ana Paula Santos.

2. Auxiliar o intestino

Fonte de fibras, a casca da fruta prolonga a sensação de saciedade e dá uma força no funcionamento intestinal. Você pode usá-la em receitas de bolos e pães.

3. Afastar a cãibra

Cheia de minerais, como potássio, fósforo, cálcio e magnésio, a fruta evita as contrações musculares. E alguns estudos mostram que ela também ajuda a manter a pressão arterial em dia.

4. Ajudar a emagrecer

Nutritiva, a banana é considerada calórica. "Mas em um contexto dietético equilibrado, ela não apresenta perigo", diz Ana Paula. A banana-nanica é mais laxativa e menos calórica.

5. Espantar a ressaca

Como é rica em carboidratos, a fruta ajuda a repor a energia após uma noitada. "Ela também estimula a produção de mucina, proteína que acalma o estômago", afirma.

E a banana verde?

É um alimento funcional, isto é, além de seu valor nutricional, traz benefícios à saúde. A fruta verde pode ser consumida na forma de farinha ou biomassa e ajuda:

· a manter a integridade da mucosa do tubo digestório
· no trânsito intestinal (combate a prisão de ventre)
· no aumento da saciedade
· a controlar os níveis de glicose no sangue
· na redução do colesterol
· na melhora da absorção dos minerais

SAÚDE E EQUILÍBRIO - Própolis: 4 motivos por que ele é um grande aliado da sua saúde

Própolis: 4 motivos por que ele é um grande aliado da sua saúde

Pesquisadores confirmam o poder antimicrobiano e antioxidante dos exemplares brasileiros. Aprenda a tirar proveito desse reforço à imunidade

A versão orgânica do própolis é a que oferece mais 

benefícios. Por isso, preste atenção no rótulo.

Não param de sair estudos apontando a eficácia do própolis contra vírus, bactérias e fungos. Uma das novas pesquisas que confirmam esse papel foi realizada pelo farmacêutico Pedro Luiz Rosalen, professor da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), juntamente com estudiosos da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq) da Universidade de São Paulo, em Piracicaba, no interior paulista. O time de cientistas avaliou as capacidades antimicrobiana e antioxidante de amostras do própolis orgânico brasileiro.

As análises em laboratório revelaram que, além de combater o excedente de radicais livres, já associado ao envelhecimento precoce e a danos celulares, o própolis se mostrou bastante eficaz frente aos micróbios. "Seus compostos interferem na membrana celular das bactérias", exemplifica o engenheiro agrônomo Severino Matias de Alencar, professor da Esalq. Tal efeito desestabiliza esses seres microscópicos de tal maneira que eles acabam mais facilmente exterminados do pedaço.

Os efeitos do própolis no corpo

1. Combate amidalites
Infecções nas vias aéreas superiores, caso da amidalite, costumam ser provocadas por bactérias chamadas gram-positivas. "E experimentos demonstram que o própolis tem uma atividade antibacteriana mais pronunciada em micro-organismos desse tipo", conta a médica Norma Leite, da Associação Brasileira de Nutrologia. "Ela inclusive amplificaria a resposta dos antibióticos", acrescenta.

2. Protege os dentes
Até as bactérias da boca saem perdendo com o produto das abelhas. Os responsáveis são os chamados compostos fenólicos, substâncias que, no corpo, estão por trás dos benefícios do própolis. "Eles contribuem para a integridade do esmalte dentário e ajudam a prevenir cáries e a doença periodontal", afirma Rosalen, que se dedica a pesquisas nessa área. Não à toa, já existem empresas incluindo o ingrediente na receita de seus cremes dentais.

3. Fortalece a imunidade
Em seus estudos, o imunologista José Maurício Sforcin, professor da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu, no interior de São Paulo, tem observado a participação do própolis em prol do sistema imunológico. "Suas substâncias promovem maior ativação das células de defesa, favorecendo o reconhecimento e a destruição dos micróbios", explica.

4. Acaba com a acne
Além do aroma agradável, o própolis pode liberar na pele substâncias de ação antibacteriana. Daí por que especialistas chegam a recomendar seu sabonete a pessoas que sofrem com a acne.

Modo de usar

O fato de o própolis oferecer tantos benefícios não significa usar o extrato, a forma mais consumida por aqui, como se fosse água. "Ingerir 15 gotas em jejum já seria suficiente para fortalecer o sistema imune", sugere Norma. Já o imunologista José Maurício Sforcin recomenda recorrer ao produto por um curto prazo, pois o uso contínuo e exagerado faz com que o organismo fique tolerante às substâncias e elas deixem de agir direito. "E é importante ter o aval do médico", lembra.

A engenheira de alimentos Beatriz Mello, da Universidade Federal de São Carlos, no interior paulista, recomenda, ainda, verificar cuidadosamente a embalagem do extrato ou do spray e procurar selos de agências regulatórias, caso do Ministério da Agricultura. "Também vale observar a presença de álcool na formulação, já que nem todo mundo pode ingeri-lo", lembra a professora.