Meditação atenciosa
Descubra sua sabedoria interior... ou apenas descanse
Trata-se
de uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo
de corpo e mente. À medida que a mente se aquieta e permanece desperta
você vai se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e
tranqüilo.
1. Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado.
2. Sente-se e feche os olhos.
3.
Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente
controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.
Ao
observar a respiração, vai ver que ela muda. Haverá variações na
velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um
momento. Não tente provocar nenhuma alteração. Novamente, apenas
observe.
Pode
ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras
coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer,
desvie a atenção para a respiração.
Se
durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum
sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na
respiração.
Pratique
esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos
fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado
de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.
Sugiro
a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia, de manhã e no final
da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la por alguns
minutos no meio do dia para recuperar o eixo.
Na
prática da meditação você vai por uma de três experiências. Mas deve
resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir
as instruções, porque as três reações são "corretas".
Você
pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de
pensamentos. Isso significa que emoções profundas estão sendo liberadas.
Se relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influências do
corpo e da mente.
Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso.
Você pode entrar no intervalo dos pensamentos... além do som e da respiração.
Se
descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias
à meditação, você vai conseguir um contato significativo com o self.
Vai poder se comunicar com a mente cósmica, a voz que fala sem palavras e
que está sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro.
Essa é a sua inteligência superior ilimitada, seu gênio supremo e
verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo
estará a seu alcance se confiar na sabedoria interior.
Por Deepak Chopra
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