5 posturas que acabam com a insônia
Sono garantido: aprenda e faça em casa esta série de
asanas capaz de relaxar cada pedacinho do corpo e dar um chega para lá
na insônia. Boa prática e bons sonhos!
Janu Sirsasana (postura da cabeça no joelho)
Comece sentado com as pernas esticadas à frente. Leve a perna direita
de encontro ao tronco e apóie a planta do pé direito na parte interna
da coxa esquerda. Tente alcançar seu pé esquerdo com ambas as mãos,
alongando o tronco. Se conseguir, encoste o abdômen na coxa e por último
a cabeça na perna. Permaneça de 1 a 3 minutos nesta posição. Depois
inverta o lado.
Outros benefícios: reduz ansiedade, dor de cabeça e desconforto menstrual.
Salamba Sarvangasana (pouso sobre os ombros)
Deitado, com os braços abertos, dobre os joelhos e leve-os de
encontro à testa, sem tirar a cabeça do chão. Com os cotovelos bem
apoiados no chão, apóie com as mãos a base da lombar e vá esticando as
pernas em direção ao teto, firmando os glúteos e estendendo os pés. De
início, permaneça 10 segundos nesta posição, vá aumentando o tempo aos
poucos. Para sair da postura, expire, dobre os joelhos e role lentamente
para baixo.
Outros benefícios: acalma a mente, alivia o estresse e a depressão, estimula a função da tireóide e dos órgãos abdominais.
Halasana (postura do arado)
A partir da postura Salamba Sarvangasana, com as pernas esticadas em
direção ao teto, vá dobrando o tronco lentamente, levando as pernas para
trás da cabeça. Tente encostar os pés no chão. Suas mãos podem ficar
apoiadas nas costas ou enlaçá-las e puxá-las do lado oposto às suas
pernas. Tempo de permanência: de 1 a 5 minutos.
Outros benefícios: diminui estresse e fadiga, melhora sintomas de dores nas costas, dores de cabeça, infertilidade e sinusite.
Uttanasana (curvatura para frente em pé)
Inicie em Tadassana, ou seja, de pé, corpo ereto e mãos nos quadris.
Curve-se para frente a partir do quadril, não da cintura, e desça até
seu limite. Mantenha as pernas esticadas e tente encostar suas mãos no
chão ou atrás de suas pernas. A cada expiração, solte-se mais um pouco.
Para desfazer a posição, apóie as mãos no quadril e vá subindo o seu
tronco lentamente. Tempo de permanência: de 1 a 3 minutos.
Outros benefícios: reduz ansiedade, sintomas de menopausa, pressão alta, sinusite e dores de cabeça.
Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)
Deitado no chão, dobre os joelhos e ajuste seus pés e braços contra o
chão e aproxime-os do quadril. Levante seu cóccix para cima, mantendo
os ombros e cabeça no chão. Enrijeça e eleve os glúteos. Enlace suas
mãos abaixo de sua pélvis e alongue os braços. Tempo de permanência: 30
segundos a 1 minuto.
Outros benefícios: estimula órgãos abdominais, pulmões, tireóide, enrijece pernas, combate pressão alta, fadiga, dores nas costas e na cabeça.
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