DEZ EXERCÍCIOS PARA MEDITAÇÃO
Deite-se
confortavelmente com as mãos sobre o diafragma e inspire por seis
vezes. Deixe o ar descer para a parte baixa do pulmão, expandindo a
barriga quando o ar entra e diminuindo quando o ar sai.
Em
seguida, por mais seis respirações, leve as mãos sobre as costelas e,
após constatar que o ar chega na parte baixa da respiração, deixe que
ele expanda o espaço entre as costelas, ampliando a respiração
intervertebral
Por
mais seis respirações, inspire enchendo num primeiro momento a parte
baixa do pulmão, em seguida deixe a respiração intercostal se expandir
e, por último, deixe o ar ocupar, sem esforço, a parte alta dos pulmões,
enquanto levanta ligeiramente os ombros. Na expiração, comece a
esvaziar o pulmão primeiro pela parte baixa, depois, a região
intercostal e, por último, a região alta do pulmão.
2) Respiração para quem precisa tomar decisões rápidas
Segundo
Tornaghi, essa respiração tem uma capacidade de limpeza de radicais
livres, além de diminuir a dispersão e aumentar o reflexo da percepção.
É um ritmo respiratório de grande capacidade de vitalização.
Fique
de pé, com os cotovelos flexionados. Inspire sem pressa, levantando
lateralmente os dois cotovelos e expire energicamente, expulsando o ar
de uma só vez. Faça o exercício continuamente por três minutos.
Se
você for fazer todos os dias, poderá depois de quatro dias, aumentar
um minuto a cada dois dias, até chegar a dez minutos diários.
3) Exercício calmante
Esta
respiração tem a intenção de devolver o reflexo espontâneo do
diafragma. Ela é excelente para asmáticos e para pessoas excessivamente
controladas, que gostariam de ser mais espontâneas e relaxadas.
Expire
o mais lentamente que puder e deixe o ar entrar em seu ritmo
espontâneo e natural. Se ao final da expiração você ainda perceber algum
ar inerte na parte baixa dos pulmões, acabe de exauri-lo sem pressa,
antes de voltar a inspirar. Você pode praticá-la de cinco a vinte
minutos por dia.
4) Contra a insegurança
Pode
ser usada numa situação de apreensão, por exemplo, enquanto se aguarda
por uma entrevista de emprego. Pode ser feita em qualquer lugar,
silenciosamente, e até andando. Não deve ser praticada por mais do que
dez minutos por dia.
Inspire por quatro segundos, prenda por 16, e solte o ar em oito.
5) Em busca do prazer sensorial
Com
a boca aberta, inspire ppor ela. Na expiração, também pela boca, deixe
uma saída mínima de ar por entre os lábios enquanto estufa as
bochechas para fora. O ar deve sair com muita pressão, enquanto você
deixa toda sua energia vir para a periferia do corpo. Recomenda-se fazer
cinco minutos pela manhã e cinco pela noite.
6) Respiração calmante, contra insônia
Deixe
os olhos voltados para uma luz azul. Inspire pelo nariz enquanto
imagina a luz entrando até o centro de seu crânio, expire pela boca
enquanto traz a luz azul para a testa. Faça por cinco minutos a cada
dia, antes de dormir.
7) Respiração calmante
Essa
respiração é particularmente útil na preparação para os métodos de
recuperação da visão através de meditação. Sente-se frente a uma vela.
Na inspiração, abra os olhos com o mínimo de esforço possível. É como se
as pestanas fossem varrendo o ar à sua frente e, com isso, levando as
pálpebras. Na expiração, feche os olhos e leve a atenção pra a região
localizada sete dedos abaixo do seu umbigo. Imagine um buraco negro aí,
que absorve e consome toda sua energia.
A
inspiração pode ser natural, e a expiração lenta. Esta pode ser feita
de sete a vinte minutos por dia, de preferência, à noite.
8) Respiração preparatória para o processo de recuperação de acuidade da audição pela meditação
Inspire
pelo nariz, com as duas palmas das mãos fechando os dois ouvidos (sem
muita pressão). Expire pela boca, com as duas mãos destapando os
ouvidos e fazendo um movimento circular, que começa com os dedos das
duas mãos, espalhando e encontrando- se atrás da cabeça, avançando por
cima dela até chegarem à testa com as palmas nas têmporas. Em seguida,
as palmas voltam a ficar sobre os ouvidos por nova inspiração. Faça por
três a cinco minutos por dia.
9) Para limpeza emocional, indicada para quem passou por rompimentos afetivos recentes
De
pé, com os pés paralelos, com um espaço de dois palmos e meio entre
eles. Os braços esticados para frente com as mãos espalmadas, voltadas
para frente.
Inspire
enquanto arqueia o corpo, o peito indo para frente e a cabeça para
trás. Os dois braços vêm vindo até os lados do peito, como se seu corpo
fosse um arco, e seus braços estivessem puxando uma flecha. Quando o
pulmão estiver totalmente cheio, deixe o ar sair de uma só vez, como se
fosse uma descompressão de ar comprimido, enquanto os braços se atiram
à frente e o arco se desfaz, como se a flecha tivesse sido atirada.
Faça por três a dez minutos por dia.
10) Para limpeza emocional mais profunda. Deve ser precedido pelo exercício anterior
Este exercício pode ser feito de pé ou deitado, com os dois pés plantados no chão.
Inspire
profundamente e exale todo o ar. Prenda a respiração com o pulmão
vazio e, enquanto está sem ar, puxe e solte repetidas vezes o baixo
abdôme para dentro. Quando não agüentar mais ficar sem ar, segure a
respiração presa por mais dois minutos ainda, e, volte a inspirar
novamente.
Deve-se começar com dois minutos por dia, aumentando um minuto a cada dois dias até chegar a oito minutos diários.
Fonte: BruxaZaira@yahoogrupos.com.br
http://telmamst.blogspot.com/2009/12/dez-exercicios-para-meditacao.html
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