11 Formas de Melhorar o Funcionamento do Sistema Linfático
Sistema linfático: 4 dados
O sistema linfático é uma parte a mais do nosso sistema circulatório, essa da que frequentemente descuidamos porque não a conhecemos tanto o quanto deveríamos.
É como uma rede, como um complexo sistema formado por vasos comunicantes, tecidos especializados e órgãos como o baço que desempenham uma função muito concreta e ao mesmo tempo maravilhosa: eliminar toxinas, rejeitos e outros materiais não desejados de nosso organismo.
Porém, realiza muito mais tarefas indispensáveis para o nosso bem-estar que, sem dúvidas, você vai gostar de conhecer.
Hoje em nosso espaço queremos que você descubra mais dados sobre nosso sistema linfático: o que é, o que faz e, antes de tudo, o que podemos fazer para cuidar dele um pouco melhor. Confira.
1. O sistema linfático e a linfa
A tarefa do sistema linfático de desintoxicar nosso corpo ao depurar elementos pouco úteis como resíduos e células mortas, se une a outra função igualmente essencial: fortalecer nossa resposta imunológica.
- Isso se consegue graças à linfa, um líquido que ativa nossas defesas naturais e fortalece aos glóbulos brancos.
- O sistema linfático controla também a concentração de proteínas de nosso organismo e regula por sua vez produção do quilo, um fluido formado pela bile que favorece a produção de determinados aminoácidos.
Como vemos, são tarefa fascinantes que nem sempre conhecemos.
2. Órgãos que fazem parte do sistema linfático
Este dado é importante: o cérebro está conectado com o sistema linfático através dos seios paranasais. Estamos, portanto, diante de uma rede de vasos sanguíneos que se estendem por praticamente todo o nosso corpo.
Vejamos agora suas partes mais importantes.
A medula óssea
A medula óssea, como já sabemos, produz cada célula que habita em nosso organismo. Dentre todas essas células também está a linfa e os linfócitos que fazem parte do sistema linfático.
O timo
Já falamos em nosso espaço sobre o timo.
Esta pequena estrutura desempenha uma finalidade muito importante no sistema linfático: amadurece os linfócitos, um tipo de glóbulo branco indispensável em nosso sistema imunológico.
O baço
Há quem continua pensando que o baço carece de utilidade. É um erro, porque este órgão tem o importante trabalho de filtrar nosso sangue, e de eliminar todas as células problemáticas ou de rejeito que já não nos servem.
Os gânglios linfáticos
Sabemos que os gânglios linfáticos se inflamam e que são suscetíveis de desenvolver processos cancerígenos como o linfoma de Hodgkin ou não Hodgkin.
Porém… o que mais podemos dizer sobre eles?
- São nódulos que se agrupam em regiões de nosso corpo, como as axilas e a virilha. Ainda, têm como objetivo combater germes e infecções.
3. Doenças associadas ao sistema linfático
As doenças do sistema linfático dão seu primeiro sintoma com a inflamação em algum gânglio. É o mais chamativo, mas em ocasiões, podem aparecer outros indícios.
Vejamos a seguir alguns dados a respeito.
Linfoedema
- Este é um problema habitual naquelas mulheres que sofreram da extirpação de um seio por causa do câncer de mama.
- Ocorre uma acumulação de linfa, com a qual os pacientes experimentam um aumento do volume e uma chamativa inflamação nos braços e nas pernas.
Adenopatia
- Uma adenopatia é uma inflamação em um gânglio linfático. Nem sempre tem como origem um processo cancerígeno, na maior parte das vezes é resultado de um sistema imunológico fraco, de defesas baixas.
- Ainda, as adenopatias também são comuns por causas virais, tais como um sarampo ou a mononucleose.
- Por outro lado, e como já assinalamos, a inflamação de um gânglio se relaciona por sua vez com tumores primários como o linfoma de Hodgkin ou o de não Hodgkin, doenças que têm um bom prognóstico se a detecção for precoce.
Edemas
Podemos diferenciar neste caso edemas linfodinâmicos e edemas linfostáticos. Os primeiros se devem a simples problemas circulatórios e os segundos a falhas linfáticas por uma acumulação de proteínas.
4. Conselhos para cuidar melhor de seu sistema linfático
Já sabemos que o sistema linfático desempenha duas tarefas muito básicas: depurar o organismo e favorecer uma barreira defensiva frente a qualquer vírus ou bactéria ao fortalecer o nosso sistema imunológico.
Portanto, é vital que melhoremos nossos hábitos de vida para cuidarmos dessa rede de órgãos, gânglios e vasos linfáticos que nos oferecem tanto bem-estar e atenção.
Aqui vão alguns conselhos simples se você quer fazer isso:
- Consuma alimentos frescos e orgânicos.
- Reduza suas fontes de estresse.
- Durma entre 7 e 9 horas por dia.
- Tome banhos quentes e relaxantes que terminem com uma ducha fria.
- Faça exercício moderado.
- Beba água com limão.
- As massagens que ativam a circulação linfática são muito positivas.
- As infusões de urtiga e babosa são sensacionais.
- Pratique ioga.
Para concluir, tal e como vimos, o sistema linfático merece, sem dúvidas, toda a nossa atenção.
Basta que nos cuidemos um pouco melhor, que sejamos conscientes de que atos tão simples quanto comer de forma equilibrada ou gerenciar de forma adequada nossas emoções têm um impacto direto em nossa saúde e bem-estar.
Vamos pôr em prática?
Sinta-se bem com dicas simples!
Este líquido é composto pelos subprodutos resultantes de alguns processos corporais, tais como: medicamentos, drogas ilícitas, toxinas de cigarro, poluentes do ar, aditivos alimentares, pesticidas entre outras toxinas.
Cerca de 80% das mulheres têm um sistema linfático lento. Contudo, quando este começa a fluir normalmente, pode conduzir a perda de peso fácil e ao aumento do bem estar.
Se sofre de lesões, excesso de peso, celulite, transtornos de dor como artrite, bursite, dores de cabeça ou outros, um sistema linfático lento pode ser a principal causa. Aqui estão 11 maneiras para por a sua linfa a funcionar normalmente:
1. Respire profundamente. Os nossos corpos têm 3 vezes mais linfa do que sangue, contudo não existe nenhum órgão para bombeá-la. O sistema linfático depende da acção do bombeamento da respiração profunda para ajudá-lo no transporte das toxinas no sangue antes de serem desintoxicadas pelo fígado. Inspire oxigénio e expire as toxinas.
2. Mantenha-se activo. O exercício também garante o bom funcionamento da linfa. Um exercício indicado é saltar num mini trampolim, melhora drasticamente o fluxo de linfa. Alongamentos e exercícios aeróbios também funcionam bem.
3. Beba muita água. Sem água suficiente, a linfa não pode fluir correctamente. Para garantir que a água é facilmente absorvida pelas células adicione sumo de limão fresco.
4. Esqueça os refrigerantes. Estas bebibas estão carregados de açúcar, de corantes e conservantes que são uma adição de toxinas que sobrecarrega e manipula o sistema linfático.
5. Coma mais fruta crua com o estômago vazio. As enzimas e os ácidos das frutas são um poderoso antioxidante da linfa. Comê-los com o estômago vazio melhora a digestão e traz grandes benefícios. A maioria das frutas são digeridas em 30 minutos e rapidamente ajudam qualquer pessoa a sentir-se melhor.
6. Coma bastantes vegetais verdes para obter a clorofila suficiente que ajudará a purificar o seu sangue a a linfa.
7. Coma sementes e nozes cruas e sem sal. A ingestão destes alimentos melhora o funcionamento do sistema linfático graças aos ácidos gordos contidos na sua composição. Escolha avelãs, amêndoas, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora.
8. Beba alguns chás de ervas que ajudam a melhorar o funcionamento do sistema linfático, como astrágalo ou equinácea. Consulte um ervanário ou um especialista em medicina tradicional antes de combinar duas ou mais ervas, se está a tomar medicação ou se sofre de algum tipo de doença. Não consuma estas ervas se está grávida ou em período de aleitamento, sem antes consultar um especialista.
9. Elimine a pele morta antes do duche com uma escova de cerda natural. Massage o corpo em movimentos circulares, desde os pés até ao torso e dos dedos das mãos até ao peito, ou seja, a mesma direcção em que a linfa circula.
10. Alterne entre duches quentes e frios durante alguns minutos. O calor dilata os vasos sanguíneos e o frio obriga à sua contracção. Evite esta terapia se tem alguma patologia relacionada com a pressão sanguínea ou se está grávida.
11. Faça uma massagem suave. Estudos indicam que uma massagem suave pode colocar em circulação até 78% da linfa estagnada, libertando as toxinas armazenadas no corpo. Pode também fazer uma massagem de drenagem linfática. Seja qual for a sua escolha, certifique-se que é uma massagem suave para obter os efeitos desejados de estimulação da linfa.
Adaptado de 11 Ways to Boost Your Lymphatic System for Great Health por Michelle Schoffro Cook.
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