SAÚDE E EQUILÍBRIO - Alimentos que atenuam os sintomas da TPM E RICOS EM VITAMINA B6

Alimentos que atenuam os sintomas da TPM

Hoje o assunto é de meninas! A mulher que não sofre de TPM definitivamente tem muita sorte na vida! Quem tem TPM sabe como é a tortura de todos os meses, mudanças de humor, ansiedade, inchaço, cólica, dor nos seios, dor de cabeça, apetite fora do normal e embora os nossos namorados/namoridos/maridos sofram com isso, com certeza somos nós quem sofre muito mais! A Tensão Pré Menstrual, quando em níveis “normais”, pode ter alguns dos sintomas controlados e o tipo da alimentação é um dos agravadores ou atenuantes desses sintomas. Existem alguns alimentos que atenuam os sintomas da TPM. Para quem sofre ao extremo, é importante consultar um ginecologista.

FONTE DE NUTRIENTES

VITAMINA B6

A vitamina B6 auxilia no controle de dores de cabeça e irritabilidade.

♥ Onde encontrar: arroz integral, aveia, amendoim, nozes, banana, batata e peixes como salmão e atum.

 

VITAMINA E

A vitamina E também auxilia no controle de dores, além das dores no seios e cólicas.

♥ Onde encontrar: nozes, castanhas, azeite de oliva e azeitonas, óleos de soja e de girassol, milho, gema do ovo e agrião.

CÁLCIO

O cálcio alivia as cólicas e controla a irritabilidade e o nervosismo.

♥ Onde encontrar: vegetais e folhas verde escuro, leite e derivados.

ÁCIDOS GRAXOS

Os ácidos graxos também reduzem a irritabilidade e as dores nas mamas.

♥ Onde encontrar: frutos do mar e peixes marinhos como salmão e atum.

DICA EXTRA

Para driblar a TPM, eu evito carnes gordurosas e embutidos (embora tente evitar durante todo o ano) e me policio a beber mais líquidos.

por Roberta Zanatta

5 alimentos para aliviar a TPM

Conheça os itens que valem pôr a mesa para encarar a chegada daqueles dias com bom humor e livre de incômodos.

1. Cogumelo De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a riboflavina (vitamina B2), presente em porções generosas especialmente no tipo portobello.

2. Maracujá Conhecido por deixar as pessoas mais calmas, o maracujá pode ser consumido no período, já que tem propriedades calmantes, que melhoram a insônia e a irritabilidade na TPM.

3. Linhaça Por ser fonte de ácidos graxos ômega 3 e 6 e lignanas (fitoquímicos capazes de modular os hormônios femininos), a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão a doce, típicas da TPM.

4. Salmão Ele é parceiro da malhadora de carteirinha, pois possui ômega-3. Essa gordura do bem aumenta a disposição, alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol ruim e a pressão arterial.

5. Rúcula Rica em magnésio, que regula a taxa de estrogênio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo de doces.