13 DICAS RÁPIDAS PARA AUMENTAR A SUA DISPOSIÇÃO
13 DICAS RÁPIDAS PARA AUMENTAR A SUA DISPOSIÇÃO
NEM SEMPRE
A SOLUÇÃO PARA MELHORAR A SAÚDE OU O BEM-ESTAR NO COTIDIANO ESTÁ EM
REMÉDIOS, TRATAMENTOS OU PRODUTOS ARTIFICIAIS. CONFIRA AQUI 13 DICAS QUE
PODEM DAR UMA ELEVADA SIMPLES E EFICIENTE NO SEU ASTRAL.
1. TOME CAFÉ DA MANHÃ
UM DOS
RETRATOS MAIS COMUNS DAS PESSOAS ENGOLFADAS PELA ROTINA ESTRESSANTE É O
DE SAIR DE CASA SEM COMER NADA. ISSO VAI MINANDO A SAÚDE. COMO SE TRATA
DE ACUMULAR ENERGIA PARA O DIA E NÃO APENAS PARA AS PRIMEIRAS HORAS DA
MANHÃ, PREFIRA ALIMENTOS EQUILIBRADOS NOS NUTRIENTES. RICOS EM
CARBOIDRATOS, MAS QUE CONTENHAM TAMBÉM PROTEÍNAS E GORDURAS SAUDÁVEIS.
TAIS COMO FRUTAS, AVEIA, OVO – SIM, OVO É UMA BOA PEDIDA PARA O CAFÉ DA
MANHÃ – OU ATÉ O JANTAR DO DIA ANTERIOR, QUE GERALMENTE É UMA REFEIÇÃO
CONSISTENTE. ALIMENTOS COMO PÃES E BOLOS VÃO DAR UMA ALAVANCADA NO SEU
ENTUSIASMO MATINAL, POR ALGUMAS HORAS, E QUANDO O AÇÚCAR ACABAR VOCÊ
FICARÁ SEM ENERGIA.
2. FORJE A ENERGIA AO SEU REDOR
NAQUELES
DIAS EM QUE VOCÊ ACORDA ATÉ COM PREGUIÇA DE EXISTIR, É UMA BOA PEDIDA
FINGIR QUE VOCÊ ESTÁ CHEIO DE ENERGIA. ISSO FAZ COM QUE VOCÊ REALMENTE
FIQUE MAIS DISPOSTO, PORQUE SEU CÉREBRO CAPTA OS SINAIS EXTERNOS E
INTERNOS QUE DIZEM ISSO. COMECE LAVANDO BEM O ROSTO, USE UMA ROUPA
LIMPA, CLARA, ABRA UM SORRISO PARA AS PESSOAS. MOSTRE AO MUNDO EXTERIOR
QUE VOCÊ ESTÁ ENTUSIASMADO. MESMO QUE SEJA MENTIRA, VOCÊ VAI ACABAR
FICANDO.
3. VIVA O LADO POSITIVO
ESSA É SÓ
ENTRE VOCÊ E A SUA MENTE. ELEVE SEU ESTADO DE ESPÍRITO. NÃO PENSE NO QUE
VOCÊ PERDEU, MAS NO QUE JÁ GANHOU. NÃO LAMENTE O QUE VOCÊ NÃO TEM,
VALORIZE O QUE TEM. SEMPRE QUE VOCÊ OU (O QUE É MAIS COMUM) OUTRA PESSOA
PERCEBER QUE ESTÁ DE MAU HUMOR, PARE E REFLITA. AFINAL, PORQUE EU ESTOU
DE MAU HUMOR? ACHE A CAUSA E TENTE EXTRAÍ-LA OU PELO MENOS AMENIZÁ-LA.
ELEVAR SUA ENERGIA POSITIVA DEPENDE MAIS DE VOCÊ DO QUE DO MUNDO QUE O
CERCA.
4. INVENTE COISAS NOVAS
UMA ROTINA
SEM NENHUMA NOVIDADE VAI MINANDO SEU HUMOR E SUA ENERGIA POUCO A POUCO.
UM POUCO DE MUDANÇA NA ROTINA É SEGUIDA DA LIBERAÇÃO DE DOPAMINA, QUE
TE PREPARA PARA A AÇÃO. É IMPORTANTE APRENDER COISAS NOVAS.
5. BEBA ALGO GELADO
NÃO É SÓ
UMA QUESTÃO DE SE MANTER HIDRATADO, A TEMPERATURA BAIXA DA BEBIDA É UM
ÓTIMO MEIO DE DAR UMA DESPERTADA EM VOCÊ. A ÁGUA É UMA BOA, MAS SE VOCÊ
BEBER CHÁ OU CAFÉ GELADO TERÁ UM EFEITO DUPLICADO, PORQUE AS BEBIDAS
CONTÊM CAFEÍNA.
6. BEBA CAFÉ CONTINUAMENTE
MAIS
EFICAZ DO QUE MERGULHAR A CARA NO BULE DE CAFÉ, UMA SÓ VEZ PELA MANHÃ, É
IR TOMANDO PEQUENOS GOLES AO LONGO DO DIA. EM INTERVALOS DE, DIGAMOS,
UMA HORA, TOME UMA XÍCARA. O EFEITO DA CAFEÍNA É FORTE, MAS EFÊMERO.
7. NÃO MINTA
MENTIR
ROUBA MUITA ENERGIA PSICOLÓGICA. E O PRINCIPAL CAUSADOR NÃO É O MOMENTO
DA MENTIRA EM SI, MAS O CONSTANTE SOBRESSALTO EM QUE VOCÊ FICA, PENSANDO
NO QUE VAI FALAR, PARA QUE OS OUTROS NÃO DESCUBRAM SUA MENTIRA.
RECOMENDA-SE, CONTUDO, EVITAR A FRANQUEZA EXTREMA. ÀS VEZES A VERDADE
NUA E SEM RODEIOS PODE MAGOAR, MAS VOCÊ PODE “ESCULPIR” A SUA VERDADE.
AO INVÉS DE DIZER QUE SEU COLEGA DE TRABALHO TEM IDEIAS DE JERICO, DIGA
QUE ELE TEM IDEIAS BOAS, MAS AQUELA EM ESPECIAL PODE NÃO FUNCIONAR.
8. RESPIRE FUNDO
A
RESPIRAÇÃO PROFUNDA É MAIS EFICIENTE DO QUE A RESPIRAÇÃO CURTA PARA DAR
UMA REVITALIZADA. EXISTE UMA VERDADEIRA FÓRMULA MÉDICA, CHAMADA DE
“4-7-8” PARA NOS ENSINAR COMO RESPIRAR FUNDO: COLOQUE A PONTA DA SUA
LÍNGUA CONTRA O CÉU DA BOCA ATRÁS DOS DENTES SUPERIORES E EXPIRE
COMPLETAMENTE PELA BOCA, PARA PRODUZIR O SOM DE UMA LUFADA. EM SEGUIDA,
FECHE A BOCA E INSPIRE PROFUNDAMENTE PELO NARIZ EM QUATRO SEGUNDOS,
SEGURE A RESPIRAÇÃO POR SETE, DEPOIS EXPIRE PELA BOCA POR OITO SEGUNDOS.
REPITA A OPERAÇÃO PELO MENOS TRÊS VEZES E PROCURE SEMPRE “LEVAR O AR
PARA A BARRIGA”. SE VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO, É O MELHOR REMÉDIO: ESSA
RESPIRAÇÃO PROFUNDA INJETA MAIS OXIGÊNIO EM SUAS CÉLULAS, REDUZ A
FREQUÊNCIA CARDÍACA, DIMINUI A PRESSÃO SANGUÍNEA E MELHORA A CIRCULAÇÃO,
RESULTANDO EM UM AUMENTO DE ENERGIA.
9. ORGANIZE SEU ESPAÇO
SEJA SEU
QUARTO, SEU ESCRITÓRIO OU SEU CONSULTÓRIO, MANTENHA O ESPAÇO ORGANIZADO.
É MUITO MAIS ESTIMULANTE TRABALHAR EM UM LUGAR LIMPO E ARRUMADO, ONDE
AS COISAS ESTÃO EM ORDEM, DO QUE NO MEIO DE UMA BAGUNÇA. COLE FRASES COM
SEUS OBJETIVOS NA PAREDE, ESCREVA NO CADERNO, PONHA NA TELA DE FUNDO DO
DESKTOP, INCENTIVE-SE! ESSA FRASE PODE SER ALGO SIMPLES E IMEDIATO COMO
“QUERO TERMINAR ESSE RELATÓRIO AINDA HOJE” OU ALGO MAIS SUCINTO E
DURADOURO COMO “ESTUDE!”. O IMPORTANTE É TER UM ESTÍMULO VISUAL.
10. COMBINE MÚSICA COM EXERCÍCIOS
QUANDO
ESTIVER CORRENDO NO PARQUE OU FAZENDO POLICHINELOS EM CASA, UM RITMO
FRENÉTICO NO FONE DE OUVIDO É REALMENTE UMA BOA PEDIDA. A MAIORIA DAS
ACADEMIAS PENSA NISSO, DAÍ A ESCOLHA CRITERIOSA PARA AS PLAYLISTS QUE
TOCAM NO AMBIENTE ENQUANTO O PESSOAL ESTÁ MALHANDO. É CLARO QUE VOCÊ NÃO
VAI SE EXERCITAR OUVINDO A MARCHA FÚNEBRE; PRECISA SER UM RITMO ALEGRE,
QUE TE EMPURRE PARA CIMA. SE QUISER, PODE ESTENDER O BENEFÍCIO DA
MÚSICA ANIMADA PARA ALÉM DOS EXERCÍCIOS, OUVINDO NO TRABALHO OU NO
ESTUDO, DESDE QUE NÃO TIRE A CONCENTRAÇÃO.
11. TENTE TRANSFORMAR TUDO EM EXERCÍCIO
TODOS
SABEM COMO É MUITO DIFÍCIL PARA ALGUMAS PESSOAS TIRAR UMA OU MAIS HORAS
DO SEU DIA PARA SE DEDICAR AO EXERCÍCIO FÍSICO (QUE ENVOLVE NÃO APENAS O
TEMPO DA ATIVIDADE EM SI, MAS O DESLOCAMENTO ATÉ O PARQUE/ACADEMIA,
AQUECIMENTO, ALONGAMENTO, ETC.). POR ISSO, ESTEJA SEMPRE EM MOVIMENTO.
NO TRABALHO, DÊ PERIODICAMENTE UMA VOLTA ANDANDO POR ONDE PUDER. MOVA OS
BRAÇOS E PERNAS, INTERROMPA O EXPEDIENTE POR UNS CINCO MINUTOS PARA SE
ALONGAR UM POUCO. MEXA-SE.
12. COMA CHOCOLATE ESCURO
HÁ UMA
LENDA POPULAR QUE ALIMENTOS RICOS EM AÇÚCAR FORNECEM UMA CARGA CONTÍNUA E
INABALÁVEL DE ENERGIA. DEVE-SE TOMAR CUIDADO COM ISSO: O AÇÚCAR, POR SI
SÓ, ABASTECE O CORPO COM ENERGIA INSTANTÂNEA, MAS EFÊMERA: VOCÊ
EXPERIMENTA UM PICO DE ENERGIA CORPORAL QUE CAI RAPIDAMENTE. O CHOCOLATE
ESCURO CONTÉM O ESTIMULANTE TEOBROMINA, UM ALCALÓIDE QUE DEMORA A SER
CONSUMIDO PELO ORGANISMO E FORNECE, PORTANTO, UMA ENERGIA MAIS
DURADOURA.
13. MANTENHA-SE HIDRATADO
O CANSAÇO
PRECEDE A DESIDRATAÇÃO COMO A LUA PRECEDE O SOL. NÃO ESTAR HIDRATADO É
UMA PORTA PARA BAIXAR O METABOLISMO RAPIDAMENTE, O QUE FAZ SUA ENERGIA
IR LÁ PARA BAIXO. MAS PARA SE HIDRATAR NÃO ADIANTA FICAR SÓ NA ÁGUA; É
PRECISO CONSUMIR POTÁSSIO, QUE REGULA A CIRCULAÇÃO DE LÍQUIDOS NO
ORGANISMO. ÁGUA DE COCO, BANANA, ABACATE E BATATA, SÃO RECOMENDADOS PARA
ESSA FUNÇÃO.
fonte: [CNN]
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