5 RITOS TIBETANOS
5 Ritos tibetanos: descubra o segredo da juventude
Se
você ainda não ouviu falar, certamente ouvirá! Os 5 ritos tibetanos
são umas séries de exercícios simples que promovem o equilíbrio dos
chakras, favorecendo o fluxo da energia vital necessária para o perfeito
funcionamento orgânico, mental e espiritual e, por esta razão é
conhecido como fonte de juventude. Basicamente é uma sequência de
exercícios baseados nas posturas do yoga e começou a ser divulgado pelo
livro "A Fonte da Juventude", de Peter Kelder, com sua 1ª publicação em
1939.
É
importante começar a fazer os exercícios diariamente para você criar o
hábito, ao acordar, ou antes de dormir. Encontre o seu melhor momento e
inicie, o efeito cumulativo é muito benéfico. Se
possível, faça no inicio 3 repetições de cada rito e vá aumentando a
cada semana até chegar a 21 repetições de cada movimento. Todo rito se
inicia com inspiração e contração das nádegas, e após o ápice do
movimento, vá soltando o ar, voltando a posição inicial. Todos os
exercicíos devem ser feitos com muita concentração e consciência
corporal e uma suave e boa música poderá ajudar-lhe com isso. A dor é
sinal de que algum movimento está errado.
RITO 1
Fique
em pé, com os braços na horizontal, e gire, num círculo completo, todo
o corpo no sentido horário [sentido dos ponteiros de um relógio que
estivesse nos seus pés. Para diminuir a tontura, procure fixar o olhar
em um ponto fixo, o máximo que puder, durante o giro. Diminuir a
velocidade de giro do corpo também ajuda a diminuir a tontura.
RITO 2
Deite
de costas no chão, estenda os braços ao longo do corpo e vire as
palmas das mãos para baixo, mantendo os dedos fechados. Então, erga a
cabeça do chão, encostando o queixo no peito. Ao mesmo tempo, vá
levantando as pernas, com os joelhos retos, até ficarem na vertical. Se
possível, deixe as pernas descerem um pouco para trás, ficando sobre a
cabeça, mas não dobre os joelhos. Depois, vagarosamente, abaixe a
cabeça e as pernas, mantendo os joelhos firmes e retos, até voltar à
posição inicial. Deixe os músculos relaxarem um pouco e depois repita o
rito. Ao repeti-lo, vá estabelecendo um ritmo mais lento para sua
respiração. Inspire profundamente quando estiver levantando as pernas e
a cabeça, e exale ao descê-las. Inspire e exale sempre pelo nariz.
Entre as repetições, no relaxamento, continue respirando no mesmo
ritmo. Quanto mais profundas as respirações, melhor.
RITO 3
Ajoelhe-se
no chão com o corpo ereto e os braços estendidos paralelamente ao
corpo. As palmas das mãos devem ficar encostadas na lateral das coxas.
Incline a cabeça para frente, até o queixo tocar o peito. Depois, atire a
cabeça para trás, o máximo possível e, ao mesmo tempo, incline-se para
trás, arqueando o corpo. Nesse movimento você se escorará nas mãos que
se apóiam nas coxas. Feito isso, volte à posição original e comece de
novo o rito. Como no Rito 2, você deve estabelecer uma respiração
ritmada. Inspire profundamente quando arquear a espinha para trás e
exale ao voltar à posição ereta. A respiração profunda é extremamente
benéfica, por isso encha os pulmões o máximo que conseguir.
RITO 4
Primeiro,
sente-se no chão com as pernas estendidas para frente, deixando uma
distância de uns quarenta centímetros entre os pés. Mantendo o corpo
ereto, coloque as palmas das mãos no chão, voltadas para frente, ao lado
das nádegas. Depois, incline a cabeça, fazendo o queixo tocar o peito.
Em seguida, incline a cabeça para trás o máximo possível. Ao mesmo
tempo, erga o corpo de modo que os joelhos dobrem enquanto os braços
permanecem retos. O tronco e as coxas deverão ficar retos e alinhados
horizontalmente em relação ao chão; os braços e as canelas estarão em
posição perpendicular ao chão. Então, tensione todos os músculos do
corpo que puder. Por fim, relaxe ao voltar à posição inicial e descanse
antes de repetir este rito. Uma vez mais, a respiração é importante.
Inspire profundamente ao elevar o corpo, segure a respiração durante o
tensionamento dos músculos e exale completamente enquanto volta à
posição inicial. Continue respirando no mesmo ritmo no intervalo entre
as repetições.
RITO 5
Deite-se
de bruços no chão. Em seguida, erga o corpo, apoiando-se nas palmas
das mãos e dedos dos pés, que deverão ficar flexionados. Durante todo o
rito, mantenha uma distância de cerca de 40 centímetros entre os pés e
entre as mãos. Mantendo pernas e braços retos, arqueie a espinha e
leve a cabeça para trás o máximo possível. Depois, dobrando-se nos
quadris, erga o corpo até ele ficar como um 'V' invertido. Ao mesmo
tempo, encoste o queixo no peito. Volte à posição inicial e repita o
rito. Tensione os músculos por um instante, tanto no ponto mais alto
como no mais baixo. Siga o mesmo padrão de respirações profundas e
lentas que usou nos outros ritos. Inspire ao erguer o corpo, em V, e
exale quando o abaixar. Lembre-se de que você só volta à posição
inicial - deitado de bruços no chão - quando tiver completado todo o
ciclo de repetições.
Enconctrei um link no Youtube que poderá ajudar http://www.youtube.com/watch?v=eceH74LwmVo.
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