SAÚDE E EQUILÍBRIO - O Que São Triglicérides e Como Mantê-los Normais

Triglicérides 

A importância do controle do Colesterol está bastante em voga na mídia, e já é de conhecimento da maioria das pessoas. Porém, um pouco menos falados que o Colesterol, mas tão perigosos quanto para a saúde, são os Triglicérides (ou Triglicerídeos). A Hipertrigliceridemia, ou seja, seus níveis elevados na corrente sanguínea, está associada a diversas doenças cardiovasculares. Mas o que são Triglicérides e como fazer para manter os seus níveis saudáveis? Veja a seguir!

O que são Triglicérides e porque fazem mal?

Triglicérides, ou Triglicerídeos, são moléculas de gordura compostas por ácidos graxos e glicerol. São a principal forma de armazenamento de energia do organismo, que os acumula na forma de tecido adiposo. São necessários ao organismo, pois atuam na regulação térmica, na composição de alguns hormônios, no transporte e absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), além de ser a segunda fonte mais rápida de energia (a primeira é a glicose). Porém, seus níveis elevados estão associados a formação de placas nas artérias, fazendo com que elas fiquem entupidas. Para cada aumento de 88,5 mg na dosagem de triglicérides no sangue, o risco de doenças coronarianas aumenta em 37% para mulheres e 14% para homens. Seus níveis elevados também estão associados à Pancreatite. Os riscos para a saúde aumentam quando estão associados a outros distúrbios, como taxas elevadas de colesterol, obesidade, histórico familiar e etc.

Há dois tipos de triglicerídeos:

• Endógenos: são formados no fígado, através da metabolização de certos alimentos e bebidas ricos em açúcar e álcool;
• Exógenos: são absorvidos através da alimentação.

Quais são seus níveis normais, e como fazer para mantê-los? O que fazer para diminuí-los?

Não há unanimidade sobre as quantidades normais de triglicérides na corrente sanguínea. Há quem considere valores até 250 mg aceitáveis, e há quem defenda que acima de 100 mg já pode ser considerado anormal. Mas o mais comum tem sido trabalhar de acordo com a tabela a seguir:

O principal impacto para manutenção dos níveis considerados normais, ou para diminuição dos níveis classificados como altos, é a dieta. Isto porque sempre que ingerimos gordura os níveis de triglicérides sanguíneos aumentam. O grau deste aumento varia de acordo com os níveis basais, ou seja, os níveis que já se encontravam antes do consumo.

Por exemplo, se o nível basal está em 80 mg, e há o consumo de cheeseburger com batata frita e milk shake, poderá ocorrer um aumento de 15 a 20%, chegando ao patamar de 92 a 96 mg. Já esta mesma refeição consumida por uma pessoa com níveis basais de 300 mg fará com que essa taxa ultrapasse os 350 mg. É por isso que o exame de triglicérides sanguíneos precisa ser feito em jejum de 12 horas, para que o consumo de alimentos não interfira no resultado.

Evitar alimentos ricos em gordura saturada (frituras e gordura animal) diminui as taxas de triglicérides sanguíneos em 20% a 30%. É importante também diminuir a ingestão de açúcares e álcool. Veja abaixo as tabelas dos alimentos que devem ser evitados e os que podem auxiliar na manutenção ou diminuição dos níveis:

Tabela retirada de http://vilamulher.terra.com.br/triglicerides-11-1-70-88.html

Outro fator de extrema importância é a prática de atividades físicas, ou seja, fugir do sedentarismo. A prática regular de atividades físicas colabora para a manutenção dos níveis normais, e no caso de níveis  estarem elevados, esta prática os diminui em 20 a 30%. Portanto, mexa-se!

DESPERTANDO O CONHECIMENTO - Colesterol Alto: Conheça os Sintomas, Causas e Tratamentos

O Que é Colesterol Alto?

O colesterol é um tipo de gordura (lípido) no sangue. Suas células precisam de colesterol, e seu corpo faz tudo o que precisa. Mas você também obtém colesterol dos alimentos que você come.

Se você tem colesterol demais, ele começa a acumular-se em suas artérias. As artérias, por sua vez, são os vasos sanguíneos que levam sangue para longe do coração. Este processo é chamado de endurecimento das artérias ou aterosclerose. Geralmente é um processo lento que piora à medida que você envelhece.

Para entender o que acontece, pense sobre como uma tampa se forma na tubulação debaixo de uma pia de cozinha. Como o acúmulo de gordura no tubo, o acúmulo de colesterol estreita suas artérias e torna mais difícil para o sangue fluir através deles. 

Isto reduz a quantidade de sangue que chega aos tecidos do seu corpo, incluindo o seu coração, podendo levar a sérios problemas, incluindo ataque cardíaco e derrame.

• Colesterol alto é 240 ou acima.
• Limite é de 200 a 239.
• Melhor é menos de 200.

Quais são os diferentes tipos de colesterol?

• LDL é o colesterol “ruim”, o tipo que pode obstruir suas artérias se você tiver muito dele. Este é o colesterol que você precisa diminuir, se você tem colesterol alto.
• HDL é o colesterol “bom”. HDL ajuda a eliminar a gordura do sangue. Você quer que seu HDL seja alto. Um alto nível de HDL está ligado a um menor risco de doença cardíaca .
• Os triglicerídeos são outro tipo de gordura no sangue. Se você tem triglicérides elevados e LDL alto, suas chances de ter um ataque cardíaco são maiores.

Algumas das causas de colesterol alto incluem os alimentos que você come, o excesso de peso, a inatividade física, o histórico familiar e a saúde geral, por exemplo.

Quais são os Sintomas e Sinais do Colesterol Alto?

O colesterol alto é um fator de risco para outras doenças e por si só não causa sintomas. Exames de sangue de rastreamento de rotina podem revelar elevados níveis de colesterol no sangue.

Quando e Quem Deve Verificar seu Colesterol?

As diretrizes do Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol sugerem que todo mundo com 20 anos ou mais deve ter seu nível de colesterol no sangue medido pelo menos uma vez a cada 5 anos. É melhor ter um exame de sangue chamado um perfil de lipoproteína para descobrir seu nível de colesterol.

Há um Teste para o Colesterol Elevado?

Os níveis de colesterol no corpo são medidos por testes de sangue. Além do colesterol e seus diferentes tipos, os níveis de triglicérides também podem ser incluídos em um perfil lipídico (gordura).

A parte comumente medida do teste de sangue de perfil de lipoproteína inclui:

– Colesterol total
– A lipoproteína de alta densidade (HDL)
– A lipoproteína de baixa densidade (LDL)
– Triglicerídeo

Alimentos capazes de controlar o colesterol e regular a pressão arterial

Morango, soja, mirtilo, iogurte, clara de ovo, chocolate amargo; conheça os diversos alimentos que controlam o colesterol e regulam a pressão arterial

Por Jussara Tech - 08/02/2017

Foto Istock.com/Getty images

Apesar de apresentar funções importantes no organismo, como a produção de hormônios e de vitamina D, o colesterol – um tipo de gordura – precisa ser controlado. Quando está em excesso no sangue é prejudicial, aumentando os riscos de a pessoa desenvolver diversos tipos de doença, como as cardiovasculares. Além disso, outro problema que pode comprometer o funcionamento do coração é a hipertensão.

Ela é causada, principalmente, devido à contração dos vasos em que o sangue circula, podendo resultar em rompimento ou entupimento das artérias. Com isso, é possível que a pessoa sofra um derrame ou tenha um infarto, por exemplo. E é justamente por isso que esse problema deve ser combatido.

Uma boa alternativa para manter os níveis de colesterol na medida indicada por especialistas e evitar que a pressão fique elevada é consumir alimentos capazes de proteger a saúde nesse sentido. Pronto para conferir algumas opções?

Abacate

Essa fruta é rica em ômega-3, uma gordura benéfica ao organismo. Contudo, é considerada muito calórica e, por isso, ficou longe da mesa dos brasileiros por muito tempo. Então, é aconselhável consumir o abacate com moderação para aproveitar seus benefícios.

Azeite

O ômega-3 e o ômega-9, gorduras conhecidas por serem benéficas ao coração, podem ser encontrados no azeite. Dessa forma, esse alimento, além de prevenir a formação de placas de gordura nas artérias, também reduz o mau colesterol (LDL) e aumenta o bom (HDL).

Banana

Como contém bastante potássio, essa fruta torna-se uma ótima aliada no controle da pressão arterial. Uma dieta rica nesse nutriente contribui para a eliminação do sódio do organismo, auxiliando na redução da pressão.

Beterraba

Esse legume é rico em uma substância chamada nitrato, que é conhecida por ser a precursora do ácido nítrico – um potente vasodilatador natural. Para confirmar isso, existe um estudo da Universidade Queen Mary feito com hipertensos que demonstrou que os pacientes que consumiam 250ml de suco de beterraba tinham uma redução da pressão arterial.

Chocolate amargo

Quando consumido com moderação (30g ao dia já é suficiente), esse alimento proporciona vantagens ao organismo, como maior disposição e melhor funcionamento cerebral. Além disso, o chocolate amargo também é capaz de reduzir os índices do mau colesterol.

Clara de ovo

Segundo especialista da Universidade Jilin (China), a clara do ovo possui uma substância conhecida como peptídeo, que tem a capacidade de inibir uma substância que contribui para o estreitamento dos vasos sanguíneos e, consequentemente, para o aumento da pressão arterial.

Iogurte

Assim como o leite e seus demais derivados, esse alimento é uma importante fonte de cálcio, o que estimula a redução do sódio do corpo. Essa ação tem a capacidade de controlar a pressão arterial (mas lembre-se de escolher a opção com menor teor de gordura).

Mirtilo

“Ele combate os radicais livres, é anti-inflamatório, melhora a circulação e reduz o colesterol ruim”, afirma a nutricionista Paula dos Santos Ribeiro.

Morango

Cientistas das universidades de East Anglia (Inglaterra) e Harvard (Estados Unidos) acompanharam os hábitos de cerca de 156 mil pessoas ao longo de mais de 10 anos e perceberam uma diminuição de quase 10% no risco de hipertensão entre os consumidores de morango e outras frutas vermelhas. A explicação é porque elas são ricas em antocianina, um antioxidante que dá cor a essas frutinhas, responsável pelo combate e radicais livres.

Soja

“O consumo de proteína de soja diminui o índice do LDL (colesterol ruim). As gorduras encontradas nesse grão são as poli-insaturadas e as monoinsaturadas, que não provocam obstrução de artérias”, ensina Márcia Dal Médico, nutricionista.

DESPERTANDO O CONHECIMENTO - 10 DICAS ASTRAIS FANTÁSTICAS PARA CONSEGUIR UM NOVO EMPREGO

DICAS DOS ASTROS PARA GARANTIR UM NOVO TRABALHO

1- Positividade sempre
 Mantenha o pensamento positivo, as vibrações elevadas e a confiança em si mesmo. Não se deixe abater por uma entrevista que não foi legal ou pela espera de um e-mail de aceitação que não chegou, se você emitir energias positivas terá muito mais chances de receber uma resposta também positiva.

2- Atenção às cores
As cores também emitem vibrações que podem favorecer ou desfavorecer a sua aceitação e a imagem que você irá transmitir no dia da entrevista. Portanto, a cromoterapia incentiva que você evite as cores marrom, vermelho ou laranja para a primeira entrevista, prefira cores neutras e suaves como o branco, o amarelo, mostarda ou salmão.
 

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3- Faça uso das pedras
As pedras preciosas também podem ajudar (ou atrapalhar) no seu sucesso na entrevista. Invista em joias ou amuletos com as pedras Rubi ou Ônix, e evite o dourado, prefira a prata.

4- Tenha calma
No dia da entrevista é natural que você fique nervoso, mas você deve tentar ao máximo relaxar a passar tranqüilidade para o seu recrutador. Ele passa o dia todo realizando entrevistas e lidar com alguém que lhe passe calma e tranqüilidade fará com que ele crie uma boa memória de você. Faça exercícios de respiração profunda na sala de espera enquanto aguarda ser chamado e concentre-se em você. Ficar conversando com outros candidatos ou analisando a postura deles (e comparando com sua) não ajuda em nada.

5- Seja verdadeiro
Sabe aquela mentirinha que todo mundo conta na entrevista para impressionar? Esqueça dela. As mentiras têm perna curta e os recrutadores sabem bem o discurso pronto que muitos candidatos trazem para tentar ganhar a vaga, e isso pega muito mal. Imagine se você diz “sou extremamente perfeccionista” e o recrutador diz “então, conte-me uma situação profissional em que o seu perfeccionismo te ajudou”. Se isso for uma mentira, você vai ficar nervoso e vai ter que inventar algo ali na hora, é uma péssima ideia. Seja verdadeiro sempre e você não irá ter que enfrentar situações embaraçosas como essa.

 6- O dia certo para procurar emprego

O melhor dia da semana para buscar emprego é a terça-feira. Muitas pessoas acabam começando a busca na segunda, que é um dia com energia difícil e ficam desanimados. Comece a busca na terça feira que os astros irão te ajudar.

7- Alimentos que favorecem
Há alguns alimentos que significam riqueza e abundância e que podem favorecer as energias para a sua busca de emprego. Por isso, tenha uma alimentação rica em feijão preto, farinha de mandioca, pão, amendoim, arroz, manjericão, alface, melão, abacaxi, milho e mel.

8- Banho de sal grosso
Antes de ir para a sua entrevista você certamente vai tomar um banho, certo? Então, depois do seu banho comum, tome também um banho de descarrego com sal grosso. Dissolva um punhado de sal grosso em um balde com água e derrame no seu corpo do pescoço para baixo  para eliminar más energias.

9- Plantas que favorecem
As plantas também trazem energia que podem favorecer a busca por um novo emprego.  Tenha em casa um lírio da paz ou um girassol, e cuide bem da sua planta.

10- Seja flexível
Ser flexível é importantíssimo na sua negociação. Seja flexível quanto ao horário da entrevista, se por alguma eventualidade ela atrasar, seja flexível na negociação dos horários de trabalho, na sua remuneração. Isso não quer dizer que você deva ser passível e aceitar tudo que a empresa te propor, mas sim que tenha sabedoria e calma para negociar tudo de maneira a ficar satisfatório tanto para a empresa quanto para você.

ANA LUIZA FERNANDES

DESPERTANDO O CONHECIMENTO - ORÁCULO DE FOGO: COMO USAR O ELEMENTO COMO ORÁCULO?

ORÁCULO DE FOGO

Se você está em uma fase da sua vida em busca de respostas, pode experimentar fazer uma conexão através do oráculo de fogo. Acenda uma vela, sob uma mesa limpa, sem nenhum objeto a mais que possa interferir com o poder do fogo. Simplesmente, deixe-se conectar com a chama da vela, imagine ser e interagir com o fogo, feche os olhos e pense na pergunta que você tem na cabeça envolvendo o fogo.

UM MOMENTO DE REFLEXÃO

Após alguns instantes, você pode relaxar um pouco, apagar a vela e voltar para as suas tarefas do dia a dia. Através da intuição, dos sonhos ou até mesmo de alguém que pode aparecer de repente na sua vida, você terá a sua resposta, com o tempo.

O importante nesse ritual do oráculo de fogo é perceber a importância do fogo e e como ele se comporta diante da sua pergunta e das questões da vida, e como ele pode ajudar.

SOBRE O ELEMENTO FOGO

Este elemento é considerado o primeiro elemento que nasceu quando o universo foi criado. O fogo é atribuído com poderes transformadores e purificadores. Pode dar calor e permitir a vida, e também pode queimar e destruir.

No plano espiritual, o fogo representa a luz e no plano físico, é o sol ou a chama. O elemento simboliza uma incrível energia, atividade, criatividade, paixão, liberdade, poder, amor, visão, raiva, força, vontade, assertividade, coragem e dinamismo.

Está associado à temporada de verão e sua direção correspondente é o sul. A representação simbólica do fogo é um triângulo apontando para cima. Com estas dicas, já pode conhecer melhor este elemento e como fazer bom uso do oráculo de fogo na sua vida.